sesji

[...] Można w jakimś konkursie SFD dołączyć do sesji treningowej z nią. https://www.facebook.com/SklepSFD/photos/a.224702714239582.58951.193056837404170/2276214509088382/?type=3&theater W sumie to z tego co widzę to [...]

[...] ale jakie treningi, wyczynowe aikido, MMA? Dużo tego, jeśli treningi naprawdę ciężkie to po każdym z nich możesz chudnąć nawet do 2 kg - wypacanie. Ja bym zmniejszył ilość sesji w klubie do 2-3, dołożył ze 2 sesje na siłce - góra-dół ciała i pociągnął taki mikrocykl ze 3 miesiące. Plus tona żarcia. No i obowiązkowo progres z ciężarami, bez tego [...]

[...] (uginania i prostowania ramion). To wcale nie musi się sprawdzać (jak w moim przypadku). Powiem więcej – osoby mające „oporne” ramiona najbardziej skorzystają na osobnej sesji treningowej poświęconej tylko dla bicepsa i tricepsa! Przykładowy plan treningu ramion, wg starej szkoły Billa Pearla: A1. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc 3 [...]

[...] 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i [...]

[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i [...]

[...] Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i [...]

[...] do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i [...]

[...] 1s x 5 x 140 kg 4.Narciarz drążek prosty 4x20 5. Uginanie ramion linka- wyciąg dolny 4 x 20 6.Młotkowe 4 x 20 7. Łydki siedząc 4xmax Trening nadal lajtowy, jedyne co to z 4 sesji treningowych przechodzę na 5 na ten tydzień, od przyszłego tygodnia dorzucam 1-2 interwały, stopniowo zwiększam objętość i intensywność tak, żeby od grudnia być na [...]

[...] 15x4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i [...]

[...] wydawały się naturalnym odgłosem, a wolę zniwelować to za wczasu niż złapać złe nawyki lub doprowadzić do jakiś zwyrodnień. Co mogło być tego przyczyną? Zła technika? Rozważam umówienie się na kilka sesji rolowania/rozciągania z jakimś specem od jogi (Dobrze myślę?) aby móc to dobrze wykonywać w domowym zaciszu. Będę wdzięczny za wszelkie rady.

[...] zachowuje swoją masę a jak się przestawimy na zajezdnie z dużą liczbą powt i super i tri sety w deficycie to mięśnie tracą swoją masę i się kurczymy:-( Moja metoda przy redu teraz to jest ciężki podstawowy trening na dużych ciężarach ale musi być szybko i konkretnie max 45min żeby nie rozciągać tych sesji zbyt mocno a reszta to cardio i dieta.

[...] można używać nawet podczas diety, ponieważ produkt nie zawiera cukru. Ciesz się orzeźwiającym smakiem cytryną i ciemnych winogron podczas intensywnych i męczących sesji treningowych. Smak cytrynowy: Amino blend 75% (L-leucyna, Chlorowodorek L-lizyny, L-walina, L-izoleucyna, L-treonina, L-metionina), kwas (Kwas cytrynowy), aromaty, [...]

Pojawienie się na rynku produktów mających za zadanie zastąpić konwencjonalny kisiel, który jest słodzony cukrem, spowodowało, że częściej możemy sięgnąć po przekąskę tego typu. Jednak oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas [...]

[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i [...]

[...] sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i [...]

kolejne fotki z sesji dla CompexUSA (str. 262) /SFD/2017/10/24/c7c08f7e7fbf4754ae626ec3553e62de.jpg /SFD/2017/10/24/4b673bf9e30d4e35aedb90964d5f58ff.jpg /SFD/2017/10/24/745113a3ae8d4b7596f203eaab52defc.jpg /SFD/2017/10/24/756b24bdb00a40a0be3143740a4c8e7f.jpg

[...] 15x42kgx4 15x42kgx4 Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i [...]

To nie dziel planu treningowego na poszczególne partie tylko zrób trening całego ciała na każdej sesji. Podstawowe ćwiczenia siłowe bo więcej nic nie trzeba. Musisz poprawić wyniki w podstawowych ćwiczeniach i zbudować ogólne podstawy.

[...] powt) 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i [...]

[...] do rwań, a może technikę poprawiłem. W wyciskaniu pochylonym też wyłapuję kolejne niuanse :-) Udaje mi się kettlować co drugi dzień, przez co zaniedbałem kółko. Pompki za to dobrze wchodzą - jak robię tylko na koniec sesji to nic mi z nimi nie koliduje. Dziś pompki były z krótkimi przerwami i nie dociągnąłem do 3x20.. Podsumowując - spoko! :-)