[...] tyle ze zmienilem wyciskanie francuskie na porecze. moim zdaniem swietny trening jesli bedziesz wykonywal go sumiennie to wydolnosc pojdzie mocno w gore. ja przed kazda sesja treningowa dodalem sobie jeszcze 10 minut rozgrzewki aerobowej plus 10 minut wymachow,sklonow i razciagania ,czyli jade najpierw 20 min rozgrzewke a potem heja j.w.
[...] pić mleko (o ja durna). Na obu "dietach" schudłam 4 kg i tak z człowieczka o masie 58 kg schudłam do 54. Zrobiłam dukanową stabilizację, wszystko niby fajnie. Potem była sesja i kompulsy (pierwsze w życiu mym). Wstyd mi za siebie, ale nie będę tego ukrywała. Myślę, że te 6 kg w 3 tygodnie są realne, tak dużo jadłam. Kolejna rzecz: sport. [...]
[...] uchwyt linki. 4 serie 12-10 powtrz Unoszenie bokiem raczki wyciagu 4 serie 15-12 powtrz. sztrugsy na sztandze 4 serie 12 powtrz. po treningu 10g Bcaa.10tab Ultra Amino 5100. 10 tab HyperFusion 30 min Aero na biezni. po 50g wheyC6 kolejna sesja aero o 22.30 po pracy, przed 10g Bcaa.5 tab Ultra amino 5100. Jutro trenuje nogi wiec trzeba odpoczac.
[...] aby organizm nie "zbierał" zapasów w postaci tłuszczu. Od przyszłego tygodnia dokładam raz w tygodniu basen. Po obronie chciałbym dołożyć jakiś trening siłowy(max 1h/sesja) używając tego co mam w piwnicy(trochę obciążeń, hantli, ławka prosta/skos, worek treningowy, może jakiś drążek uda się zamontować) Co myślicie o takim podejściu? [...]
03.08.12 Poziom X 7(112) Sesja 1 B1-41 +3 B-13/13/13/13/13=65 +5 J1-13/13/13/13/13/13=78 +6 A6-13/13/13/13/13/13=78 +6 A7-14/14/14=42 +3 G-44/26/20/19/19/18=146 +6 L-13/12=25 +2 K2-17/17=34 +2 wolno i głęboko K1-20 wysokość 80cm -10cm K-21/21/20/20=82 +2 F-17/17/17/17=68 +4 Z-4 ProgresDay. Wszędzie zielono i dość dobre wyniki bez spalonych serii [...]
[...] -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p przy zalozeniu,ze gryf=20kg tak powinna wygladac poprzednia sesja. gryf x 15 30 x 15 40 x 15 w serii docelowej(zasadniczej,roboczej) wykonales poprawnie technicznie zalozona gorna ilosc powtorzen-czyli 15 - na kolejnym treningu MUSISZ [...]
[...] wiele bardziej istotnych! mozesz zrobic tak: a - cos na dolne partie b - cos na gorne c - cos na skosne i co trening wykonywac jedno. czyli w jednym tydodniu: 1 sesja - cw. a 2 sesja - cw. b nastepny tydzien: 1 sesja - cw. c 2 sesja - cw. a itd. to takze moze sie przydac:(patrz moj post) [...]
Marcel, ladnie to ująłeś :) Aras a powiedz mi, dlugo stosowales piracenum czy jak sie to nazywalo i noopept? nie wiem czy to bylo w temacie ale tego nie doczytalem i jak wygladała Twoja "suplementacja" tzn, zaczales od dawek zanizonych i zwiekszales ? po jakim czasie poczuleś działanie specyfiku? ile czasu brales to przed sesją, gdy coś [...]
[...] pojechaliśmy z kumplami do KFC ,na oko wpadło jakieś 1500kcal -15g BCAA Aero IV posiłek: twaróg półtłusty(125g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Jedna sesja aero 45minut. http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj w końcu udało mi się odpocząć i wyjść gdzieś z kumplami ,ale jutro znowu powrót do [...]
[...] ( w mega profi studio) Sesja do promo "plany PT" z udziałem Snes, Faftag, Emilio - nasz spamer i zawodnik czyli Emil Kaleński z Poznania oraz jego pana Paula Lewczuk- fotami pochwalimy się niebawem. Kolejna sesja pod koniec października ( zaraz po zawodach) i nie widzę przeszkód by jednocześnie zrobić sesje do promo działu Ladies. Co wy na to?
Od razu, że kokietuje...pewna nie byłam ;-) Też jestem chętna, forma rośnie i będzie motywacja do dalszej pracy :-D A to będzie typowo "lejdisowa" sesja? W sensie, że same panie? Bo taka łączona w sumie byłaby ciekawa :-))
Można zrobić tak: Pierwsza część to sesja do planów PT ( Emil i Paula ) Cześć druga lejdisowa: babki z ladies do promo działu. Studio jest w Mosinie ( i to mega dobre studio) Żeby było na luzie i bez krępowania się to możecie być same i powygłupiać się przed aparatem. Pani fotograf jest bardzo miła, weźmiecie foty na płycie i po selekcji dotrze do [...]
redukcja od stycznia. przerw kilka było spowodowanych sesją lub chorobami (od stycznia chyba z 5 razy miałem grype zoladkowa). Obecna dieta ma 2500kcal, myslisz, ze dorzucenie do 3000kcal bedzie dobrym wyjsciem?
09.08.12 Poziom X 9(114) Sesja 1 B1-42 +1 B-14/14/14/13/13=68 +3 J1-14/14/14/13/13/13=81 +3 A6-14/14/14/13/13/10=78 +0 A7-11/10/12=33 -9 G-6x10 z ptzytrzymaniem napięcia 3s L-13/12=25 +0 K2-18/18=36 +2 wolno i głęboko K1-14 wysokość 70cm -10cm K-22/22/21/20=85 +3 F-18/18/18/18=72 +4 Z-4 Myślałem że same spadki będą dzisiaj bo w robocie był mega [...]