serii

ściąganie drążka wyciągu i podciąganie - po jednej serii, więc tak jakby 2 serie jednego ćwiczenia, wiec IMHO ok Ale osobiscie wolalbym 2 serie sciagania drazka - w podciaganiu trudno jest z progresją...

[...] obwodowka z nauka techniki, a potem krotkie sesje z cwiczeniami zlozonymi (wielostawowymi) - cale cialo na jednym treningu, trening 3 x w tygodniu, 2-4 serie na grupe, mala liczba powtorzen - powiedzmy 6-8 w serii. Zadnego kopiowania planow kulturystow z izolowanymi duperelami - twoim celem na tym etapie jest masa, a nie rzezba startowa.

[...] lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Biceps Sztanga 2x Triceps wyciąg 2x niewiem czy nie za duzo serii??

[...] szerzej). I idzie znacznie lepiej. Oczywiście mam kolejne męczące mnie pytanie. Wykonałem wczoraj MC w sekwencji: 60kg-10x, 80kg-10x, 100kg-8x, 120kg-6x, 140kg-5x (do tej serii przerwy po 1,5-3 min), 160kg-4x (w pasie), 170kg-3x (w pasie po 6 minutach przerwy), i zaczęły się "schody". Po 8 minutach przerwy założyłem 180kg i... [...]

[...] tak wyciskanie na skosie sztangielek 5x5 martwy cąg na prostych nogach 5x5 podciąganie 5x5 przysaidy ze sztangą na barkach 5x5 2dzień pompki na poręczach 3x15 w superserii z wiosłowaniem sztangaw opadzie 3x15 prostowanie nóg na masszynie w superserii z uginaniem nóg na maszynie 3x15 unoszenei tułowia z opadu na ławce rzymskiej [...]

robei tak w seriach 1-2 robie na prostych nogach , nogi na szerokość barków lub węziej w seriach 3 na lekko ugiętych na szerokość barków w serii 4 troskze mocniej ugięte ale nie ciągne z nóg szerokośc barków w maxie jak w 4 serii

[...] z 10-15 lat to bede zwiekszal ilosc powtorzen i bardziej "technicznie" podchodzil do powtorzen zamiast progresji ciezaru. Chociaz ja sklanialbym sie w strone serii ze zdejmowanym obciazeniem co wydaje mi sie bardziej kompleksowym pobudzaniem miesni niz wykonywanie poprostu duzego zakresu ruchow. ale widze ze ogolnie podejscie [...]

[...] MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. Na razie ograniczyłbym się wyłącznie do siłki, MT i aerobów oraz skupił się na diecie No i tradycyjnie, sprawdzał efekty (dokładne pomiary !!!) i [...]

[...] MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. // 3 dni wynikająz tego że lubie spędzać czas na siłowni. ćw złożone martwe ciągi wyciskania na klatke na barki przysiady wiosłowania [...]

[...] ramie pozostanie takie same a jesli chce miec wieksze to niech operuje na odpowiednio wiekszych ciezarach- i motywujac sie takim rozumowaniem stawiam teze ze lepiej malo serii/ a za to na porzadnym obciazeniu a nie 1h trening ramion na mase)) (chyba ze na duzych obciazeniach) jak to czesto widuje to takie podejscie do tematu z drugiej strony [...]

[...] to najpierw małą później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach (sztangielki, sztangi). powtórzenia w [...]

pewnie 120 kg pewnie kilka serii

Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]

Więc tak :) Na początku dobra rozgrzewka, Przysiady co tydzien ciezar wzrasta dzis był 185kb/3 x8 serii, po przysiadach klata (rozpietki, wyciskania), no a na koniec oczywiscie przysiady 160 kg/4 x 6 serii:) Tak wygladal dzisiejszy trening wszystko fajnie gladko poszlo:) Nastepna fotorelacja bedzie w sobote:) Pozdrawiam.

[...] na luzie spadła do 10! No i totalna załamka ;/ Postanowiłem robić codziennie dwie serie po 10 pompek i co tydzień zwiększać ilość o 1. Tym sposobem doszedłem do dwóch serii po 18 jednak nie dawałem już rady. Fakt, teraz zrobie te 20 pompek na jako takim "luzie" ale to nie to. A następnej serii 2x19 już nie zrobie bo po prostu nie dam [...]

[...] 3x 12(8) 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 15(10) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10(8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) Brzuch i łydki trenowane INSTYNKTOWNIE m serie na max ilość serii rozgrzewkowych Opracował: Witek Pomećko* Onkelfaka Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-02 21:28:11

Ale co to znaczy za skromny? Cwiczenia masz OK - nie ma sensu robic wiecej A jak ci za malo, to przeciez mozesz dodac serii. Uklad cwiczen taki dziwnawy - rozumiem ze biceps i triceps ma priorytet przed barkami. Ale po cwiczeniach na plecy zrobiclbym trica, zeby pozwolic odpoczac bicepsowi, ktory dosc ciezko pracuje przy plecach.

[...] na lydkach 1s brzuch skłony (do upadku)1s JA TERAZ SPROBUJE METODA HST - NA RAZIE NIE PROBOWALEM WIEC SIE NIE WYPOWIADAM tyle ciwczen wystarczy. tylko oczywiscie liczbe serii dobierasz indywidualnie - jak najwieksza przy ktorej sie nie przetrenujesz. wywalilem cwiczenia, bo lepiej zrobic jedno cwiczenie w dwoch czy trzech seriach, niz dwa po [...]

jesli bede chcial robic po 2 serie na kazda partie to robic tak? wycisk na poziomej (pierwsza seria) przysiady (pierwsza seria) wycisk na poziomej (druga seria) przysiady (druga seria) itd czy od razu robic po 2 serie? malo troche tych serii bo mialem kontuzyje Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-02 22:08:07

nikt nie twierdzi ze duza objetosc jest do dupy - kazdy zawsze powtarza ze liczbe serii nalezy dobierac indywidulanie. jedyne co proponujemy ograniczac to liczbe cwiczen - lepiej zrobic mniej cwiczen, a kazde w wiekszej ilosci serii, niz odwrotnie. ale objetosc to nie liczba cwiczen, a liczba serii - i ta kazdy musi ustalic sobie sam.