serii

W ten weekend nowy test Kaizena - MAX MASS GROW UP w ktorym bedzie wiele produktow z serii XTREME oraz bialka i gainery i inne cuda Milego weekendu

są różne szkoły, ale w kwestii ogolnej - nie powinno robić się każdej serii "na max'a". warto ćwiczyć wg założonego planu

nie ma czegos takiego, jak uodpornienie sie na dane cwiczenie;-) kobinujesz wtedy z iloscia serii, czy intensywnoscia treningu

rób pompki, po kilka serii i każda seria (lub co druga) inaczej ręce ułożone :p Pozdrawiam.

Czemu twierdzisz że jesteś mezo? Trochę dużo serii na duże partie mięśniowe. Więcej nie znaczy w cale lepiej, tym bardziej na początku przygody z siłownią. Rośnij duży! ;)

Zrób porządnie powoli każde ćwiczenie w HST a gwarantuję Ci że nie będziesz narzekał na intensywność. Ja dzisiaj miałem drugi dzień 15-stek i po treningu mało brakowało a by mnie musieli znosić z siłki. Ogólnie w HST bardzo liczy się samokontrola w powtórzeniach a nie nietechniczne napie******** sztangą po 15 serii na klatę...

[...] i tez rosna. Na tym polega zasada wysokiej czestotliwosci. Jkbys chcial cwiczyc miesnie calkowicie zregenerowane w sensie fizycznym to poczekalbys dluuuugo. Wazne zeby sie CUN regenerowal. Stad niska objetosc, ktora to zapewnia. Dlatego dobierajac objetosc (ilosc serii) musisz dobrac taka zeby zapewnic wysoka czestotliwosc i regeneracje cun.

[...] opuszczasz powoli (ale czuj, że plecy się rozciągają a nie biceps) 3 serie po 6-8 ruchów takich. dwa - niech ktoś Ci pomaga przy prawidłowych podciągnięciach po 3-4 razy w serii. i nie chodzi o to, że rozpisałem drążek, bo faktycznie najszersze odstają, bo na razie odstaje wszystko - ale widzisz, nie jesz, to tak się dzieje właśnie. po prostu [...]

[...] po dwa razy w tygodniu i mam podzielone na trening A i B wiec np w poniedzialek grzbiet itd jade treningiem A, a w czwartek B. Na kazda partie mniej wiecej wyjdzie ok 12 serii. Trening moze wydawac sie ciezki ale jest do zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, a chce budowac dobry suchy silny [...]

Wszystko zalezy jak ten trening wyglada, ale nie wydaje mi sie zeby mogla spasc sila, chyba ze opiera sie on na powtorzeniach powyzej 15 w serii

liczba powtorzen w serii miesci sie w przedziale 6-12 w za;eznosci od cwiczenia, przerwy meidzy seriami 30-60 sek

[...] same skosy-szkoda, że nie wiadomo czy górne, czy dolne...zatem idzie to pewnie wedle uznania. Oczywiście widzę w tym pewien sens w treningu na gęstość mieśnia-ale walenie 10 serii na klate"w tej samej lini"mięśnia jest dla mnie dziwne. Tym bardziej, że klata to niekoniecznie taki duży mięsień, a tutaj jeszcze główny"atak"idzie [...]

[...] sprzed klatki 3 serie Wznosy ze sztanga 2 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Plan nie [...]

KLATKA - moze cos takiego? Pompki na poreczach w wersji na klatke 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek wasko chwyt mlotkowy skos gora 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 3 serie 15-12 BARKI Zza karku jest dosc kontuzjogenne. To jedyny powod. NOGI Raczej wypychanie nogami na suwnicy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 17:15:58

Aeroby moga byc takie? bo znalazlem cos takiego: jest specjalny watek o skakance wejdz i sobie poczytaj Ja skacze 6 serii skladajacych sie : 50xrowerkiem jedna noga 50x rowerkiem druga noga, 150 razy zabka i miedzy seriami przerwa ok 1 minuty ale nie siadaj ! potruchtaj troche poskacz, porozciagaj zeby miesnie byly nadal rozgrzane. Mi to zajmuje [...]

[...] Ci byz ciezko robic wioslowania po ciagach lub ciezko martwy ciag po wioslach. Dociaganie hantla to wioslowanie hantlem? Mozna by sie zastanowic nad zredukowaniem po jednej serii z wioslowan i dowieszac obciazenie do podciagania, tym samym zmniejszajac zakres powtorzen do 6-8. Szrugsy robisz w dniu barkow? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA - 10/10/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2 do 3 serii Wczesniej zawsze wyciskalem hantle zamiast sztangi na barki od niedawna to zmienilem , ogolnie moje polaczenie parti wyglada tak Klatka+Tric Plecy Barki+Bic Nogi [...]

Czyli 4-5 serii na płaską i przysiad bez wstępnych, w obu treningach góry robic płaska i skos. A przy dole mogę dać przysiad, wykroki, uginanie na dwójki, martwy o prostych nogach łydki i brzuch. Po tych zmianach plan byłby wporządku ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-10 14:58:40

Kurde nie dziwne ze nie rosnie , jesli robisz biceps w ten sam dzien co plecy to wystarczy zrobic 6-8 serii nie wiecej raz w tygodniu oczywiscie

26 serii na barki hmm... jakie efektu tych treningów?