serii

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

[...] 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Wyciskanie na klatke CR-50 kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 8 2. Przysiady CR-50kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 12 3. Wspięcia (+10 kg do każdej serii z przysiadów) 40kg x 25 /50kg x 25/ 60kg x 25 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie (ciężar jednej hantli) 2.5 kg x 15/ 5kg x 15 / 5kg x 13 5. Uginanie młotkowe w superserii [...]

No wlasnie ostatnio dalem filmik to mi napisali zeby nizej schodzic i bylem pewien teraz ze nizej jest. Filmik byl z ostatniej serii i dopiero na nim zobaczylem ze dalej jest ta sama wysokosc schodzenia. Bede staral sie jak najwiecej filmikow wrzucac z tych siadow, tak samo MC. No i tez inne cwiczonka ponagrywam pewnie. Ciekawi mnie jaki mam BF, [...]

To samo co aima...a poza tym...to...to samo co aima A trening na pewno do poprawy, bo robisz zdecydwanie za dużo serii. Dość "początkujący" błąd. Na duże partie robimy 12-14 serii tygodniowo, a na małe około 10 tygodniowo. Już chociażby dlatego należałoby poprawić.

nie unoszenie do przodu jest jak sama nazwa wskazuje na przedni akton a boczny jest odpowiedzialny za odwodzenie reki na bok co do liczby powt nie jest zle ale liczba serii nie pasuje na podstawowe cwiczenia mniej serii niz na dodatkowe

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

[...] rozpiętki na tylni akton barków stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) zwiększ zdecydowanie liczbe powtórzeń, niech w pierwszej serii dochodzi do 20, zaufaj mi, łydki reagują na większą ilość powtórzeń -martwy ciąg 4s 12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

pominmy problemy z kregoslupem znajde dyskusje i podam link bardzo chetnie (tym bardziej ze mowa byla o poczatkujacym 15 latku bodajze) co do doswiadczen sam cwicze 10 serii przysiadow i zaraz po tym 10 serii ciezkich ciagow a kregoslu (chociaz niedawno rehabilitowany) ma sie swietnie co do podciagania angazujesz tam tylko gorne czesci ciala (tj [...]

[...] to jako trzecie mozesz robić chocby podciąganie sztangi do brody plecy: jak zależy na szerokosci to albo mozesz dodać jako ostatnie ćwiczonko ściąganie na wyciagu, ze 3 serie,zamiast któregoś z wioseł albo mozesz zamienić kolejnosc(i lekko zmodyfikowac ilośc serii) w dotychczasowym treningu np -podciąganie 5 serii -martwy 4 serie -wiosło 3 serie

na duże 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii,ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.

Gwjazdor "A nie dasz rady w pierwszej serii podciągnąć się 12 razy? NI CHVJA?" W 1 serii robię 12-13, a potem co seria już mniej. (podchwytem trochę więcej mi wychodzi ale nieznacznie). Problem polega na tym, że ja podczas 1 wizyty na siłowni w ogóle podciągałem się 12 razy;p chodze juz tyle czasu i ani 1 powtórzenie nie przybyło ... [...]

[...] ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i przedramiona - zrobione 1.ok 2.ok 3.nie miałem siły na pompki, lajtowo 4.ok, w 2 serii wyciskanie wąsko, przesadziłem z ciężarem 5.ok, russian twister to super ćwiczenie na skośne, szkoda że robiłem po allachach bo maks 8 powtórzeń wydusiłem w serii, będę [...]

W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]

Morepower mozna walic na klate po 30 serii tygodniowo na klate ponad tlyko trzeba wiedzieć jak i ile (patrz E5) Ja akurat uwazam ze jelsi chodzi o serie to nawet 16 jest ok ytlko ze nie patrzy sie na ilosc serii tylko na czas trwania treningu. :)

[...] 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic [...]

[...] 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic [...]

3.11.2009 Wtorek Dzis pisalem mature probna z matmy i od razu po niej zjadlem tylko i polecialem na silke. Ale ogolnie jakos mocy nie bylo. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3,3 W tym tygodniu bez progresji bo robilem z nizszej lawki, przez co ciezej sie wyciskalo bo nie bylo dobrego zaparcia w nogach, Docisk do 8cm [...]

[...] x5 4. 47kg x4 (+2kg) 5. 45kg x5 6. 45kg x4 - Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko 4 razy. Szkoda gadać. C) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1. 13kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 49kg x5 (+0kg) 5. 49kg x5 6. 49kg x5 - Zostawiłem ciężar. [...]

witam mam omkie z serii-908181 data 08 2013 wiecie cos o tej serii omki???z gory dzieki

busek ja bede tak leciał: poniedziałek armagedon plus (barki) po 2 cwiczenia po 4-5 seri sroda klata uda+łydki po 2 cwiczenia po 4-5 serii piatek armagedon plus plecy (wiosło i mc) 4-5 serii