serii

Nie, nie.:D Na treningu też była progresja. Ja robiłem tak, że miałem na dany trening wyznaczony ciężar, którym mam kończyć (100%),a trening zaczynałem od 60% tego ciężaru, później do każdej serii dokładałem po 10% no i w piątej serii byłem już na maksymalnym dla danego dnia ciężarze.

[...] bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie dodawalam do ostatniej serii bo robilam na maszynie i przez to ze wymusza idealna postawe i jednak dochodzi sila tarcia jakas wiec ciezej jest to nie zrobilabym na pewno calej serii. - wolnym [...]

masa głównie polega na diecie - bo bez tego to masy nie nabierzesz. Co do Twojego wyciskania to ile powtórzeń w serii robisz? Na mase optymalnie zakres powtórzeń powinien być od 12-6. Przykładowo 12razy 30kilo/10razy 32kilo/8razy 34kilo, lub 10razy 30kilo/8razy 32kilo/6razy34kilo. Najlepiej by było gdybyś napisał tu cały swój plan- jakie [...]

To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii. Połączenie powinno być takie: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu. Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii. pzdr

[...] cały, rozbudowany temat tutaj -> http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny._Oraz_kilka_pyta%C5%84%2C%2C%2C-t490300.html a oto sam plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 [...]

Bedzie dobrze tak i tak. Mozesz zaczac od 20, wiecej serii bedzie U mnie wychodzi czasem po ponad 15 serii nawet w Dociągu i Boxach

[...] w przysiadach - mniej prawdopodobne. Zupelnie nie wiem jak Ty jeszcze dajesz rade robic uginanie nog lezac z takim obciazeniem. Ja mam polowe tego co Ty i jecze pod koniec serii (a powtorzen i serii mam duzo mniej). Wykroki mam rowniez w nowym treningu, wiec sie bede bardziej przykladac:) Oczywiscie gratuluje utraconych kg - zycze kolejnych, [...]

czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

[...] Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Sroda - Plecy Czwartek - Klata/Bic/Brzuch Piatek - Siad/Barki/Tric/Lydki Wraz z treningiem w zycie wchodza zasady, oczywiscie nie Weidera, tylko moje, czyli: -do******lanie ma maxa -do upadku miesniowego -dobitka po kazdej ostatniej serii danego cwiczenia -max ciezary -max ilosc powtorzen -max ilosc serii

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

1. Zmien MC na MC na prostych nogach i rób co trening, co trening rób też wiosłowania (z ziemi!). 2. W każdym ćwiczeniu 5 serii - 50% cięż.rob., 75% CR, 100%, 100%, 100%; powtórzenia 6, 6, 8, 8, 8. Dodatkowo w przysiadach jedna seria z pustą sztangą, więc łącznie 6 serii. Plan bardzo ładnie ułożony .

gandi Autorze, dorzucanie większych ilości serii / powtórzeń jeszcze spowolni efekt. Ćwicz albo FBW albo splitem. Co do tego Twojego pomysłu, zły pomysł. Ja mam 1cm mniej w lewej łapie i to się nie rzuca w oczy, może kiedyś Ci się wyrówna. Pamiętaj, tyle samo powtórzeń i serii rób z lewym bickiem, co z prawym. pzdr

[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]

nazu, wytłumacz nam bo ja to widziałem ale zapomniałem się zapytac :) moze dla wyjasnienia: "uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8" - znaczy: uginanie ramion ze sztangą stojąc - nazwa cwiczenia 3 - ilość serii 8 - ilość powtorzeń w serii

[...] jest problem. Robie tak. Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie skos {1 tydzień góra 2 dół} 4 x 10 Przenoszenie sztangielki nad głową. 4 x 10 16 serii Tric Ściąganie linki wyciągu nadchwytem 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowy 4 x 10 Pompki na tricepsach 4 x 10 12 serii Zmieniony przez - Paker93 w dniu [...]

Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)

Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]

A co tu niezrozumialego ?? tylko pamietaj ze w spliecie cwiczysz 1-2 razy w tygodniu dana partie a w FBW 3-4 i podanie liczby serii rzedu 12 jest zawsze w skali tygodnia np: w splicie cwiczymy klatke w poniedzialek i robisz 3 cwiczenia po 4 serie (wychodzi 12 serii zakladajac ze cwiczysz ja raz w tygodniu) w FBW w poniedzialek, srode i piatek [...]

JESLI chodzi o klatke to wszystko ok tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria [...]