serii

[...] 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 ciężko było z 25kg, a widzę teraz, że udało mi się zrobić o dwa więcej powtórzenia w ostatniej serii. Czuję jednak brak sił i zastanawiam się czy nie zacząć brać kreatyny i beta alaniny na poprawę siły :-? 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x --- / 20kg x --- / [...]

dwie partie rozumiem że trening by był ok ale to to jest za trening Piątek: Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń gdzie robisz tylko jedno ćwiczenie Brzuch (5-10 min cwiczen) to taki trening by trwal z 15 góra 20 minut. Co innego jakbyć np robił katkę z tricepsem na kaltkę 4 cwiczenia na triceps 2

[...] w prawym kolanie. Nie było specjalnego dyskomfortu i nie specjalnie przeszkadzało mi to w kolejnych seriach, ale jednak w głowie coś siedziało :/ Przez co w 'szczytowej' serii 2 powtórzenie było bez skupienia, zniosło mnie coś na prawą stronę i wstałem prawie jedną nogą %-) Dobrze, że nie odj**ałem niczego głupiego %-) W bułgarach znalazłem [...]

[...] z pełnego zwisu. Broda za każdym razem nad drążek. Podciaganie nachwytem to mój rekord to jakieś 10-12powtorzen,ale w pełni zregenerowany w pierwszym ćwiczeniu i pierwszej serii. Nigdy nie dowiesilem więcej niż 20kg w Podciaganiu, robiłem to wtedy podchwytem na 3-4powtorzenia w 3 albo 4 serii. Podciaganie słabo u mnie wygląda, zwłaszcza [...]

Widze tu spore dysproporcje silowe:uginasz w serii 60kg a na drazku tylko 6p?

Dzięki wielkie za odpowiedz. Co jaki czas dokładać obciążenie to sprawa indywidualna? Na jednym treningu nie zmieniać obciążenia przechodząc do kolejnej serii? Zmieniony przez - Tomfif w dniu 17/12/2018 17:34:51 Trenuj narazie stalym ciezarem a dokladaj z tygodnia na tydzien, o ile zachodzi taka potrzeba. To najlepsza opcja dla początkujących [...]

[...] kule jak było w ksiazce: 24,28,24,24,24 Potem 24,28,28,24,24 Itd.. Teraz to trochę kłopotliwe, żebym miał pod ręką 24 i 28. Wyjdzie w praniu nie ma co planować. Siła jest, nawet z zapasem :-) Tak właśnie robiłem. Zanim zacząłem w pierwszej serii z większym ketlem zawsze trochę mijało czasu. Wolałem tak jak pisałeś zaczynać dokładać od drugiej.

[...] Tricepsy aż pala i nie da rady zrobić więcej powtórzeń, bo brak sił. Reszty opisywać nie będę, bo nie ma sensu. W uginaniu na biceps miałem w głowie dzisiaj, aby po raz pierwszy założyć 75kg. Przy serii na 60 sztanga ważyła jakby tam było 90. Dobrze,ze ten słabszy dzień trafił akurat na dzisiejszy trening, bo na nim najmniej mi zależy. Pozdro!

[...] KLATKA https://i.imgur.com/SjqPwYBl.png Komentarz: Jeszcze byłem trochę "pijany", ale na szczęście nie jakoś bardzo. Wyciskanie sztangi płasko- od pierwszej głównej serii szło trochę ciężej niż tydzień temu, więc myślałem, że nie uda się dołożyć do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe [...]

[...] chciałem zachować delikatny zapas, by się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo słabooo :'-( Przy martwych na prostych strasznie spięło mi prostownik, gdzie od 3 serii już walczyłem z paleniem w tym miejscu, a przy uginaniach siedząc również dawał się we znaki :-O Co do cardio po treningu - w planach było 15 min lekkiego rozbiegania, [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz. Co jaki czas dokładać obciążenie to sprawa indywidualna? Na jednym treningu nie zmieniać obciążenia przechodząc do kolejnej serii? Zmieniony przez - Tomfif w dniu 17/12/2018 17:34:51

Akurat tej serii nie zbieram. Ale tak - to jest coś co mnie interesuje. najbardziej mnie interesuje wszystko co tworzył Christa.

witaj, daj zakres powtorzen powyzej 10 w kazdej serii i mniejsze obciazenie

[...] 12x105kg 10x105kg 10x105kg 5x120kg Po tych przysiadach zakwasy utrzymywały mi się przez 5 dni, dziś nie wiem czy powtórzyć ten trening czy lepiej zmniejszyć zakres w każdej serii do max 8 powtórzeń na tych samych ciężarach i zamiast 5 powtórzeń w ostatniej to zmniejszyć do 3 i dodawać co tydzień 1 powtórzenie do każdej serii aby trochę te nogi [...]

Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]

Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/27/23+4 Ta ostatnia już ciężko idzie... 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

[...] możliwości. No chyba, że jesteś kobietą%-) Ale ok, rób jak uważasz. ;-) Na ławce przy ostatnich 5-kach szło 65 kg. Moj ostani sprawdzany max to 67,5. Możliwe ze poszło coś tam w górę i jest 70. Druga sprawa że po dwóch seriach z 65 nie jestem w stanie zrobić kolejnych trzech serii nawet z 62,5 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-12-16 22:56:46

[...] również za hack maszynę (po kilku modyfikacjach, fabrycznie oczywiście). Nie było szans się dołączyć, bo musiałbym ściągać 200kg co serię. Postanowiłem więc zrobić kilka serii frontów, w szerszym rozstawie stóp. https://www.youtube.com/watch?v=7fDViDmwFLQ Fajnie weszły, ciężar nawet spoko, zważywszy na to, że chwilę temu walczyłem w zwykłych [...]

Postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry? Poniedziałek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Wtorek: Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Środa: Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps [...]

jak po serii |-)? to można tak ;-)? średnio po 3 serie, pierwsze chyba wyszło z 6 zanim ciężar wyczuliśmy, czasami też 4 były Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 16:49:44 No i na taką odpowiedź liczyłem 8-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-16 19:41:02