serii

ale jak niemasz dostepu do suwnicy to rób przysiady. 5 serii po 8886. a na łydki wspięcia na palchach 5 seri po 158888

Jeszcze takie małe pytanie na temat obciązen. Stosowac ciagle jedno ociazenie przy kazdej serii? Czy zwiekszac kg co serie ? pzdr

[...] i czytam o tych wszystkich czynnikach, metodach i mam mętlik w głowie (dodam że zacząłem niedawno ćwiczyć "z głową"), dużo sprzecznych informacji. Dodam że przy wyborze ilości serii kierowałem się tym : http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php mam nadzieję że można linkować. Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-05-15 23:43:27

nie trzymaj sie sztywno schematu ale zaloz sobie jakies kryterium - mniej wiecej sam ocen, czy po zrobieniu 7 bedziesz w stanie prawie to 8 wyciagnac, czy lepiej odpuscic i np w nast serii z wiekszym ciezarem tez wcisnac 7

Nie da się zapewne stwierdzić czy lepsze 12 lżejszych serii czy 9 cięższych ? (nie chodzi o ciężar ale o wkładany wysiłek) ? Poszukam chyba czegoś po środku. Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-05-16 00:14:50

Jak cwiczyć(ile serii/powtórzeń i z jakim mniej wiecej obciażenim)?

Ujdzie. Zwiększyłbym jednak ilość serii w MC i przysiadach do 4/5.

[...] jak Twoj organizm na to reaguje co sie dzieje w przestrzeni 2tyg, jesli dalej nie za wiele to dokladasz wegli/tluszczy i tak, az faktycznie bedzie sie dzialo :-) 2. 12 serii na duze partie to nie jest 4 serie po 3 powtorzenia... to sa 3 cwiczenia po 4 serie po np 8-12 powt. ale to juz jest pytanie do innego dzialu, zaloz tam i Ci fachowo [...]

A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić? w takim razie mozesz przyjac wiekszy zakres powtorzen (i mneijszy serii) niestety optymalne to nie bedzie ale coz robic to sie niestety nazywa kompromis

Nie wiem jaki masz rozkład serii na duże partie. Ja preferuję 3 ćwiczenia po 4 serie. U Ciebie może być zupełnie inaczej Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-23 19:02:07

[...] (tutaj chodzi mi głównie o mase) Z nogami stoje mniejwiecej tak, przysiad: 61kgx10, 66kgx7, słabiutko... Przysiady 27x8 39x8 (50x8,8,8,8)+1,5kg co tydzień do tych ostatnich serii w nawiasie Prostowanie na maszynie x8,8,8,8 Łydki – wznosy, duża liczba powtórzeń DZIEŃ II – Klata, tric, bary. (głównie chodzi o siłe w WL, jak [...]

dlacyego bez nog daj je bo potem beda odstawac i cos dla mnie malo serii daj 9 na duye i 6 na male i zamiast tyle samo powtorzen to daj piramide

No dobra wiem czego mam nie robić, ale powiedzcie mi jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.

[...] dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie hantli bokiem w staniu 9. prostowanie ramion na wyciągu/lub wyciskanie francuskie w lezeniu 10.uginanie ramion ze sztangą 11.szrugsy 12.wspiecia na palce ze sztanga. 13.brzuch (normalnie, nie w systemie hst) lub cos w ten desen. Rozumiesz? Co do ilosci serii itp, to wszystko masz w Alternatywnej drodze

Wez podejdz do tego powaznie a nie sie wyglupiasz.. Rozpisz to z liczbami serii i powt. Napisz swoj staz i cel. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz strone gdzie sa poprawne nazwy cwiczen.

kupuje supli za 2-3k miesiecznie, jezdze w jedna storne 40km na siłke o 5 rano, jak wchodze na sale i zaczynam cwiczyc i dochodzi mi do glowy ze nie dam rady zrobic nastepnej serii i jak pomysle ile jem supli, ile jade na siłkę i o ktorej wstaje to zap*****lam jak dziki osioł...

SS to nie superseria, lecz strip-set. Technika dobrze znana, ale jako drop-set. Zakładasz 50% ciężaru, który miałeś przed chwilą na sztandze i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. Nie wiem jakie masz cieżary na treningu, wiec z progresją dużo Ci nie pomogę. Mozesz potraktować to jako przykład: - Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80 15: [...]

cwiczenia mi odpowiadaja bo ostatnio swietnie wchodza takze kwestia serii

możesz jechac tym planem- z taka ilościa serii proponuje 2 x w tygodniu, jeżeli rzadziej to dolóz do drugich ćwiczeń po 2-3 serie/ilośc powt. w nich zmniejszyłbym do 8./

2x na razie odpuszcze, zobacze jak lapy beda sie zachowywaly przy nowym planie bic/tric...chodzilo mi czy jest sens stosowac cos takiego jak 5 serii po 5 powtorzen podstawowego cwiczenia tzn stosowac tu progress czy nie to ma byc stale obciazenie?