serii

[...] najchudszy najbardziej się z innych nap*****lałprzytym nie widziałem go przy jakimś ćwiczeniu. Podam przykład:kolega robi klate na płasko, drugi asekuruje i gdy podkoniec serii idzie coraz gorzej te faje przez całą siłke sie drą "DAWAJ!! DAWAJ!! JESZCZE JEDEN!! Albo robie sobie wykroki ze sztangą a 2 staje przedemną i zaczynają [...]

sila = duzy ciezar mala ilosc powtorzen duzo serii (tak ogolnikowo)

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza tym trening siłowy (a w szczególności te 3 podstawowe ćwiczenia angażujące [...]

[...] siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza tym trening siłowy (a w szczególności te 3 podstawowe ćwiczenia angażujące [...]

ale dlaczego czy są to kontuzjogenne ćwiczenia bo ostatnio zacząłem tak ćwiczyć i powiem Ci że trening jest dla mnei intensywniejszy i odczuwam lepsze zmęczenie mięśni niż po "zwykłej" serii

Proszę ułóżcie mi jakiś trening na siłe pod kątem poprawy wyników w wyciskaniu na ławce płaskiej ćwiczenia ilość serii itd !!!z góry dzięki za odpowiedz!

[...] ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s - ilość serii p - ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi [...]

OD 3 tygodni robie ten trening...doszlem wczoraj do 10 serii po 3 wyciski ciezarem 58 (+4 kg sztanga). I ostatnie serie robilem na 99% mozliwosci...Zmieniam wiec powtorzenia z systemu 5/4/3...na 3/2/1...tylko wlasnie nie wiem kiedy zrobic tą zmianę.Jezeli w piatek robilem 3x58kg...to jutro mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od [...]

[...] mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce KLATKA ROZPIĘTKI – 10 minut-rozpietki BICEPS: 20 minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń) - 10 minut- na skośnej z [...]

lol nie pytam sie o czas ile wykonujesz cwiczenie a ilosc serii i powtorzenia

[...] powinien być taki : WTOREK 4 PIATEK 3 NIEDZIELA 5 kolejna sprawa to to że dopóki nie dałeś z siebie 100% i w czasie tego wysiłku nie dałeś rady zrobić ok 6-8 zaplanowanych serii tzn. że dopiero zaczynasz a nie kończysz, to dobrze że jest ciężko, założe się że do tej pory tylko kulturystycznie robiłeś treningi - teraz mięśnie muszą się [...]

[...] ostatniego wtorku 55kg( tak jak w systemie 5/4/3 )i dalej bede jechal normalnie,,,, I jeszcze jedno,,bo nie rozumiem troche....wiec kiedy zalecasz przejsc na system 3/2/1 ,... gdy nie bede mogl wykonac wszystich zaplanowanych serii danego dnia (10) ??? Czy dopiero gdy np, bede mogl juz wykonac danego dnia np 6 z zamierzonych 10 serii ???? Pozdro

a nie mozez tak po prostu napisac ilosc serii i powtorzen ?? ;]

[...] w przypadku tej techniki? Przede wszystkim - nie stosuje się jej w sposób ciągły i to zarówno w ramach jednego treningu, jak i cyklu treningowego. Czyli wykonując kilka serii jednego ćwiczenia, te z redukowanym obciążeniem to wyłącznie te najcięższe (zwykle 1 lub góra 2), bowiem po prawidłowym wykonaniu takiej serii mięsień powinien być [...]

[...] dobrze przedział 5-3, a potem dopiero zmieniaj no i teraz ile to będzie - no tak jak powiedziałeś, jak 2 treningi pod rząd nie będziesz umiał wykonać zaplanowanych 10 serii to wtedy znak że trzeba coś zmienić - bo jeden trening może być jedynie małym spadkiem wytrzymałości i może nic nie znaczyć, jak zdarzy się to conajmniej 2 razy to [...]

[...] Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w srode wyciskanie w poziomie a w piatek znow rozpietki to przeciez rozpietkami nie zmecze bardziej klatki. Ale to HST zagmatwane:) Przyczepilem sie tych planow bo wole wykonywac na jednej sesji treningowej mniej cwiczen a wiecej serii zeby sie nardziej skupic na danym cwiczeniu. Stad drugi plan.

Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS

otoz mam pytanie: w jaki sposob moge zrzucic troche tkanki tluszczowej z "zadu" bo jest on dosc duzy w porownaniu do reszty ciala.. chodzi mi o czestosc treningu, ciezar, ilosc powtorzen, serii i jakie cwiczenia sa najlepsze na jego wyrzezbienie.. z gory dzieki za pomoc

nie za dużo serii? jaki staż? jak dobierałes serie? czemu taka kolejność? nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, rób te ćwiczenia zamiennie przedramiona w pierwszym hst bym odpuścił, do pleców jak masz możliwość to wrzuć podiaganie się na drążku- kosztem serii w innych ćwiczeniach partie antagonistyczne możesz przeplatać