serii

[...] Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ciężko było sie zebrać, rozgrzewka na wiośle też już ciężko szła, ale spialem sie i dołożyłem w nim, jak i w kazdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening jak najbardziej na plus i czasowo też intensywnie Wrzucam filmik z ostatnie serii wiosła jak to wyglądało https://youtu.be/kmPK5zZyYlM

[...] 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 22x8, 18x14 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, [...]

[...] dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 10x12, 10x10, 7x15 Na biceps zrobiłem sobie "21" sztanga w serii łącznej z uginaniem z hantlem w opadzie. Na plecy jeszcze największy zapas ciężarowy siedzi, dlatego trzeba to wykorzystać :D

[...] sztanga 3s Po ostatnich tygodniach totalnej demotywacji i zwątpienia dzisiaj przyszedł ten dzień jak położyłem sie na lawce i wszystko zaczęło zaj**iscie iść. Od pierwszej serii już czułem ten trening i tak jak na ostatnim treningu na antku było 126x6, tak dzisiaj po 2 tyg bez treningu i z dieta na 45%, 130x4. Bardzo sie ciesze i jutro jeszcze [...]

[...] 20x10, 20x10 7. Prostowanie z linami 2x 15-12 10x15, 10x15 Nowy trening, z tamtego już nie miałem takiej przyjemności, dlatego coś nowego. Szczególnie nowy zakres, dołożone serii i powtórzeń w pierwszym głównym ćwiczeniu. Bardzo fajnie weszło, krótsze przerwy i wyszedł całkiem szybki trening. Pierwszy dzień nowej diety, a już ssanie konkretne :D

[...] 8x12, 8x13 9.5x12, 9.5x12, 9.5x12 10x12, 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. Podokładane bardzo śmiało, mimo że teraz prawie nic nie leci to pompa piękna. Trening na plus, micha też 100% , kolejny dzień [...]

Dzisiaj przed południem lekka pompa na całe ciało, po kilka luźnych serii, po jednym posiłku byłem, nie jestem przyzwyczajony tak trenować to nic siły nie było. Teraz Krynica, kolejny raz super klimat i jutro mała relacja :)

[...] treningiem, pomyślałem co robię teraz, a co mogę zrobić na tym treningu. Zasmutkwoalo to tym że przy wyciskaniu sztangi na skosie jak i wąsko na triceps, dodalem po 10kg w serii przy zachowaniu tych samych powtórzeń. Dziwnie może to zabrzmieć, ale do dzisiejszego treningu oodszedkem mocno psychicznie i wyszło kapitalnie :D Ogólnie to widzę że [...]

[...] 21x12/12/12 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 15x12/12 Dalej mnie coś trzyma, ale trening wyszedł bardzo fajny. Z małymi zmianami dzisiaj. Hammer z góry zmieniony na T bar, szrugsy sztangą na hantle i świetnie się to dzisiaj sprawdzilo. Kaptury paliły po każdej serii. Te zmiany zostawiam w planie na dłuższą chwilę

[...] mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo jak i spodobało mi się rozciąganie bicepsa i tricepsa po skończeniu każdej serii. Po treningu jeszcze jedno zdjęcie poglądowe i mniej więcej połowa okresu masowawgo za mną bo będę kończył gdzieś w 1-2 tygodniu maja [...]

[...] nie miałem ochoty na ten trening. Rozgrzewki solidne 15 min bo tak nie mogłem się wkręcić, nie czułem tego treningu ani trochę. Rozgrzewkowe serie fajnie powchodzily, a w serii głównej tragedia. Pomijając fakt że robilem te przysiady z 40minut. Nie wiem co to za odcięcie siły, aż tak wielkiego spadku nie miałem. Odpuściłem i dzisiaj poprawiam [...]

Dzisiaj dnt Wczoraj Nogi 1. Fronty 3x8-10 122x10/10/10 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12 72x12/12 3a. Wyprosty 75x25/17/17 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 30x12, 32x12/11, 30x10, 25x9, 22x9, 20x8 Pompa piękna, nogi po serii łączonej wyprostów z syzyfkami puchną do nowych rozmiarów :D no i 70cm na pompce nareszcie sie pokazało

[...] 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 Nie do końca chciało mi sie robić dzisiaj nogi, ale poszły i wyszły bardzo dobrze. Wszędzie dodane, przysiad leciutko, myślę że do 200 w serii dojde teraz dokładając 10kg co tydzień. Fotka z rana, po śniadaniu. 95kg naczczo, rekordowo /SFD/2020/6/27/4c904edfe22c401ba2c0212b6de21e1d.jpg

[...] dziwie sie ze konkretnym koniom ktore juz sporo lat koksuja moja sylwetka sie nie podoba. Niestety nie ten staz,genetyka,podejscie treningowe. Ja ide na silke porobic pare serii siadow martwych,pompek w staniu na rekach,nie pozwalam sobie na dodatkowe kg,nie fukncjonalne cwiczenia bo mam inne priorytety. Ale zobacz piszesz ze fat kiepsko na [...]

[...] 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, [...]

[...] leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 Wspiecia na palce jednonoz 0x20, 0x10, 0x6 Wspiecia na palce siedząc 30x23, 30x11, 30x8 DC Kolejny trening z serii bardzo udanych, od początku wszystko wchodziło jak należy mimo że początek dnia troche bez sił to podczas treningu pelna moc. Podokladalem ciężarów, powtórzeń, ruch też [...]

[...] mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 6x12, 6x12, 4x22 6.5x12, 6.5x11, 4.5x17 Wspiecia na palce jednonoz 3s Wspiecia na palce siedząc 3s DC Weszło pięknie, całkowite skupienie n każde serii i do tego sporo podokldane. A dzisiaj klatka i kolejny cel do pobicia :)

[...] 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6.5x20, 8.5x10, 8.5x10/6.5x13/4.5x13 7x20, 9x10, [...]

[...] 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 17.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, 8x9/6x9/4x11 6.5x20, 8.5x10, 8.5x10/6.5x13/4.5x13 7x20, 9x10, [...]

[...] wyciągu górnym jednoracz 3x15 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15 8.5x15/15/15/15/15 6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14 20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, [...]