serii

[...] co zapewne nie służy mięśniom, chociaż problemów typu nadwaga nie mam. Początkowo ćwiczyłem 3x w tygodniu, później zwiększyłem do 6 (zgodnie z atlasem zwiększając ilość serii i powtórzeń, a obniżając nieco ciężar), a ostatnio znowu zmniejszam do 3, bo przy 6 efekty wcale nie są lepsze:/ Aha, i nie wspieram (i nie będę ;) ) swojego treningu [...]

przy wyciskaniu na skosie hantlami przy ostatniej serii reka mi zadrzala i mialem cos jak niedowlad hantla spadla mi na klatke i nie moglem ruszyc reka jak by mi sie cos zerwalo Ja juz jestem zdecydowany na cykl masowy tylko chcialem znac Wasze zdanie co bedzie najlepsze...a co do odrzywek to nie moge wszystkich brac... wysypuje mnie po niektorych [...]

CWICZĘ PO 4-5 SERII LUB SUPERSERII PO 12-5 RUCHÓW!

Kojot mam zakwasy na bicu I nie trzeba robić tych Twoich 12 serii 9 wzupełności wystarcza

Ja hita nie lubie bo to troche za mało serii jest żeby to działało.Ten trening wygląda niezle tak jak trenowano w latach 50 tych.Ale wątpie żeby mi taki trening dał lepsze efekty od dzielonego.Na nim mi nieżle idze siła i masa więc na razie nie będe kombinował chociaż troche kusi mnie ten trening. A możesz napisać lays swój obecny trening?

[...] zamiast dlugich aerobow - w teorii bardzo mi sie to spodobalo. Ja tez nie bardzo wierze (ale to tylko moje zdanie) w to, ze na redukcji trzeba robic wiecej powtorzen, wiecej serii i czesciej cwiczyc niz normalnie (i to koniecznie wszystko na raz). Tak mysle ze teraz zrobilbym dokladnie odwortnie, ale bardzo przylozylbym sie do diety. Pozdro

[...] w swoich planach maja taki rozstaw na plaskiej 12-10-8-8-6 na skosnej 12-10-8-8-6 rozpietki 2x 10 i to im wystarczy na klate i teraz mioje pytanie czy moj plan zbytnio nie przeciaza miesni klaty i ktory z tych planow ejst lepszy czy dawac duzo serii jak u mnie czy lepiej jest na przyrost jak zrobimy mniej ?? i jak ktos mnie moze rozumie ??

[...] miedzy seriami 50 swekund przerwy i tak cwiczylem na plaskiej na skosnej i z waskim czyli jezeli 12-10-8-8 to 4 serie to robilem na klate 32 SERIE !!! no i w zwiazku ztym zapytalem czy nie zmienic tego na 5 serii na kazdej pozycji (plaska,skos waski uchwyt) 12-10-8-8-6... mam nadzieje ze mnie juz zrozumiesz a jak nie to nic koniec tematu :)

te 32 serie to czym robisz? sloikiem po ogorkach? po 32 seriach to bys nie mial sily pierdnac a ty chcesz jeszcze rozpietki dozucic... czyli by bylo ok 40 serii.... ee co to dla Ciebie :>

tez wbijam ta serie i jest dobra. mam jeszcze serie 03072005 i tez dobra. Tych samych serii mam prolongatum i tez dobry. ZAPEWNIAM

"jeśli robisz mase to tak żebyś w ostatniej serii podniósł ten ciężar przynajmniej 45 razy a najlepiej 6" - zdaje mi sie czy tam powinno byc 4-5 ?!

numer serii o niczym nie świadczy

[...] pominiesz , zawsze decyzja należy do Ciebie lecz proponuje narazie zastosować trening raz w tygodniu, na tym co przedstawia Twój plan trenowałeś klatkę naprawdę intensywnie i to dwa razy ja również wykonywałem plan z klatka 2 razy w tygodniu w poniedziałek (12s)+tric czwartek (9s)+barki u Ciebie jest troche wiecej tych serii i ćwiczeń pozdro

[...] polaczenie to klatka + bic lub tric plecy + tric lub bic nogi + barki Ale poniewaz nie robisz nog to trzeba bylo pokombinowac inaczej. Jakbys uznal ze tyle serii na plecy to za duzo, mozesz przesunac szrugsy na piatek lub zastapic je pociaganiem sztangi wzdluz tulowia (tez w piatek) - ale wtedy po 3 serie cwiczen. Zmieniony [...]

[...] ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45

Na pierwszy rzut oka widzę, że art jest świetny jak wcześniejsze części ;) Dobra robota Gosteczek, sog duchowy. Czekam na odcinek z serii "kaptury sław" :) Pozdrawiam ! Biorę się za czytanie :)

za dużo ćwiczeń, serii plan zły poczytaj forum popatrz jakie są plany z priorytetem na klatkę, proponuję połączenie 1dz klatka+ tric 2dz plecy+ bic 4dz klatka+barki 5dz uda+łydki są też tu inne opcje na forum, czytaj popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

[...] sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztaggielek bokiem (boczne aktony) -podciaganie sztangi do brody nogi: -przysiady -uginanie ud leżąc na brzuchu(dwugłowe) -syzyfki -prostowanie nóg na maszynie stosuj 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 ćeiczenia po 4 serie na duże partie a na małe od 8 - 10 serii w 3 cwiczeniach pozdrawiam

[...] z najciezszych cwiczen!! szrugsy 15,12,10 przedramie przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja [...]

wiek 17, staz - od 3 lat cwicze roznego rodzaju sztuki walki ;). Od czerwca macham hantlami a od poczatku grudnia chodze regularnie na silownie. Cel treningu to raczej ogólne usprawnienienie sie i chcialbym dorzucic tak z 4 kilo. tamto x6/x8 to liczba serii. Powtórzen od 8-12.