[...] robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na hantlach,stąd znacznie mniej powtórzeń. Glębsze zejścia robią jednak robotę, choć pewnie nie do końca stabilna pozycja również mogła się przyczynić [...]
czyli jednak nie tylko we Wrocławiu występują. 12.02 podciąganie na drążku podchwyt +50kg x 1 +50kg x 1 +50kg x 1 +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 niestety w zadnej z serii z piędziesiątką nie udało się zrobić czyściutko, filmik przykładowy będzie pod spodem, widać na nim w końcowej fazie lekkie podbicie nóg. PS: Nie miałem jak zważyć cieżaru,więc [...]
25.02. mało spałem przez co samopoczucie słabe. Dość zmęczony byłem, stad mało co wczoraj zrobiłem thrusters +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 w drugiej i trzeciej serii lekko poczułem bark( tym razem nie ten co zawsze), wieć skończyłem na 10powt.. Z tym "poczułem" chodzi mi o to złę czucie ;-) sprawle 3 x 15 wprowadzę obok burpeesów na stałe. [...]
29.02 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 6 ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00... "dzień-dobry" [...]
[...] barki mniej się odzywają jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy. pompki na trzech krzesłach +10kg x 13 +10kg x 13 +10kg x 13 tu niestety w ktorejś z serii poczułem delikatnie łokieć. Co prawda mogłem dokończyć trening ale od czasu do czasu lekko zakuje przy ruchu ręką. pompki diamentowe +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 8 tu [...]
[...] wytrzymałości ewidentnie brakuje... wykroki chodzone +20kg +20kg +20kg połaziłem troche po mieszkaniu. Nie liczyłem ile tego było,ale wszystkie pokoje obszedłem w każdej serii pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 tu całkiem fajnie weszło. Choć zapas jest. prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 15 [...]
[...] 6 z tą dwudziestką coś przyciężkawo dziś szło. Technika perfekcyjna z przytrzymaniem sekundowym lub dwusekundowym góra-dół. Zastanowie się od następnego razu na sensem dwóch serii na 20kg. "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 tu bez problemu, spory zapas. utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie x 3 +kilka powrotów z niepełnego [...]
27.03 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 w pierwszej serii za wąski rozstaw rąk, w drugiej lepiej,był zapas na kolejne powtórzenie tyle ze odpadem od ściany... pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 tu wszystko OK pompki z nogami wyżej +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 a wieczorem dodatkowo kilka kilosów biegu z narzeczoną na [...]
[...] +10kg x 10 tu dość gładko, ze sporym zapasem wyciaskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 8 tu było apogeum dramatu. Już w pierwszej serii cieżko,druga lżej ale dwie kolejne to całkowite odcięcie prądu.... unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 tu będziemy szlifowac technikę, bo [...]
30.03 podciąganie na drążku nachwyt CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 pierwsze 5 serii technika najbardziej idealna jak się da, ostatnia seria juz na większym luzie martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 tu nieco spowolniłem ruch, to nieco utrudniło utrzymanie równowagi plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x 45sek [...]
[...] wysiłku. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 zero problemu.Spory zapas jest scyzoryki CC x 15 CC x 15 CC x 15 to po przerwie z delikatnym zapasem w każdej serii russian twist +10kg x 35 +10kg x 35 +10kg x 35 tu tak samo. Zaczynam już wszystko robić Krwiak jeszcze jest,ale już się wycofuje powoli,a w każdym razie na pewno się [...]
[...] jest,wiec dyszka na pewno będzie następnym razem martwy ciag na jednej nodze +43kg x 10 +43kg x 10 +43kg x 10 bez większych kłopotów pod wzgledem siłowym. Za to w drugiej serii,bodajże, przy przedostatnim powtórzeniu zachwiałem się i poleciałem na ryło. Bez konsekwencji-zdążyłem się zaasekurować. scyzoryki z piłką CC x 10 CC x 10 CC x 10 piłka [...]
[...] drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kgx 5 +20kg x 4 +10kg x 1 +20kg x 3+ 10kg x 2 +10kg x 6(nachwyt) Istotny będzie dla mnie progres w pierwsze,właściwej serii,wieć jeśli w kolejnych będą się pojawiać "dobicia" do zakładanej ilości mniejszym ciężarem, to będę to akceptował. 3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a ostatnia nachwytem na [...]
[...] w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już czuję jak trzeba %-) Co ciekawe nogi też odczuwam... Scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu dołożone powtórzenie w każdej serii ale zapas i tak jest szrugsy +53kg x 25 +53kg x 20 +53kg x 20 starałem się przytrzymywac na górze. Nawet nieźle weszło.
Czemu nie korzystacie np. z filmików bar brothers i ich routines ? Są bardzo fajne w większości. Też robie stanie na rękach, tak 2/3 serie po 5-7 powtórzeń ale w czasie właśnie serii z pompkami i dipami. A co oznacza CC bo mi uciekło ? ;P Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-05-12 12:07:57
25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]
27.05 pompki w staniu na rękach CC x 7 CC x 5 CC x 4 CC x3 była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek [...]
[...] rąk) +20kg x 9 +20kg x 8 +10kg x 10 +10kg x 9 CC x 12 CC x 11 z zapasem,bez żyłowania. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 jw. Ze sporym zapasem,choć w trzeciej serii coś tam lekko zabolało,ale to chwilowe było,później nic nie czułem,dziś nic nie czuję. szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 jw. Lekko,z zapasem scyzoryki z piłką CC [...]
[...] się całikem,całkiem. Fajna pogoda była. Jedyny minus to jakiś kamień na który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x [...]
[...] +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 w teorii miał być podchwyt ale nie chciało mi się i zrobiłem nachwyt. W zasadzie powtórzyłem większosć serii,gdzieniegdzie dodalem po jedno powtórzenie, zeby nie było że żadnego progresu. rozjazdy na kółku do ściany x5 x5 x4 stale staram się zwiększać dystans od tej ściany. [...]
[BLOG] W domu też można
