serii

Nie martw się, przynajmniej masz gdzie ćwiczyć. Myślę, że w okolicach trzeciej serii nie jest już zimno. Pozdro, ćwicz dalej i nie wymiękaj.

[...] linki z wyzej podwieszonych postów napewno ci sie przydadzą http://www.sfd.pl/temat214525/ <---- przeczytaj to, dotyczy to ulozeniu sobie treningu, ogolne zasady, ilosc serii na dane partie miesni itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---- zapoznaj sie tez z naszym atlasem online, są w nim zamieszczone cwiczenia na wszystkie partie [...]

[...] podchwtem i uginanie ramion nachwytem w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj wybor) i dac duzy ciezar. Ilosc powt 8-20 ale to tylko moje zdanie nie musicie sie zgadzac (okresowo [...]

[...] sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii wystarczy, ale jak chcesz możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12;10;8;8 wyciskanie [...]

[...] Gene Newtona. Proksa, jak zwykle, walczył bardzo widowiskowo, najczęściej w półdystansie. To prawdziwa maszynka do bicia. Zdaje mnóstwo ciosów z różnych płaszczyzn i serii typu: prawy prosty, prawy sierp, lewy sierp lub hak. Można mu tylko zarzucić, iż wszystkie bije je w jednym tempie i z maksymalną siłą, a seria winna składać się z [...]

[...] uginanie ze sztangielkami siedzac lub na skosnej lawce, modlitewnik ze sztanga; prostowanie z linka wyciagu, francuskie w lezeniu i siadzie ze sztanga. Lacznie po 8-9 serii na biceps i tyle samo na triceps, i jest git. Tylko trzeba dobrze rozgrzac staw lokciowy, bo w przeciwienstwie do polaczenia klata + tric i plecy + bic - w tym ukladzie [...]

[...] najciezszych cwiczen!! szrugsy 15,12,10 przedramie przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja [...]

[...] kondycji, no i co jakiś czas poddaję je farbowaniu. Oska5 szłaś w dobrą stronę, ale ja to trochę rozwinę Jak najbardziej polecam linię kosmetyków L'OREAL szczególnie z serii "Intense Repair" i szampon i maska, która intensywnie odżywia włosy (żólte opakowanie). Proponuję zakupić te produkty, można je dostać w lepiej zaopatrzonych [...]

[...] tyle namachać, to znaczy że ćwiczenie jest nieefektywne. Trzeba do ćwiczeń tak podobierać obciążenia, żebyś nie była w stanie wykonać więcej niż 10-12 powtórzeń w jednej serii . Dopiero taki trening da Ci w miarę szybkie i zadowalające efekty. Proponuję, żebyś na podstawie atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podobierała [...]

ciwcze 5 razy w tyg. ; aha czyli musze zwiekszyc liczbe serii ? bo pon,sroda, i piatek sa to dni przeznaczone glownie na klate i tric. a wtorek i sobota przedramiona bic kark bary , czy to zle kombinacje ? , chce cwiczyc sile i mase(miesniowa) czyli kalta 16 seri ale jakim ciezarem tym samym czy od najmniejszego do najwiekszego ? ; ( sory nie [...]

Witam. Poczytaj najpierw plany innych. Tak naprawde niczym sie nie roznia. Ogolnie za duzo serii i cwiczen na pierwszy rzut oka.

Mnie się nie podoba, wprowadziłbym troszki tutaj poprawek, przede wszystkim to jest katowanie niektórych mięśni, za dużo serii, takie moje zdanie

sprobuje zwiekszyc liczbe serii i powtorzen ale bede musial obnizyc wtedy ciezar , mam jescze pytanie czy OLIMP creatine + Olimp gainer to dobry uklad ? i czy do kreatyny niezbedny jest HMB ?

[...] antartica zastosowany w kosmetykach ułatwia skórze adaptację do gwałtownych zmian temperatury i wilgotności otoczenia. Został on zastosowany w polskich kosmetykach z serii ASZ firmy Sza, obecny jest także w niektórych kremach firmy Clarins np. Multi-Regenerante Jour, Lift Jour Anti-Rides (Extra-Firming Day Cream all skin types). Filtrów [...]

[...] Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, potem przod barkow. Na triceps robisz praktycznie tylko rozne wersje wyciskania francuskiego (i pompki - jakie?), a jest mnostwo innych cwiczen. Na bica i trica robisz duzo serii. Nog nie lubisz? Klatka 2x w tygodniu - moim zdaniem niepotrzebnie.

Nie jest tak ze nigdy nie pilem redbulli czy kawy. Pilem sporadycznie przed treningami , cwiczylo sie zarabiscie ale po kazdej serii krecilo mi sie w glowie.

Sadzac po planie staz malutki. To jak czesto mozna cwiczyc dana grupe zalezy od intensywnosci, w klasycznym dzielonym wystarczy raz w tygodniu. Pompeczki olej. A plan to ci sie poprawi jak ilosc serii/powtorzen dopiszesz.

[...] leżeniu na ławce skośnej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko W kazdym cwiczeniu maksymalna ilosc serii ale zeby sie nie przetrenowac.

Ja naliczyłem 20 serii na klatkę:)

[...] trzecim tutaj występie odniósł trzecie zwycięstwo przed czasem. Tym razem przez TKO w 3. rundzie pokonał Gene'a Newtona. Amerykanin stracił ochotę do walki po straszliwej serii ciosów w tułów. - Zajęczał po tych ciosach i już wiedziałem że go mam - opowiadał po walce Proksa. - W następnym występie Grzegorz będzie już walczył o młodzieżowe [...]