serii

[...] ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w youtubie)3x15 -bic/tric 3x10-15 wolne Dzien3: -martwy ciag 531 -przysiad przedni 4-5sx10 -dzien dobry lekkie na [...]

Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]

[...] tak ćwiczy więc bym tak zostawił i zmienił ewentualnie przy następnym rozpisaniu treningu. Dodam w drugim pull 3 serie uginania leżąc i będzie równo czwórki i dwójki po 12 serii. A co myślisz o dodaniu szrugsow w 1 PULL? 4 serie 10 powt. A brzuch robie na każdym treningu 3-5 serii/ Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 16:57:24 [...]

ściąganie/podciąganie podchwytem - ściagnaie w 15, a drążek w kolejnych etapach po jednej serii ? czyli w sumie 5 serii na trening ?

[...] przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 16x57kg | 14x67kg | 10x77kg | 20x47kg - za tydzień w 3 serii poleci 80kg jak dobrze pójdzie 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki - 2 sztangielki po 10,5kg 3. Przysiady ze sztangą z przodu - 16x35kg | 10x40kg 4. Uginanie nóg [...]

AAKG działa bardzo dobrze, ostatnio łydy po jednej serii wspięć to myślałem, że mi eksplodują. Triceps w trakcie ćwiczeń klatki to samo (ale już w trakcie ćwiczeń tricepsa tak się nie pompuje). Na bicepsie też ładnie czuć, no i na czworogłowych czasem też

[...] + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 | 5+7 | 3+9 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - tutaj troszkę przesadziłem z powtórzeniami. Ostatnie 2 w każdej serii to lipna technika. 12x67kg | 10x72kg | 8x77kg | 6x82kg 12x62kg | 12x67kg | 8x72kg | 6x77kg 3. Wiosło sztangą 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 10x52kg 14x37kg | 12x42kg | [...]

Jeśli jesteś w stanie zrobić jak piszesz nawet 20 powtórzeń,to coś jest nie tak z odpowiednim obciążeniem... Ciężar dobierz tak żebyś w trzeciej serii ledwo mógł wykonanać ruchy od 10 do 12 Kolejną sprawą jaką możesz regulować,to odstępy między seriami....ale staraj się żeby przed podejściem do kolejnej serii oddech był w miarę wyrównany...

a brzuszki robisz z obciazeniem, badz wiele serii? Jezeli tak to moze byc przyczyna Twojego klopotu. Gdzies czytalem, ze jak robisz brzuchy z obciazeniem albo ich duzo serii, wtedy miesnie brzucha rozwijajac sie, robia sie dluzsze w wyniku czego brzuch wyglada jak balon, pomimo tego iz jest umiesniony. Masz dopiero 15 lat, zapewne jeszcze rosniesz [...]

Zalezy jak reaguje Twoj organizm na duze/male ilosci serii, sam najlepiej powienienes o tym wiedziec, i wg. tego ukladac plan treningowy i cwiczenia. Na mase to nawet 6 serii na bica wystarczy, przeciez porzadnie jeszcze dostaje przy treningu plecow. zdr.

[...] się!jak to osiągniesz możesz zacząć (30sek.przyspieszenia.na 1min.odpoczynku.) to jest podstawa wtyrzymałości,następnie trening na worku. zacznij od pracy rękami 30 sek.non stop.i tak 5 serii po 30sek.odpoczynki 1 min.następnie nogi 30sek.praca non stop.odpoczynek 1min.i tak 5 serii po 30sek.następnie 30sek.mixt,ręce+nogi.odpoczynek 1 min.

To zależy od Ciebie ile, ustal sobie jakąś ilość serii oraz powtórzeń w serii i działaj. Ponadto możesz robić brzuszki, nożyce, grzbiety, samych rodzajów pompek jest kilkanaście-w zależności od ułożenia rąk zmieniają sie mięśnie bardziej zaangażowane. Ćwiczeń domatora jest sporo. Jeśli nie chcesz trzymać dopietej diety to zrezygnuj chociaż z fast [...]

[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]

możesz łączyć 5 serii to za dużo zrób 5 super serii i bedzie git

Taka szama mi się podoba ;-) ! W klatę uderzyłeś taką ilością serii jak na plegary, ostro

[...] piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie drazka w waskim chwycie do klatki sciaganie drazka szeroko za glowe x 3serie laczone [...]

[...] po 12 powtórzeń A,B x3, po 10 powtórzeń A,B x3, po 8 powtórzeń Czy moge zacząc od 12 powtórzeń i schodzic kolejno 10,8 i 6 powtórzeń? Wydaje mi się, że przy takiej ilości serii, nie dam rady. Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]

Widziałem na Marbo-Sport że są jeszcze zestawy z serii home, warto dopłacać do serii semi-pro czy home jest równie dobra?

wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 20 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek [...]

12,10,8,6 Przydałoby się żeby ciężar był tak wyśrubowany żebyś mógł robić maksymalnie tyle ile jest w danej serii.,a wiec jeśli jest 12.,to działasz 12.,Jeżeli będziesz miał zapas siły w serii i tego nie wykorzystasz to wiele stracisz.,bo to właśnie te 2 dwa ostatnie najcięższe powtórzenia są tymi które są nam najbardziej potrzebne.,pozdro