Plan HST do sprawdzenia.

Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW i przeładowanym FBW 15-10-5

Teraz myślę o treningu 3x tydzień:

Przysiad
Łydki
Martwy
Wycisk hantl. barki
Wycisk klatka, lekki skos
Dips
Ściąganie/podciąganie podchwytem

Wszystkie ćwiczenia po 2 s.

Co myślicie ?

Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie
Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa
Wyciskanie/Dipsy
Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku?
Barki
Lydki

ściąganie/podciąganie podchwytem - ściagnaie w 15, a drążek w kolejnych etapach

po jednej serii ? czyli w sumie 5 serii na trening ?

w cyklu 15stek zrob 1 serie w cyklu 10tek zrob 2 serie i w cyklu 5tek zrob 3 serie negatywy 3 albo 4 serie tak najlepiej. czyli na 15stkach przy 5 cwiczeniach wyjdzie Ci 5 serii w ciagu treningu.