Mam 300g pomidora, zieloną paprykę i brokuły ale wciągam do 30g węgla Mało. Bardzo mało. Za mało. Pomnóż to przez dwa. Baw się stadionem. Na prostych szpula - na łukach wolny bieg. Ucz się odpoczywać w biegu/lekkim truchcie. Ja tam sobie chwalę stadion. Tylko trzeba do niego podejść jak do serii i powtórzeń. Tyle i tyle i do domu.
Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]
[...] je szczegółowo określić masti (wiemy, że na razie jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg) 2.Prostowanie ud na maszynie 3serie 3.Wykroki ze [...]
[...] czego nie ma. Ja też ćwiczę małymi ciężarami z mojego punktu widzenia - za rok/dwa będę mógł powiedzieć że jest dobrze bo mogę wycisnąć 140 na klatkę i wziąć 220 w MC(w serii;-)), teraz wyglądam jak wyglądam i skoro tego nie zmienię w tydzień to może przy okazji stanę się silniejszy;-) czerpie korzyści z tego co mogę. nie chce być szafą ani [...]
[...] - Bonduelle (60 g) Papryka czerwona (105 g) Cebula (35 g) Ser typu Feta (35 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozruch 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii- 15x60, 15x65,12x70,8x75,6x80-poszło bardzo fajnie na 3 do dołu i na 1 do góry bardzo szybko. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x22,5 ; 15x25 ; [...]
[...] (45 g) Jabłko (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (80 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Rozgrzewka-Trucht w tempie 8km/h 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii na Smitchcie 15,12,10,8,8 ciężar od 60kg do 100kg Niewygodnie się robi na tej maszynie ale nie ma innej opcji. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4 serie [...]
[...] całe (5 szt.) Ser mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,8, 60kg-75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 [...]
[...] Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej podnosić niż na sztandze ale nie ma innego wyjścia [...]
[...] kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście tego nie zauważyłem parłem do przodu na maksa. Trening:nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20x40,10x60,8x80,8x100,6x110 -wyprosty na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -zgięcia nóg w tył na maszynie 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek 4 serie po 25 powtórzeń. Po [...]
Dzisiaj na trening miałem 45 minut i zrealizowałem go w bardzo szybkim tempie z krótkimi przerwami typowo CF. Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.MC 5 serii 3.Klatka-skos ujemny 4 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku 3 [...]
[...] w wyglądzie sylwetki. III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10 Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 Tu bez jakiejś rewelacji [...]
[...] 2 trening – nogi. Najgorsze jest to, że mnie boli kolano przy zginaniu nogi. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj potrenować przysiadów ale jednak pomimo bólu zrobiłem 5 serii dwie rozgrzewkowe i 3 robocze. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,8x85, 8x90, 8x95 wkurza to , że muszę ruch prowadzić tak jak chce maszyna a nie [...]
02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]
[...] Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej [...]
Cardio traktowałbym jako styl życia i poprawę wydolności. Zajmuje dużo czasu a pali niewiele kalorii. kerad37 - a może rób barki częściej i więcej serii?
[...] pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na [...]
[...] czy L to L czy jest jakaś różnica. Macie może jakieś źródło gdzie można kupić po najniższej cenie. Interesują mnie ze dwie koszulki i spodenki. mam koszulke z UA z serii Alter Ego batmana i powiem Ci jest rewelacyjna przylega do ciała rozciaga sie bez problemu dobrze sie cwiczy ale mam tez koszulki z surge moge polecić tak samo dobre [...]
[...] -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Dzisiaj drugi dzień i już było gorzej. Postanowiłem robić od razu 5 serii a to z tego względu, że po wczorajszym pierwszym cyklu na samą myśl, że jeszcze drugi cykl robiło się niemiło pomimo tego, że szło fajnie. Jak zwykle przysiady dały [...]
[...] ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg Brzuch robiłem wczoraj. HIIT-15s sprint i 40 s odpoczynek x 7 serii tak dla rozbujania metabolizmu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:18:22 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:19:32
kerad37 krata do lata
