serii

[...] z czosnkiem i pastą z chilli i oliwą, kiełki fasoli mung, sok z 10 limonek. /SFD/Images/2015/12/31/bc85bd1f4c9e42618dd23cb800a78911.png Martwy ciąg 140-170kg x6, 5 serii Podciąganie na drążku 15, 15, 15 ,15 Wiosłowanie sztangą 100-110kg x10, 4 serie Całkiem udany trening, choć mam fatalny chwyt i przerażające odciski. [...]

[...] ryż basmati 100g. 5.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, suszone pomidory. /SFD/Images/2015/12/31/3c2faf30fcaa40df9b41f8341eb91364.png Martwy ciąg 160-180kg , 6-4, 5 serii Wiosłowanie na maszynie jednorącz po 50kg na 1 rękę, 4 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokimi młotkami 27 %-), 10, 10, 10 Wiosło na maszynie i drążek [...]

[...] brakuje. :-) /SFD/Images/2015/12/31/dc2b55b4f1e6403582b38fd4b97171b7.png klatka piersiowa/triceps 31.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 10ruchów seria 3 2x27,5kg 8ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg [...]

[...] to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 [...]

[...] PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 8 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 [...]

Sądzisz że dasz rade pod koniec piątek zrobić 6 serii maksem? Dla mnie w ostatnim tygodniu piątek, nawet 2 serie to już problem, i ostatni trening robie w sobote, bo nie nadążam z regeneracją. Dla mnie najlepiej działa po 2 serie w każdym mikrocyklu. Jeżeli to ma być twoje pierwsze HST, to nie przekraczaj 3 serii na grupę. Pamiętaj że mięsień [...]

6-8-10-12 czy 12-10-8-6 czy kolejność serii ma znacznie ? pytasz o zakres rozpisany w czasie czy tez na jednym treningu jako uklad serii ?

A już tak zupełnie ściśle rzecz biorąc, superserie polegają na wykonywaniu naprzemiennym serii na antagonistyczne grupy mięśni. Np. seria uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy odpoczynkowej seria wyciskania francuskiego. Badania wykazały, że ćwiczenie w ten sposób przyspiesza regenerację mięśni obciążonych w danej serii, jeśli [...]

Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie np. biceps - ok 9-12 serii I ilosc powtorzen w zakresie : 6-12 p.s a co do mniejszego ciężaru i wiekszej ilosci powtorzen to jest na rzeźbe tylko ze ja nie wiem ile twoim zdaniem to wiecej jest powtorzen. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-04 21:44:15

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x20 Po miesiącu systematycznego treningu dodaję po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaję następną serie do 3,4,8 i 10. Gicior? Bo nie jestem pewien, czy zrobić plany A i B.. Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]

Bery całkiem zmieniłby ten plan, tak sądzę. Jak dla mnie to jest tu za mało serii właściwych, np w przysiadzie. W barkach dałbym serie łączone 3 wyciskania + 3 unoszenia bokiem, zaczynać od unoszenia. W klatce nie schodziłbym poniżej 5 powt.

Nie 5x5. 5 serii na ważniejsze ćw. typu Sq, Wl, RDL, front - sq. 4 na duperele typu bic, tric. Zajrzyj do starego testu Siódemy. Już od ponad pół roku ćwiczę treningami typu FBW, więc kiedyś 5x5 robiłem. Wchodziło świetnie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-18 19:23:07

okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy

Was też bolą tak prostowniki po porządnej serii mc na prostych nogach?

wada 5x5 - nie dotyrasz dobrze MC, chyba że robisz sztywno A B A, A B A to wtedy da radę i nie straszyć młodzieży MC i SQ na jednej serii ciężar w MC może i spadnie o 10-15% ale żadnych bólów, niezregenerowanych mięśni itp, nie uświadczyłem, a robiłem tak przez jakieś 5miesięcy (niekiedy i 2x w tygodniu wychodziły SQ i MC czego akurat nie [...]

[...] zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem czy na informatykę.. Nie mam planów Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 12:52:13

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

P-i-o: Na biceps masz 9 serii tylko. Polaczenie grzbiet+bic i klata+tric. Podciaganie i wioslo robisz w ramach grzbietu - nie jest to specjalna technika na biceps. Poprostu te 2 cwiczenia kopia mocniej biceps wlasciwy niz te 9 serii - ktore i tak musisz zrobisz by rozbudowac zespol bicpesow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 13:03:40

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w seriach pozostaw stały i taki, żebyś mógł wykonać jeszcze ze 2 powtórzenia. Ilość powrórzeń możesz zmniejszyć do (13-14 w serii). Uważaj na technikę ruchu, zwłaszcza przy przysiadach i wiosłowaniu sztangą. Jesteś jeszcze młody i musisz bardzo uważać na swój kręgosłup, szczególnie jeśli jeszcze [...]