serii

[...] co go kabo proponował... no potrafi to sponiewierać... Co prawda zajęło mi to 25 minut ale udało mi się zrobić pełne 5 rund ze stałym obciążeniem 27 kg. Pod koniec było ciężko ale ciut rezerwy jeszcze było więc będę musiał trochę ciężaru dołożyć . Chociaż z drugiej strony nie wyobrażam sobie zrobić tego z progresją obciążenia w każdej serii.

[...] wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg, 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x21,6kg, 15x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 15x25kg w II serii musiałam po 10 powtórzeniu zrobić 5s przerwy C2. wznosy tułowia z opadu 15x10kg, 15x10kg D. plank 20" jak już drżą mięśnie to puszczam czas orientacyjny, robię to [...]

[...] ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo [...]

[...] 8-10 60sek 16/16/22/22x14 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 11/13/16/16x16 +20 min orbitrek Komentarz: O jak mi nogi napuchły po tej serii łączonej. Brakowało mi normalnych siadów, chociaż ich nie lubię\-) Czuję więcej siły. Fajny ten trening bo nie trwa długo a męczy, tak, że cała mokra jestem. MISKA [...]

Rano : 3 km run 30 min bike 2 km row 200 Du Wieczorem : 5 Super serii ring dips / ring pull ups w kamizelce 10 kg 50 man makers 20 kg 5 Rft 110 kg na wszystko 3 DL 3 PC 3 FS 3 PP Na koniec 100 thrusters 20 kg Powodzenia:)

[...] przyspieszenie ruchu w ostatniej fazie schodzenia ale sprawdzę następnym razem Twoją wersję i tak cały czas pracuję nad buttwinkiem chociaż dziś w niektórych seriach czułem wyraźną poprawę - nie robiłem filmików każdej serii z osobna bo strasznie dużo roboty z tym na siłowni a co dopiero tutaj na kompie :) dzięki Szmexy - kupię Ci Oreo na PP :D

[...] ćwiczeniach takich jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, gdy już zjeżdżam z drążkiem to tak jakby przeskakuje mi mięsień w lewym bicepsie, ból przy tym jest dość duży, czasem takie, że nie mogę skończyć serii. I teraz pytanie, czy wystarczy używać jakiejś maści (jeśli tak to jaką) czy do lekarza (jak tak do jakiego)? Dzięki za pomoc

[...] spać :-PP niestety wypadły nogi %-) Uginania podudzi siedząc 3s Uginania podudzia stojąc 3s MCNPN 3s Prostowanie podudzi 3s Hak przysiady na smithie 3s (filmik z ostatniej serii) Wykroki w miejscu 3s Odwodzenia nóg z linką wyciągu 3s Niżej filmik z siadów, zwolniona faza koncentryczna, parę powtórzeń do bólu, później parę szybkich na dobitkę. [...]

[...] ramion na modlitewnik 2s Co sądzicie o tym, jaki zakres powtórzeń? Aktualnie ćwiczyłem na 8-12, w zależności od ciężaru i siły przy ostatnich seriach. Z tego względu, że tych serii jest mało na każdą partie to jak z ciężarami ? Wybierać takie, którym zrobię daną serie i ani troszkę więcej ? Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2014-11-06 21:01:12

[...] a mowa o progresach.. B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok %-) C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane" E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce) F. ok, [...]

Nie, nie o taki;-) Chociaz już jest lepiej. W RDLu powinnaś dołożyć w ostatniej serii, tak samo jak w wyciskaniu leżąc.

To generalnie rozgrzeweczka. Taki trening można przepisać świeżakowi. Generalnie - bardzo mało serii, szczególnie w głównych ćwiczeniach na duże partie.

[...] zestaw ćwiczeń dla mocno zaawanowanych. Oczywiście na podstawie tego treningu można sobie zrobić wersję delikatniejszą-dla mnie zaawansowanych-zmniejszamy ilośc serii i oczywiście obciążenia. [...]

6 seri przysiadow tygodniowo 6 seri MC 12 serii wyciskan na klatke czemu mowisz malo ? Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2014-11-07 12:50:52

OK, wczoraj T25 a po nim jeszcze: Pompki - 20 pajacyki - 40 pompki odwrotne - 20 5 serii. W sumie razem ponad 40 min, chyba wystarczy.

Ja za 1 - 2 tyg już zaczne taką prawdziwą mase , ciesze sie jak małe dziecko %-) Ile serii robisz mniejwięcej po treningu pleców Maksyms?

Masz na myśli, ile robię serii na plecy?

W tym tygodniu było 6 serii + jedna na 100 powtórzeń, tak żeby sobie sprawdzić.

[...] treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania? Dla mnie trening na masę charakteryzuje się inna liczbą powtórzeń, serii oraz ciężarem. Trening brzucha ma to do siebie, że utrzyma brzuch w kondycji, często odpuszczana partia ciała, a później maciek wystaje. Nie chodziło mi stricte o [...]

[...] 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk SFD/Images/2015/8/2/8813052989b34efd9f2cfc3d00bb7e68.jpg A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy Duze 9serii, male 6 serii Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05 @DIETA: Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z przedtreningowego wpolowie przenosze po [...]