serii

[...] trenować trenigiem fbw by Georgu. A jak tak to czy lepiej jest ćwiczyć jednym zestawem przez te 6 tyg czy dwoma (A B A nastepny tydzien B A B). Zmieniłem tutaj tylko ilość serii , bo czuję że to za mało jest dla mnie. Czy ćwiczyć z ilośćia jaką napisał georgu. Juz k A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 4.Szrugsy 3x15 moze byc Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 osobiscie dalbym tutaj jedno cwiczenie a wiecej serii z 5-6 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata 1.Wyciskanie sztangi skos 5x10-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3.Rozpiętki hantla poziomo 4x10 4.Krzyżowanie linek [...]

muszę jeszcze dodać, że miewam wahania formy (jak każdy) stąd mały rozrzut w maxach do tej pory i tych dzisiejszych, ponadto z racji tego, ze biegam, dość często odpuszczałem nogi (robiłem jedynie kilka serii na maszynie). Dziękuję wszystkim (zwłaszcza Traktorowi) za odpowiedzi. Tomek

narazie na treningach FBW robilem wycisk hantli na plaskiej. to te 1/2 bo tyle dam rade to mam robic zamiast wycisku czy moze mam probowac tych dipsow w nie treningowe? a jak mam robic w treningowe to narazie po ile powtorzen i serii?

[...] chciałbym zrobić jakiś cykl kreatynowy. Celem jest dobrej jakości masa. Kasa w granicach 200zł. Dieta jest dopieta na stówe. Trening- będzie to masówka 3-4x w tygodniu(12-16 serii na duze grupy i 9-12 na małe). Moje obecne wyniki w podstawowych ćwiczeniach: WL- 80kg-25x (na 1x nie sprawdzałem- problem ze stawami) MC- 190x10 SQ- 150x8 Przerwa od [...]

czyli mam robic jak rozumiem po trzy serie na kazda grupe czy jak;d? Gdzie to wyczytałeś??? nigdzie tego nie napisałem, nie masz określonej liczby serii tylko określoną liczbę powtórzeń na dany tydzień treningowy, tzn. robisz serie np na 10 powt. dokładasz ciężar (np. 5 kg) robisz kolejną serię na 10 powt. i za którymś razem nie dasz rady już [...]

[...] siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na [...]

Witam, otóż chciałbym zapytać jak +/- wygląda rozłożenie serii w splicie w którym trenuję każdą partię 2 razy w tygodniu. Czy mogłaby być to taka ilość serii: Poniedziałek: - Klatka 8s - Barki 4s - Triceps 3s Wtorek: - Nogi 6s - Plecy 6s - Biceps 4s Środa: FREE Czwartek: - Klatka 7s - Barki 4s - Triceps 3s Piątek: - Nogi 6s - Plecy 5s - Biceps 4s [...]

Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]

[...] 8kg, 15 x 10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 x 4kg, 10 x 6 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 8 kg, 15 x 10 kg (w pierwszej serii unosiłam również ręce, druga seria to była walka o życie 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 8 , 15 x 10 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] fatu, na szczescie nie miecha). Przedstawie moze, jak obecnie cwicze: KLATA: (przed wczoraj) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 8x118kg (ostatnio byl atak na 130x3pow) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 10x47.5g 10x47.5kg, 10x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x32.5kg, [...]

[...] adaptują się do wysiłku, uczą się ruchu i cięzaru. Stąd tak ważna jest progresja w treningach, w ciężarach/powtórzeniach. Ja mam maskaryczne zakwasy, bo ćwiczę 15-tkami, a nigdy wcześniej tego nie robilam Po prostu przyzwyczaiłam się do malego zakresu powtórzeń. Najlepiej ćwiczy mi sie w rampie 5, gdzie w końcowej serii schodzę do 1 powt.

Mnie ćwiczeń ... na triceps masz więcej serii niż na klatkę , popatrz na wielkość tych mięśni i pomysł które są przygotowane do większego wysiłku . Takim planem to ty możesz najwyżej popalić mięśnie ... Znajdź sobie jakieś FBW a nie plany dzielone ... Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-08 09:33:58

[...] 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Zestaw śpiocha DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull C1 [...]

Lodzianin, jak 90 bierze w ostatniej serii powiedzmy 6 razy to nie jest jeszcze tak tragicznie, 110 moze by wzial na raz.

[...] że większość kolegów z forum(doświadczonych) radziło abym przy redukcji ćwiczył FBW, pomyślałem że mogę spróbować, drugim powodem jest to że przy splicie robiłem ok 22, 23 serii na trening i dosyć długo mi to wychodziło , przy robieniu 12stu serii np na klatkę czy plecy te odpoczynki między seriami musiały jednak trochę trwać, przy FBW powinno [...]

Martwy ciąg-pierwsza seria 10 kg, druga 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg (w drugiej serii nie mogłam 15 wiec po dziesięciu musiałam odłożyć sztangę na 10 s i dokończyłam pozostałe 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg C1. wypady z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie [...]

Na masie ćwiczę raz, na redukcji 2. Na każdym treningu po 12 serii. Ćwiczenia na stricte na brzuch to tylko dodatek. Tak na prawdę brzuch najbardziej pracuje przy siadach i ciągach.

w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]

Heh wiadomo, że to co wymieniliście się nie da porównać z typowym pakowaniem. Na początku tego wątku był lekko absurdalny spór o to, czy bardziej męczący jest trening na siłowni na masę czy też typowo wytrzymałościowy trening adeptów SW (małe ciężary, dużo serii i powt.).