[...] 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 Jelenia Gara/" "1) [...]
Pisałem że jest to domator 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze [...]
mam jeszcze pytanie co do serii jak jest napisane 4-6serii 3-6powt to robie 4 czy 6 serii ? i jak to wygląda z powt zaczynam od 3 koncze na6? np. 4 serie 3-4-5-6powt ?
mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
[...] pewnie zdarzały Ci się serie, w których zmuszałeś się do maksymalnego wysiłku, gdzie wywalczyłeś tyle powtórzeń, ile tylko byłeś w stanie. Wyobraź sobie, że po takiej serii robisz kilka, kilkanascie glebokich oddechow i ją kontynuujesz. A teraz wyobraź sobie trening złożony TYLKO z takich serii (nie licząc oczywiście rozgrzewek i [...]
Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi.
[...] (ile?) 14.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? 21.20 100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr oliwa czy bez? 23.30 - OK tunczyk 200 gr (z oliwą) Trening 1. klata - bic 2. 45aero + brzuch 8 serii 3. bark - bic 4. 45 aero + brzuch 8 serii 5. plecy - nogi
Serie sprintów z odpoczynkiem "zatrzymanym" to chyba są dobre na poprawę sprintu właśnie. Albo ogólnie siły dynamicznej nóg. Przynajmniej moje doświadczenie jest takie, że po serii z odpoczynkami jestem mniej wycieńczony, za to nogi mam o wiele bardziej zmęczone niż po serii tej samej liczby sprintów przeplatanych truchtami. To nawet logiczne, bo [...]
[...] prawidłowo rozwiniętych motyli. Tak samo z bicepsem. 3 x 10 pompowało mi łapy ostro ale na krótko. Nigdy nie miałem zakwasów. I ogólnie łapa słabo szła. Zaczęłem robić 6-7 serii z krótkimi przerwami. różnych ćwiczeń po 5-6 powtórzeń dobrych technicznie i zaczęło skutkować. Na mój organizm obecnie dobrze działa mała liczba powt większym ciężarem [...]
Twój trening nie jest najwyższej klasy. Zwróć np uwage że na biceps, który jest małym mięśniem robisz tyle samo serii co na plecy. Plan Byka jest ok i możesz z niego skorzystac. Oczywiście tradycyjnie nie podoba mi się za duża liczba serii przy niektórych grupach mięśniowych, ale przy osobie niezawansowanej może tak pozostać ze względu na [...]
[...] siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ nerwowy nie jest poddawany [...]
[...] pomoze w taki sposób że będzie tobie trzymał nogi(stoi za tobą i trzyma cie za kostki, dużo łatwiej się robi, potem zaczniejsz robić sam, polecam taki sposób: zawsze 6 serii, na początek po 3 powtórzenia potem co drugidzień zwiększasz o jedno w każdej serii. Odpoczynek miedzy seriami wynosi 25 sek. wystarczy, jak nie dasz rady to zrób np. [...]
no no stary ,wykopałeś nam tu niezły przypadek ,ciekawe co się z nim teraz dzieje bo po takiej dietce nie ma zmiłuj, 15000 kalorii he he 80 serii tez nie w kij dmuchał pytanie z jakim obciążeniem gość pracował Michaił co powiesz na taki programik ? Pozdrawiam Kilop
ok dzieki za odp. a jesli chodzi o biceps i triceps to jest ok ? nie za malo serii ? moga byc laczone ? czy lepiej dodac po 1 serii, ale robic normalnie po kolei?
[...] "Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej [...]
Daj bardziej szczegółowe wypiski - czyli ile powtórzeń, ile serii zrobiłaś. Wtedy będzie można ocenić postępy. Wnoszenie butelki się nie liczy, tak samo jak czyjaś praca fizyczna oprócz treningów ;> A na problemy ze zjedzeniem całego opakowania makaronu - chyba nie gotujesz na raz całej paczki? Gotuj tyle ile masz zjeść i po sprawie :-)) Glutenu [...]
[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 12 (bolał mnie kręgosłup! what the hell? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 każda łapka (4kg) ----> w pierwszej serii na lewą wzięłam 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 (10 kg) 15 (do ok 7 na 10 kg, a później zmniejszyłam na 5) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 (20 kg) 9. Uginanie [...]
[...] i już sama nie wiem. 2a. <3, ale muszę pomyśleć o innym rozkładzie cieżaru, bo nie progresuje...Kubat, pamiętaj, że to już nie 10 powtórzeń... 2b.spoko, ale w ostatniej serii opadłam z sił 3. spoko 4. ładnie weszło no i było bez kardio, bo się spieszyłam i już wolałam się porządnie rozciągnąć. w ogóle dzis lipny dzień. miska też [...]
omka fake orginal
