POTRZEBUJE RADY FACHOWCÓW !!!!!

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki)
wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga)

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8
wyciąg 4x8

Środa
Plecy
Wyciąg za głowe 3x8
wyciąg do klaty 3x8
wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha)

Biceps
Modlitewnik 3x8 (wąski)
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8


Piątek
Barki
wyciskanie z zagłowy 3x8
wyciskanie z przodu 3x8
Unoszenie ze sztangielkami 3x8
podciąganie sztangi do brody 3x8
Kaptury

Sobota
Nogi
Przedramie

sorki za taki opis ale niewiem jak niekture cwiczenia nazywają sie profesjonalnie :P po każdej seri dokładam kilogramów

Czy to jest dobry trening na mase ??

Ja bym widział to tak

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki)
rozpietki skos w dół 4x10
przenoszenie hantli za głowe 3x10

Triceps
Wyciskanie wąsko 4x8
wyciąg 4x10

Środa
Plecy
wiosłowania sztangą 4x6
wyciąg do klaty 3x10
wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha)
kaptury 3x10

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6
Modlitewnik 3x10 (wąski)

Piątek
Barki

wyciskanie z przodu 3x6
wyciskanie hantli 4x8
Unoszenie ze sztangielkami 4x10
podciąganie sztangi do brody 3x8

jak nogi i przedramię wyglądają???


Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 19:08:14

noogi nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie ale robie 5 ćwiczeń po 4 serie
a przedramie to dwa cwiczenia

MOżesz wykorzystać jeden z tych

Trening I

Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3

Trening II

Hack-przysiady
15+12 + 10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Prostowanie nóg na maszynie
10x3
Przywodziciele na maszynie
10x3


ewentualnie jak chcesz możesz dodac ze 3-4 serie na łydki i ew zwiekszyc liczbe serii do 4 w oróle jak Ci bedzie dobrze wchodzić

ja bym koledze zaproponowal progresje, powiedzmy w wyciskaniu na klatke 10,8,6,6 , to samo przy wyciskaniu na barki i wioslowaniu sztanga w opadzie oraz w uginaniu ramion ze sztanga(10,8,6) czy wyciskaniu w waskim chwycie(10,8,6,6)

pozostale cwiczenia jak najbardziej w takiej formie i kolejnosci

Twój trening nie jest najwyższej klasy. Zwróć np uwage że na biceps, który jest małym mięśniem robisz tyle samo serii co na plecy.
Plan Byka jest ok i możesz z niego skorzystac. Oczywiście tradycyjnie nie podoba mi się za duża liczba serii przy niektórych grupach mięśniowych, ale przy osobie niezawansowanej może tak pozostać ze względu na "niską świadomość mięśniową".

Peter chyba jeszcze nie widziałeś co to znaczy dużo serii

Ja uważam podobnie jak koledzy wyżej. Za dużo serii na biceps, max 8 można robić (BYKu siedź cicho ), dorzuć do jednego ćwiczenia na duze partie progresje i powinno być git .

Dzięki Byku za pomoc napewno z niej zkozystam

Na 8 seriach to "krosówki" będziesz miał a nie "kable"

możesz zacząć od 8 - bedzie szło
jednak wg mnie w granicach 10/12 to optimum

to rozpiszcie to dokładnie jak powinno to wyglądAĆ