[...] dzień w biurze, nie sprzyja to regeneracji mojego kręgosłupa. Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Niestety nie udało się zrobić nic z nóg, bo nawet przy wyprostach nóg na [...]
[...] mi idzie pierwsze powtórzenie, później wydaje się, że plecy są w miarę proste. Skupienie dośc duże. Przy wiosłowaniu pendleya postawiłem na ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś [...]
[...] a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy. A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.
Dużo tych serii w MC Masz zdrowie :-) gdyby nie to kolano to i przysiady by szły do przodu, a tu klapa Tatuncio łapa siedzi :-)) dzięki Marku ! Dieta robi swoje, trening robi swoje a Tatuncio wygląda jak chce ;-) Dzisiaj MC już lepiej wyglądało. z tym jak chce to dużp brakuje ha ha, jeżeli widać, że martwy lepiej to się cieszę, zależy mi na nim
[...] dla moich kolan – musze je niestety odpuścić i wymyślić coś innego. Martwy na prostych ( w sumie prawie prostych) nogach dołożone. Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń bułgarów. Tradycyjnie w [...]
[...] tygodni było +2,5kg na każdym następnym treningu. Na push pressy niewiele zabrakło, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu, ale za to w ostatniej serii poszło 10 powtórzeń. Triceps na poręczach dość dobrze, bic spompowany, a na koniec cardio 25 min na bieżni 8%wznios i 6,3km/h. Tętno około 130 ud/min. Po treningu [...]
[...] + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana nogi. Po bułgarskich zamiast suwnicy, zrobiłem przysiady Frankensztajna ;) Później z odbiciem no i wyszło 12 serii przysiadów. Muszę się przyznać, że mega odczucie. Po żurawiu mcnpn. Tu ostatnia seria resztką sił, bo normalnie mroczki przed oczami, myślałem, że puszczę sztangę i nie [...]
[...] praktycznie wycisko – Rozpętki, ale przy takim ułożeniu nie bolą mnie barki. Barki wyciskanie sztangi nie było mocy, ale nadrobiłem wyciskaniem jednorącz sztangi. JP Press –troszkę inaczej z wykonaniem, ale weszło konkretnie, a na dobicie kombinacja serii łączonych pompek tyłe i prostowania gum z góry – mega spięcie tricepsów – a to cieszy !
[...] temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten ruch, tyle, że bardziej izolowany. Jeżeli chodzi o jedzenie, minimalne [...]
[...] trening push. Rozpocząłem od wykroków i tu już ciepło się zrobiło, przerwy 60 sek między seriami. Później na warsztat poszły przysiady. Niby nie taki duży ciężar, ale liczba serii robi swoje, tutaj też przerwy nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie zaskoczyłem, bardzo dobre czucie klatki. Potem [...]
[...] konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne wyciskanie na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych [...]
28-03-2019 Czwartek Od rana 25 min na bieżni i dodatkowo 10 min na rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. [...]
[...] na zmianę z dygotaniem po kawie, ale co tam trening poszedł całkiem dobrze. Dołożone, choć nie szło za lekko. Przy hack press'ach prawe kolano - czułem kłucie, ale w 2 serii już nie było tak uciążliwe. Spocony jak szczur, ale zadowolony ;) https://iv.pl/images/57140806193790964182.jpg [...]
[...] jak i wiosła weszły elegancko. Biceps też fajnie spompowany. Na filmiku trochę za duży ciężar, ale czasem poszarpać też trzeba ha ha. Te łokcie wysuwane do przodu to tak specjalnie. Cardio zaliczone 20 min, na orbitreku. Dzisiaj skłony odcinek z serii: wchodziło jak złoto i bagatela 80 brzuszków https://www.youtube.com/watch?v=_NrrKZXFeFo
[...] 24kg 1'L+1'P+1'L+1'P+2'rest 20kg 2'L+2'P+2'rest 16kg 2'L+2'P coś rączka czasami mi uciskała na dłoń - nieprzyjemne uczucie Prawa noga - dopiero poczułem ją w ostatnich 30 sek ostatniej serii - ale nie jakoś tragicznie Lewa ręka myślę, że łokieć opada prawie w pionie, a nie na zewnątrz, a to cieszy https://www.youtube.com/watch?v=PRmr4q5Jif4
Nagralem dzisiaj swoją próbę z czystej ciekawości bo najpierw zrobiłem 100 powtórzeń podciągania na drążku 50 powtórzeń nachwytem i 50 podchwytem podzielone na kilka serii. Łapa spompowana ale chciałem się sprawdzić jak pójdzie po takim treningu. Następny filmik będzie za jakiś czas już na świeżości :) No ale ja nie widzę tego pierwszego filmiku a [...]
DZIEŃ 1 Pierwszy trening i pierwsze zaskoczenie :-) Zaczęło się lekko łatwo i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) [...]
Jak tam czołgu, potrenowane dzisiaj? Oczywiście ;-D DZIEŃ 3 W tych frontach to chyba rzeczywiście za mało podałem jako max. Dołożyłem więc po około 20% w każdej serii w porównaniu do planu. Ajazy proszę w następnym tygodniu policz wg maxa 110kg. W ostatniej serii dałem radę 5x90 ale wyżej to już by raczej była bardziej kwestia ekwilibrystyki niż [...]
Tatuncio po 40 tce
