serii

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

[...] NIE robic zadnego wyciskania - przednie akton mm naramiennych i tak jest zazwyczaj przetrenowaywany w kazdym z cyklów treningowych c) mozesz spokojnie zdwoic ilosc cwiczen/serii na tylne aktony mm naramiennych d) zacznij robic kilka serii zewnetrznych roteacji ramienia - to najprowodpodniej nawalaja Ci zewnetrzne stozki rotatorów ramienia [...]

jesli moge ci cos zasugerowac to powinienes bardziej szczegolowo opisac trening a troche mniej diete. Dobrze jest sobie rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np; 1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub 2 przysiad 8*50 8*60 8*70 8*80 [...]

[...] zwykle 3. Pompki 1x10, dalej nie dałem rady tricki zmęczone. Brzuch: Tutaj spadła strasznie siła. 1. Brzuszki 3x10 prosto + 3x10 na boki, na każdą stronę, łączyłem w jednej serii prosto i bokiem. 2. Podnoszenie nóg wzdłuż tułowia 3x10..., a wcześniej normal 3x20 + siły. Aeroby: Po siłce od razu biegać. Po pierwszych 2 minutach łydek i piszczeli [...]

[...] Bic: 1. Uginanie na łamanym, 25x12, 25x12, 25x10 <- wcześniej było więcej 2. Uginanie z supinacją 13kg na łapę 3. Młotki 13kg na łapę Nie pamiętam ile było powtórzeń w serii Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem 30kgx 3max - nie pamiętam ile powtórzeń 2. Uginanie nachwytem 15kg x 3max - j/w Z aerobów zrezygnowałem, postawiłem od interwały, [...]

[...] 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Po poręczach aż mi się w bani zakręciło . Po pierwszej serii przysiadów cały mokry byłem ;d. Zakwasy już minęły i powinno być w następnym tygodniu lepiej. Myślę że zarzucę normalny ciężar.

[...] środkiem klatki , ja ćwicze treningiem fbw 2 x w tygodniu i podczas rozgrzewki robie z 12-15 powt rozpiętek na różnych poziomach (płasko ,skos dół /gora ) oraz po ostatniej serii wl robie jedną serie rozpiętek na płaskiej . I mam jak narazie pozytywne odczucia . Wewnętrzna część klatki była zawsze u mnie kiepsko rozwinięta a najbardziej jej [...]

[...] na poręczach 10x10 10x6 10x7 Dobry dzień jakiś miałem, fajnie się ćwiczyło. Triceps był lajtowy aż się dziwiłem sobie %-). Wyciskanie wąsko dopiero poczułem na ostatniej serii, a pompki fajnie spompowały \-) Nikogo nie było na siłce więc porobiłem parę fot i zrobiłem filmik 8-) Nagrałem pierwszą serię, żeby nie było większego wstydu wstawiać [...]

100 unoszen? to nie jest sto - tylko 5 serii po 20, maly ciezar, jako dodatek :-)

Czyli jak highpull robię 40kg to mc też robić 4 serie 40kg, a w ostatniej serii dołożyć 50% z 40? Czy samą sztangą machać %-)? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-20 21:43:40

[...] 8x 6x 4x ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x20 10x30 8x35 8x35 8x35 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x40 10x40 10x50 10x50 10x50 Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 [...]

Bicek, tricek, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x30 10x30 6x35 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 8x13 8x13 8x13 8x15.5 8x15.5 -prostowanie ramion na wyciągu 2 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 [...]

[...] na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x15 10x30 8x30 8x30 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień [...]

[...] We wspięciach po raz pierwszy wzięłam obciążenie, bo myślałam, że wystarczy ciężar ciała (czułam przy nim łydki) i niby mało kg, a ze stopnia spadałam kilka razy w każdej serii. Interwały po tym treningu to nieporozumienie...po 2 obwodach ciało by jeszcze biegło, ale nogi jak z gumy...3-ciego nie dałabym rady na maksa. Poza tym właśnie [...]

[...] sie podchwytem? Nachwytem próbuję dopóki mi coś z tego wychodzi. Jeszcze w czerwcu umiałam 1 x się podciągnąć z podchwytem tak normalnie. Teraz lipa:-( W pierwszej serii podciągania/ opuszczania kombinowałam i wyglądała mniej więcej tak: 1 x nieudana próba normalnego podciągnięcia z podchwytem, więc było samo opuszczanie- 3 sekundy 3 x [...]

[...] (ściągania łopatek), ale to mi niewiele pomaga. Chciałabym te 4 serie z nachwytem, ale co mam zrobić jak nawet z krzesła z nachwytem się nie podciągnę tyle powtórzeń i serii, ile mam w rozpisce? Wyrzucić w ogóle wszelkie podchwyty i jak już nie dam rady się podciągnąć samo opuszczanie robić? Następnym razem tak spróbuję. Zawsze drążek dla [...]

[...] że na rozgrzewkę to nie ma być duży ciężar. Obiecuję poprawę w tym względzie. Wszystkie rozgrzewkowe będą cięższe. 2) Ja w tym treningu nie miałam progresować z ciężarem z serii na serię: http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do techniki, więc nie wiem Spróbuję [...]

Pierwszy raz robię tego typu trening bez progresowania z serii na serię, więc jestem niezmiernie wdzięczna za te uwagi :-D Będzie poprawa. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-10-14 19:27:28

Obciążenie w bułgarze za to zacne. Wiem...jeszcze zmniejszę, żeby dobić do tych wymaganych powtórzeń przynajmniej w pierwszej serii. Technika raczej ok :-D Już kiedyś wrzucałam filmik z bułgarem i wiem, jak powinnam go robić. Na pewno dobrze się czujesz w obecnym treningu? Tak :-D Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, [...]

[...] jednak też przerwę będę robić). Ciekawe, czy po takiej rozgrzewce podołam utrzymać tyle powtórzeń, ile miałam :-> Myślałam, że w skoro w tym treningu nie mam progresji z serii na serię to w rozgrzewkowych seriach też. Od dzisiaj poprawa w tym zakresie :-D To ja nawet nie przypominam, ile do niedawna brałam na rozgrzewkę }:-( To, co widziałaś, [...]