serii

[...] wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w obecnym moim planie treningowym moje serie właściwe ( s.w.) przy wyciskaniu leżąc stanowią 60% ciężaru max łatwo wyznaczyłem ciężar dla serii właściwych wyciskania leżąc. Dla innych ćwiczeń ciężar serii właściwych wyznaczyłem wg schematu : wyciskanie żołnierskie = 0,725 x s.w. wyciskania leżąc , przysiad = [...]

pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]

[...] 15,12 (naprzemiennie bez przerwy) Łydka: - wspięcia na place na maszynie stojąc 5x30-25 (30 sek przerwy między seriami) Wtorek : Plecy + biceps Plecy : - Martwy ciąg 5 serii 12,10,10,8,6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 serie 12,12,10,10 - Wiosłowanie jednorącz sztangielką(w opadzie) 3 serie 12,12,12 - ściąganie drążka [...]

[...] i podniesienia rak w lopatkach i nie ma bata by to zrobic w sekunde na zmeczeniu. Dodatkowo jezli tym ciezarem robisz bez problemu na zmeczeniu 10powtorzen pod rzad przez 10 serii znaczy ze wzielas szmate nie ciezar. Pilnuj by kazdy trening byl dla ciebie wyzwaniem o tym caly czas przypominamy i tym chcemy byście sie różniły od rzeszy dziewczyn [...]

co Ty mówisz za bzdury?przecież rampa zakłada tą samą ilość serii... 12-10-8-6 to piramida.raczej nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym

no więc nie ćwiczysz całego ciała, masz trochę nieodpowiednią ilość serii/powtórzeń w niektórych ćwiczeniach i kiepski dobór ćwiczeń. zajrzyj do tego tematu co podałem, jeśli nie chcesz go stosować to przeczytaj przynajmniej bo warto, wysnujesz jakieś wnioski i ułożysz lepszy plan w oparciu o tamten. ;)

[...] 39 stopni gorączki. Wczoraj już było lepiej, dzisiaj ogólnie dobrze i mam nadzieję, że jutro wskoczę na siłownię, bo bicek i klatka czekają %-) Nogi i barki znowu mi przepadły, ale wczoraj chociaż porobiłem sobie kilka dobrych serii przysiadów i wspięć na palce- dobre chociaż to %-) Czas wrócić do starego (nowego? %-)), dobrego trybu życia!

rampa to konkretna ilość serii czy nie?

stały ciężar?progresja z serii na serie??

[...] sztangielek siedząc po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg, w drugiej serii 2,5 :( 8. Prostowanie nóg siedząc i tutaj problem, zdarte oznaczenia, na czwartym "kręgu" nie licząc podstawowego 9. Uginanie nóg leżąc jak wyżej, na trzecim kręgu, na [...]

[...] jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 zaczynam split. Aktualnie wygląda to w ten sposób, jak by się dało to prosił bym o skontrolowanie ćwiczeń, serii i ilości powtórzeń czy są dobrze dobrane ponieważ to mój pierwszy split. - Klatkę bardziej chcę ćwiczyć na górną partię. Dietę mam ułożoną także przy pomocy forum [...]

ja robię tak : co drugi dzień chodzę na siłownię i robię tam tylko klatę ( 4 serii 25kg 30 powtórzeń ) i rozpiętki hantlami ( 30 powtórzeń sztngielkiam po 8,5 kg ) a w dni kiedy nie jestem na siłowni robię sobie biceps hantlami ( 5 serii 15 powtórzeń po 9,5 kg )

Witam jak by miał wyglądać trening 2 razy w tygodniu góra-doł???? chodzi o ilość serii na dana partie. Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-05-06 15:29:18

Siema,ćwicze już 6 miesięcy,ostatnio skończyłem plan FBW i od nowego tygodnia chce zacząć split.Czy pomógłby ktoś co do ilości serii na partie (12 duze,9 male,czy 9 duze,6 male) i ogolnie w ułożeniu planu :)?

[...] ogolny/silowy Podciąganie: głowna i priorytetowa sprawa w calym tygodniu, reszta schodzi na dalszy plan. Mam cztery warianty treningow do wyboru: 1) okreslona ilość serii na maxa np. 5x max 2) trening piramidka np. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 – odpowiednio krotkie przerwy 3) trening na ilość powtórzeń np. 50 podciagniec w treningu, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc rampa 15 / może być wymiennie z modlitewnikiem RAMPA - zwiększasz ciężar co serię, przy niezmiennej ilości ruchów (rampa 12 - 12pow w każdej serii, rampa 15 - 15pow itp) do momentu aż nie wykonasz 12pow, czyli załóżmy zrobiłeś w przysiadach 70kgx12 i w ostatniej serii 80kgx10 - na tym kończysz ćwiczenie, nie [...]

[...] czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie 6-10 5.Pompki w podporze tyłem. 1-2 serie 6-10 powtórzeń [...]

[...] nagrywał. Moim priorytetem jest grubość pleców, stąd wiosłowanie. Sb trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10 http://www.youtube.com/watch?v=Bl576cNcg_A&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

A jak z bicepsem ? Zostawić tak: - Uginanie podchwytem 4x12-10 - uginanie o kolano 4x12-10 Czy dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze i zmniejszyć do 3 serii każde ?

[...] walczę... to w tym jest najpiękniejsze- przełamywanie swoich słabości, choć przyznaję czasem idzie nieparlamentarne słownictwo- szczególnie przy ostatnich powtórzeniach III serii :)) wiem wiem Kochana, ja u Ciebie też regularnie jestem i śledzę na bieżąco- nieraz tylko czasu brak na pozostawienie po sobie jakiegoś śladu ;-) };-) Mel jak się [...]