serii

[...] 3 serie 10 powtórzeń Hammer Iso-lateral high row 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy na sztangielkach 20x40, 25x30, 25x30 Uginanie ramion ze sztangą z podparcie w łokciach 6 serii 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 15 powtórzeń Fajny trening - płynęło ze mnie jak nigdy - chociaż to akurat możliwe, że [...]

[...] hammer 100x12, 130x10, 150x10 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 125x12, 165x10, 195x6 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 12 powtórzeń Na początek odpowiem Gwidowi - klata zdrowieje, pierwszy raz w życiu chyba stosuję się do zaleceń lekarza (no prawie :-) ) W następnym tygodniu rozpoczynam [...]

[...] drążka wyciągu poziomo w uchwycie szerokim neutralnym 77x10, 87x10, 97x10 Szrugsy na sztangielkach 42.5x15, 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - [...]

[...] 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 97x8 Szrugsy na sztangielkach 30x15, 42.5x15, 42.5x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, [...]

[...] 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10, 40x10, 40x10 Szrugsy na sztandze 80x20, 80x20 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Crunche z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń

[...] zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie [...]

Na ciągi kciuki powiedziały: "Daj nam, *****, spokój!". Trening: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Martwy ciąg 1x8x50kg, 1x8x65kg, 3x8x85kg 2. Push-press 3x8x40kg 3. Wyciskanie wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się [...]

[...] się. Dwie serie ładnie nachwytem (łapska nie puszczały nawet przy ostatnich powtórzeniach), trzecia seria przechwytem. Dwa i pół kilo do przodu. 2. Przyjemnie. W pierwszej serii było ciężej, bo robiłem niemalże zaraz po ciągu (tylko zmieniłem talerze i huzia!), ale ogólnie poszło ładnie. Dwa kilo + 3. Bez problemów. Dorzucam 2,5kg 4. Jak zwykle [...]

jest ok ale daj w podstawowych ćwiczeniach tych serii więcej po 5 spokojnie chyba, że te które wpisałeś są seriami zasadniczymi to ok Dopnij dietę i rób formę

[...] (tak, o tej godzinie;-]), a jak wrócę to wrzucę trening. Tymczasem dzisiejsza czysta micha (posiłek nr 5 jeszcze nie został pochłonięty - zostawiam go na 'po'). I pytanie z serii 'marzymisie' - czy istnieje szansa, że przy mojej budowie pojawi się jakiś fragment talii? Bo tak marzymisie, ale nie wiem, czy mam prawo marzyć dalej. :-D:-D [...]

[...] z dopingiem chłopaka udało się 2x7,5kg. Triceps cały czas słabo, ale i tak czuję postęp (już nie dyszę tak bardzo). Barki też idą lepiej. Zrobiłam przysiad w pierwszej serii z mniejszym obciążeniem, bo chciałam skupić się bardzo na technice. Na pewno wygodniej robiłoby mi się to ćwiczenie z obciążeniem na barkach. Łydki są dla mnie łatwe - [...]

Ja muszę mieć muzę, ale taką jaką znam i lubię. Zwłaszcza do najcięższych serii mam kilka kawałków, które mnie mobilizują na max .

Dalszy trening:bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń na koniec zaproponował Piotr-4 cwiczenia naprzemienie na plecy i klatę w jednej gigant serii. ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/4c7a748164f0457f8806d611c777c6ac.jpg SFD/Images/2015/7/26/990c38cf4a4d419caac22f77239eed48.jpg SFD/Images/2015/7/26/95878392792b475a83758d57a9c7ce7b.jpg [...]

[...] tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny nie pamiętam czy ilość serii i powtórzeń zalecanych dobrze wpisałam Trening 1 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3-5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 3- 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

kavva jeśli zwiększasz ilość powtórzeń lub ciężar w serii to wiadomo że jest progres,i raczej to pytanie powinnaś kierować do siebie jeśli czujesz zapas sił to jest git Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-06 18:23:35

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

Widzę że plecy masz silne 140 w serii is cool !

nie taki zly ten obiad, ziemniaczka jedz jednego, slaty duzo a panierke zeskrob sobie Rob wyciskanie zamiast butterfly 3 serie w tym samym zakresie. Zasady dokladania ciezaru znasz i sama widzisz ze w wiekszosci cwiczen zaczelas znacznie za nisko to na nastepnym zacznij wyzej niz w ostatniej serii

[...] 4) MC na prostych *12x50kg *12x60kg *12x70kg Tutaj mega fitness ciezary dzis, ale to dlatego, że od paru dni coś mnie lewa dwójka boli :/ +brzucho lekko +łydy (wspiecia stojąc + siedząc) W przyszłym tyg trochę luźniej - poodejmuje trochę serii zeby był tydzień lżejszy, a później fbw na trochę :) Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-07 20:31:08

Siady rób ze skokami co 10kgi robisz tyle serii aż nie zaliczysz podanej ilości pow Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-15 22:41:24