[...] z 63kg na 71kg ekstra rzezba i wogole. Potem przezucilem sie na splita 3 x tydz i przez kolejne 3 miechy kicha... ale dalej cwiczylem splitami zmienialem cwiczenia ilosci serii powtorzen ilosc dni treningow podzialy grup itd... i w sumie postepy dalej sa niewielkie...a jak juz jakies sa to w zasadzie dopiero jak porzadnie zasypie suplami [...]
[...] 3 różne ćwiczenia po 3 serie 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? Po tych ćwiczeniach łapie mnie pompa i nie jestem w stanie robić już dalej serii ale myślę, że 9 powinno starczyć. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]
WIEK 20 WAGA 75 WZROST 185 STAZ 3mc Bede cwiczyl tym planem schematem: A - B - A - - B - A - B Czy serii nei jest za duzo ? Czy serii na nogi nie jest zbyt malo (tylko 6/tydzien) i nie ma nic na dwugłowe... ?
[...] jazde na rowerze. Pytanie brzmi, jak cwiczyc na silowni i kiedy jezdzic rowerem, w jakich odstepach czasu, kompletnie nie wiem jak to zgrac ze soba. Podobno na silowni nalezy wykonywac wiecej powtorzen w serii, ale ile serii. Diete mam dobra bo udalo mi sie podczas treningu na sile schudnac z 1 kg. Prosze o pomoc!!! Pozdrawiam i z gory dziekuje.
[...] wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie bylem jakos specjalnie wypruty. Dlatego uważam ( nie wiem jak Wy [...]
[...] 20 po 10 na stronę. 3. 40 skłonów 4. Jedna seria po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na brzuszek tak jak w temacie http://www.sfd.pl/temat144665/ 5. 35 wznosów kolan w jednej serii 6. 35 wznosów wyprostowanych nóg też w jednej serii Dalej nie mam pojęcia jak to ponazywać więc jak analfabeta narysuje 7. [...]
Jaki ciezar orientacyjnie mozna maksymalnie podniesc na laweczce prostej podnoszac dziesieciokrotnie w jednej serii ciezar 100 kg.Poprostu nie mam wiecej talerzykow na dokladke.Okolo rok temu u kumpla podnosilem 132 kg.,a wtedy 100kg. podnosilem 7 razy w jednej serii.Czy jest szansa ,ze teraz moj rekord to ponad 140 kg.?Naprawde nie mam sie gdzie [...]
[...] plecy - podchodzę do treningu z pełnym zapasem sił i skupiam się jedynie na swoim garbie. Każdy trening jest bardzo intensywny, ale z zachowaniem założonych powtórzeń i serii - każde powtórzenie staram się wykonać jak najlepiej, jak najpoprawniej, a serie wykonuję do upadku mięśniowego, wg zaleceń krzycha666. Mówi on również, że najbardziej [...]
[...] mięśnie pozwala pracować grawitacji, odbija sztangę tak, że jak jest cisza, słychać z kilku metrów ,że robi (a raczej próbuje) klatkę, zrobi tak 11-10 razy (choć w pierwszej serii zaplanował 12) i odpoczywa 2 minuty, myśląc że pobudził mięśnie. Do tego dochodzi jeszcze wiecznie bardzo szeroki uchwyt, na którym się łatwiej wyciska, efektem czego [...]
Mam pytanie odnosnie serii, tzn przykladowo wyciskanie sztangi skos ktos robi - 15x 50kg, 10x 60kg, 5x 70kg. I teraz licze 75% kazdej wartosci i dodaje co 5% na kazdym treningu. I powiedzmy koncze 6 trening (I minicykl) ciezarem 50kg 15x. Zaczynam II minicykl 75% * 60 kg = 45kg !!!!! i nurtuje mnie jedna rzecz, tzn nie dosc ze zmniejszam ciezar z [...]
witam . mam troszke przy male ciezarki na sztangielkach a nie mam kasy na wieksze wiec chce sie zapytac czy moge robic wiecej serii na mase niz jest to przyjete . czyli np czy na biceps moge robic okolo 15 serii ( na dizsiejszy dzien robie 12 ale wtedy tylko 2 cwiczeniami bez uginania o kolano ) ?? basz na klatke zalozmy 18 ?? czy w czyms to mi [...]
[...] Bowe i Gołota nie żałują sobie soczystych uderzeń. W połowie starcia świetny lewy sierp i podbródkowy stopują Amerykanina. Chwilę później faworyt gospodarzy po silnej serii ciosów Polaka leci przez pół ringu i zatrzymuje się na linach. Sensacja wisi w powietrzu, jednak doświadczony Bowe opanowuje sytuację. Pięściarze zapominają na moment o [...]
[...] nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie 3x10 Zginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10, 8, 6 Zginanie ramion [...]
[...] >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile cwiczen i serii na mniejsze i wieksze grupy miesniowe stosowac, bo te 12 serii to raczej dla mnie za duzo ?? 4. jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami ?
Witam! Wlasnie ukladam sobie nowy trening na mase. W atlasie jest napisane, zeby robic 12-14 serii- dobra ok. Tylko ciekawi mnie po ile do kazdej serii powinno byc powtorzen??
[...] zamiar dzialac jego planem . A wiec tak ; ________________________ Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to powiedzmy, że w pierwszym mikro-cyklu na pierwszym treningu będę musiał tylko(!) [...]
Znalazłem trening Webba który brzmi następująco: Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) [...]
czy opłaca sie robić pompki?? - moze zle postawione pytanie, ale czy pompki mogą dac nam wiele ?? w niedziele, poniedziałek i dzisiaj zrobiłem pompki 5 serii po 24 powt., codziennie dodaje do serii 2 powtórzenia..... juz spotkałem sie na forum s osobami, które mówili, iż to na pompkach wytrenowały swoją klatkę... ja np. juz po pierwszym dniu [...]
