[...] nie tylko kwestia oddychania. Przeciez przysiady to najwieksza grupa miesniowa, wiadome ze jak ja cwiczysz to nie bedzie tak latwo jak np. cwiczenie bajca. Tez czasami ze zmeczenia po ostatniej serii przysiadow kreci mi sie w glowe :D Raz wstalem odlozylem sztange i sie zakrecilem, ale wtedy to duzy wysilek + tak jak mowisz nie oddychalem haha :D
[...] ruchu. Ilość powtórzeń dokładnie taka sama, jak w zeszłym tygodniu - wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg - uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno powtórzenie, ale dziwi mnie to, że nie robię po 10x SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po [...]
[...] mi się wydawało, że jest już ok. - MC - 67,5kg poszło już ciężko, ale technicznie ok. - WL - bark trochę protestował, toteż mniej powtórzeń, niż w zeszłym tygodniu - w II serii -2 powtórzenia, w III -1 powt., w IV bez zmian - ściąganie drążka - w miarę ok, w ostatnich powtórzeniach czułam dyskomfort i niestabilność w barku - reszta ok, chociaż [...]
[...] jego wykonywania odczuwam taki dziwny dyskomfort w kolanach nawet jak mam miękkie podłoże. Próbowałem go włączyc już podczas tego planu ale nie mogłem zrobic ani jednej serii :/ Dex Ooo widzisz słuszna uwaga. Na dól klatki mam dipsy a na góre właśnie skos by sie przydał. Tyle że raczej będzie to musiało byc wyciskanie hantlemi bo jak mam [...]
[...] 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 60kgx20/60kgx20/60kgx17 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - Przysiad - po trzeciej serii przysiadu mnie zamroczyło#-P przed V serią autentycznie mi się zachciało płakać%-) - WL nadal na niższych ciężarach, pomyliłam się przy zakładaniu ciężarów i zamiast [...]
[...] podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max odwrotne pompki 2x8 33,5kg wznosy nóg 2s 'świece' 2s Czwórki naqrwiały nieźle przy siadach i nie zrobiłem ostatniej serii, ale reszta siadów zgodnie z planem. Nawet jak kładłem talerze na nogach w odwrotnych pompkach to bolały, ale "no pain, no gain"%-) Nagrałem filmy z siadów i wiosła ale [...]
[...] na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 podciąganie szerokim nachwytem 2xmax +crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees Obwody crossfitowe będę robił początkowo w ilości 5 w jak najkrótszym czasie. Z czesem wzrośnie intensywność i liczba serii. Poprzedni plan do wywalenia
Mój sposób? A%-) Wiesz, akurat dużą liczbę dipsów zrobisz po 2-3 miesiącach treningu tych dipsów, ja sam zaczynałem miesiąc temu od 3 powtórzeń w serii, teraz robie po 10 i już tydzień temu zrobiłem 5kg x 6, tu się znacznie łatwiej progresuje niż w podciąganiu, więc moim zdaniem nie ma co na równi stawiać tych ćwiczeń;-) Z tym testem to będzie [...]
[...] rozwiązaniem byłoby w tych najbardziej podstawowych cwiczeniach dać krótką rampe z jakimś regresem a w izolacjach zostawić stały ciężar? Chociaz przy tak małej liczbie serii nie wiem czy opłaca sie robić rampe wogóle bo 3 serie to co to za rampa... doradź coś jak możesz Dex Sam pytałem w dziale TDP czy w splicie 2x/tydz można zastosować [...]
[...] beznadziejny, co on daje kulturyście? Tu chodzi o progres, chyba że kształtujesz wytrzymałość. Dlaczego nie, walnij sobie rampe gdzie nie gdzie, nie raz w rampie zrobisz 6 serii, nie raz 9, a nie raz i 3. Chyba nie liczysz procentowo ciężarów, bo tak to robią Ci od 5x5 co dorzucają 30kg w 7 miesięcy, mówiąc że to progres%-) Zmieniony przez - [...]
no właśnie troche późno sie zorientowałem że za słaby ten trening i trzeba dołożyć serii, jutro pewnie jeszcze nie będę mógł nóg przetrenować więc dokvrwie ostro plecy i bica%-)
[...] Ad.3 Zapas był. Ad.4 Łapy sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od antyszrugsa i spinać łopatki. Jak wyszło zobaczccie. Nagrałem kilka serii a wstawiam pierwsządo oceny, obciążenie na szyi 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=u6VV0XU3Xec&feature=youtu.be Ad.5 Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie [...]
[...] (może na wideo to słabo widac) niestety do pasa nie mam jak to uwiązać :/ December Staram sie sztange prowadzić po nogach także przy opuszczaniu ale może faktycznie w tej serii nie zwrociłem na to uwagi. Kiedyś jak nie uważałem z prowadzeniem sztangi to kończyło sie na siniakach w okolicach kolan a teraz albo sie poprawiłem albo nogi sie [...]
[...] łokci do końca i w sumie w tej wersji lepiej czuje klatke. Łokcie nieco szerszej niż poręcze bo przy większym poszerzeniu były problemy w barkach. Oto film z przedostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=uAs0U2ncdwY&feature=youtu.be Ad.2 Faajnie spompowało, wreszcie zaczynam ogarniać chyba technike i optymalny tor ruchu w tym cwiczeniu. [...]
Racja, zobacze jak sie bede dzisiaj czuł po rozgrzewce, zrobie kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje [...]
Tyłek mi dotyka pięt więc niżej już bym nie zszedł ;-) no tak, później w ostatniej serii już pamiętałem żeby nie prostować do końca i było dobrze Ha dzięki za poprawe %-) wakacje, te sprawy i sie nie zwraca uwagi na takie szczegóły :-P
[...] zaje*iste zakwasy :D Ale nei przejmuj się tym tylko idź na kolejny trening i po 3 takich sesjach ból powinien zmaleć do minimum. Po prostu nie odpuszczaj. Zakres powtórzeń w serii od 12 do 15. Jeśli chodzi o WHEYA, polecam Syntrax Whey Shake, trochę drogi 2200g kosztuje około 120 zł, ale jest na prawdę świetny w smaku, dobrze się rozpuszcza no i [...]
[...] za***iscie napompowana to nikogo nie zdziwi, ale by była rowniez czerwona nigdy takiej nie miaem , czulem ze dobrze pocwiczylem, przyszla kolej na triceps, jade seria po serii, w miedzy czasie odbija mi sie hp okropne uczucie , cwiczenie po cwiczeniu, no i widze za***iscie wielka lape jak na moje mozliwosci , skonczylem trening i ****a taka [...]
Dzisiejsza rozpiska do usług : Trening: 1. opuszczanie : 4x5 i tu robiłam w każdej serii po dwa podciągnięcia i trzy opuszczania 2. wyciskanie wąsko : 5x20, 22,5; 25, 27,5 3. uginanie z supinacja: 10x7,9 8x9 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
