[...] 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej liczbie powtórzeń do pierwszej spalonej serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii [...]
ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]
[...] Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem [...]
[...] Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem [...]
Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.
[...] silce jeden gosc probowal ale cos mu nie szlo slabe miał nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle dostalem popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie [...]
3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka [...]
mega kosa!!!!! http://www.sfd.pl/cwiczenia-t656631.html Witam mam pytanie oo cwiczenia na klatke piersiowa a mianowicie kiedys czytalem ze ilosc serii na klatke powinna sie miescic w przedziale 12-16 serii a ja robie ich 20 czyaby nie za duzo robie tak juz od dosc dluga prosze od odp dzieki !!! a kto powidzial ze nie cwicze ja ciwcze wszyskite [...]
Oj kolego żebyś wiedział jakie wymęczone Następnym razem zabieram magnezję i jeśli będę czuł że w przedostatniej serii mimo to uchwyt szwankuje w serii głównej przypinam się paskami do sztangi Przynajmniej nie będzie zmartwień czy mi się gryf nie wyślizgnie z dłoni kiedy trzeba się na dociąganiu koncentrować . Ogólnie gdybym od razu tak zrobił [...]
[...] Dwunastu mężczyzn i sześć kobiet (około 24 lat) przez sześć tygodni, pięć razy dziennie trenowało prawy i lewy biceps (naprzemiennie, co drugi dzień), wykonując sześć serii po 4–10 powtórzeń. Spożywanie ibuprofenu nie miało wpływu na hipertrofię mięśni i ich siłę. Bolesność mięśni odczuwano jedynie w pierwszym tygodniu ćwiczeń, [...]
[...] moze byc 35` nie szkodzi brak stojakow? to lipa, nie ma nic w tym rodzaju na silowni?? zatrzymalas sie na 18kg - niepotrzebnie, zreszta w 4 serii stac cie bylo na 5 powtorzenie 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 orbi 3. wioslo sztanga 5x5 rampa [...]
Zadaję pytanie po serii dziwnych zachowań modów i adminów na sfd. Niedawno starałem się w informatorze kujawsko-pomorskim udzielić komuś odpowiedzi w temacie jakie sztuki walki można ćwiczyć w Toruniu (nie zakładałem żadnego nowego wątku !!!). Zostało to odebrane jako reklama i wg mnie niesłusznie usunięte (2 krotnie !!!). Po kontakcie z adminem [...]
[...] na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - PRZEDRAMIE barki - arnoldki 4 x 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 przedramię - [...]
[...] do boku 3 x 10-8 Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 3 x 12/10/8 Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 - w ostatniej serii double drop set Wznosy odwrotne - 3 x 12 Wtorek: Barki, Biceps Wznosy sztangielek na boki stojąc 7* x 8-12* Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 8-12 Wyciskanie w [...]
[...] 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch będę robić po treningu siatkówki - kilka serii po 30 powtórzeń lub po treningu siłowym - wszystko zależy od moich predyspozycji w danym tygodniu. TRENING BĘDĘ WYPISYWAŁ NA BIEŻĄCO, PONIEWAŻ ĆWICZENIA MOGĄ ULEGAĆ [...]
[...] Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami. 5. [...]
[...] 2s 3 dni trenigowe w tyg. Proszę o ocenę i niech ktos Mi powie jak zmieniac te plany? Aha i ciekawi Mnie bardzo opcja 5-10-15 tego fbw to znaczy, pierwszy trening w tyg. 15 powt. w serii drugi tren. 10, trzeci 5 i tak w kolko co o tym myslicie? Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-12 16:00:30 Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-12 16:01:01
[...] na nogi wystarczajaco cwiczen (w zestawie B cwiczenia stricte na nogi nie ma)? Czy dodac cos na dwuglowe, np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? Dzieki za gory za [...]
[...] niz ostatnio nie dowalalem ciezaru bo 'hak' zajety a takie trzymanie w nogach jest denerwujace http://www.youtube.com/watch?v=WYBsbs74C3o D-tez lepiej poszlo,bez ostatniej serii bo plecy/prostowniki skute strasznie http://www.youtube.com/watch?v=SXqH-ATmP18 mialem filma z Rack Pull - ale zamaist kopiowac wybralem wytnij i sie komp zacial i [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
