serii

[...] powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru właściwego 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

[...] brzuchu 3,25kg 8/8/8/8 - jak już pisałam ja się tu podpieram jedną a unoszę w tym czasie drugą 3x3kgx10 3a. uginanie ramion na piłce 5,5kg 8/8/8/8 - przyznam że w pierwszej serii myślałam żeby odjąć ale w drugiej i reszcie już poszło 5,5kg 10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 8/8/8/8 - tutaj zamieniłam ciężarki na sztangę, [...]

[...] ramion na piłce - ręka oparta o kolano, gdy opieram o piłkę dziwnie mnie łokcie bolą 2,75kg 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg 15/15/10 - w ostatniej serii zaczęłam kompletnie kaleczyć, poza tym nie wygodnie ze sztangielkami 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ja robiłam z nogami na piłce - pomyłka poprawię się następnym [...]

[...] lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii. To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25). Ilość powt zalerzy zresztą od wielu czynników np w serii zejściowej na klatke zrobisz 12-15powt [...]

Wlasnie wrocilem z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe). Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a [...]

Każdy plan, który cie nie zabije będzie dobry, bo najważniejsze jest ćwiczyć, tylko niektóre mogą ci zając więcej czasu. Moim zdaniem zwiększanie serii na wytrzymałość nie ma sensu. To jest dobre na siłe przy małych powtórzeniach. Na wytrzymałość to droga na około. Ale sa tacy co takie plany polecaja. Tyle ze dwa razy na forum widziałem, ze [...]

[...] Jesli chodzi o łydki to równiez ładnie weszły. Podczas unoszeniu nóg w treningu brzucha, pstrykała mi kość między miednicą a kością udową(?), w drugiej i trzeciej serii juz tego az tak nie czułem. W każdym razie trening przyzwoity. Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie +3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 250g+15 [...]

[...] (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie tu nastąpił dylemat podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x [...]

[...] ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, długość ruchu, "agresywność" wykonywania ćwiczenia, szerokość chwytu itd.) -Martwy ciąg -Przysiad tylni -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Drążek [...]

[...] z odkładaniem ciężaru i powiem, że ta wersja bardziej mi odpowiada. Drążek, wiosła i ściąganie bardzo czułem i bardzo dobrze technicznie weszło wszystko. Jedynie w ostatniej serii w wiosłach trochę wymuszałem;-). Rozpiętki również dobrze czułem, przedramiona jedynie nie paliły sie jak powinny. W każdym razie trening bardzo udany. Dieta: 1. płatki [...]

ten rozgrzewkowy strzał to może przetestuję niedługo :) Też u mnie technika kulała przy ostatniej serii, głównie w przysiadach. Mam rozumiec, że twoja technika polega na tym, że przed serią docelową(np. 100kg x 8) robisz krótszą serie ciężarem np . 95 x 4, czy po prostu robisz tyle samo powtórzeń przy jednym i przy drugim ?

[...] treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie poprawnie wykonałem. Poprzednie kończyłem na tej samej liczbie, ale powtórzeń wymuszonych było max 2-3, a tym razem niepoprawnie wykonałem 4 powtórzenia, [...]

[...] 6. Unoszenie hantli w opadzie 12p x 8/12p x 8/12p x 8 (ostatnia seria +2kg) wrażenia: trening jaki sobie ułożyłem jest bardzo wykańczający, głównie drążek mnie dobił. Tylu serii jeszcze nie robiłem, jednak dopiero wchodze w fazę tergo treningu, więc ciężary nie są na tyle odczuwalne, aby móc ocenic ten trening. W każdym razie ta metoda bardzo [...]

[...] leżąc 8p x 27/8p x 29,5/8p x 32 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 8,5/15p x nie pamiętam, 3 serii też nie }:-( 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: po długim weekendzie, w którym było trochę piw i trochę fajek wracam do ćwiczeń. Spadków żadnych nie ma [...]

[...] Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi wybuchną. Łydy piekły strasznie, a brzucha całego nie zrobiłem, bo już siłownie [...]

[...] wrażenia: trening zrobiłem z kolegą z siłowni, więc musieliśmy pójść na kompromis jeśli chodzi o ćwiczenia i ich kolejność. Wszystko było ok, jednak wiosło na ławce bardzo mi się nie spodobało, słabo czułem plecy. A przy wiośle nachwytem przy podnoszeniu sztangi w ostatniej serii, coś zrobiłem nie tak i w okolicach prawej łopatki mnie zabolało.

[...] cykl zawierał dużą liczbę powtórzeń i jakoś nie widzę po sobię by ta metoda coś dała. Od jutra przez kolejne 2 miechy będę leciał na małej ilości powtórzeń, małej ilości serii i małej ilości ćwiczeń, za to będę działał na dużych ciężarach (jak dla mnie oczywiście). Trenowałem bez przerwy przez 15 tygodni, więc uznałem że pierwszy tydzień [...]

[...] pulls 8p x 45/8p x 50/8p x 55(+2,5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi jakieś 5-6 serii było z progresem do 30-30 paru kilo. 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 22+10/8p x 25+15/8p x 30+14 6ss kickbacks + uginanie hantlą na modlitewniku 10p x 7+8/10p x [...]

[...] x 30/10p x 30(+5kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 12(ok) wrażenia: Mc bardzo dobrze weszło, drążek lipnie, stąd pomysł na zastosowanie 3 serii wyciągu zrobionego powoli i dokładnie. Wiosło też jakoś średnio, słabo czułem plecy, zrobiłem chyba nawet 10 powtórzeń, ale coś lipnie. Wyciąg poziomy jednorącz bardzo [...]

[...] 66/6p x 76/6p x 86/6p x 96 + 66 x 10p (+2kg) 2. wyciskanie hantli skos 8p x 20/8p x 24/8p x 28/8p x 32 (ok, ciężar na hantlach się nie mieści więc co tydzień będę zwiększał ilość powt. o jedno) 3. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12/10p x 12 + 6 serii na przedramiona dosyć lajtowo, bo dawno nie robiłem wrażenia: chvjowy trening