serii

[...] i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. Przysiady bez asekuracji było robione, dlatego nie progresowałem, choć przy 3 serii poprosiłem jakieś kolesia z siłowni-niestety nie miał pojęcia jak się asekuruje przy siadach, to mu objaśniłem . Na brzuch dodałem kółko.Cardio 40min na bieżni w tętnie [...]

[...] 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha 20x 25x 25x Odczucia: Trening zacząłem standardowo, uginania I prostowania ud, później hack siady, na 3 serii nie zrobiłem 8 powtórzeń, jak to bywa nie wstałem xD. Suwnica dzisiaj poszło jedynie w 3 seriach,ale z dużą ilością powtórzeń, chciałem zachować siłę na siady. No to [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlą. Praktycznie wszystkie ćwiczenia na biceps wykonywałem w tradycyjnych seria, jednie uginanie hantli i uginanie sznura na wyciągu dolnym w serii łączonej-mega pompa,choć już od uginania sztangi stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- [...]

[...] 12x 12x 12x Kółko 10x 10x 10x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo spałem, budziłem się z głodu w nocy kilkukrotnie. Trening zacząłem od serii łączonej na tylni akton, czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia+ podciąganie sztangi do klatki, niby 15kg na sztandze, ale ciężko jak cholera. Kolejnym ćwiczeniem był [...]

[...] zauważyłem, że przy wstawianiu lekko nogi mi schodziły się do środka i to przy takim ciężarze. Pewnie wytyczę sobie stałe ilości powtórzeń, na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, brzuch obwodowo, nie mam co narzekać,dobrze styrany. Po treningu 40min cardio w tętnie 140, mega ból, aż czasem chciało mi się płakać- [...]

[...] unoszenie kolan-skupiałem się maksymalnie na czuciu mięśniowym i później poszły serie łączone spięcia brzucha z 20kg+ podciąganie kolan do klatki x3 i resztę ćwiczeń, w serii łączonej też x3. Wszystkie ćwiczenia wykonałem z progresją ciężaru. Biceps uginanie sztangi ostatnią serie zrobiłem z wymuszeniami-kolega mi pomagał, fajny bodziec. [...]

[...] podchwytem- dobra technika i zwiększyłem ciężar! Podciąganie na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić w serii łączonej, z wiosłowaniem półsztangą, najpierw zrobiłem te 2 ćwiczenia na 1 rękę,a później drugą. Wymiotować mi się chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem [...]

[...] treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i praktycznie chciało mi się wymiotować. Wyciskanie francuskie poszło dobrze, choć na ostatniej serii technika nie była za wspaniała, ale dawno nie byłem na takim ciężarze. Tak samo, jak uginanie sztangi stojąc, co jest na filmiku. Dzisiaj wszystkie serie wykonałem do [...]

[...] na następnej sesji treningowej. Reszta ćwiczeń na triceps normalnie, ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze [...]

[...] drążka na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. /SFD/Images/2015/8/17/ca4598be49b84aba91e17f87f106e762.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] jedynie wrzucam witaminy, glukozaminę i guaranę. Spałem z 5h ,a na treningu energia była cały czas. Tyle aktony ładnie spompowałem, na wyciskaniu hantli na barki już w 3 serii, nie podołałem założeniem treningowym, ale zrobiłem drop-a. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj mnie mile zaskoczyło, zwiększałem ciężar na hantlach a technika była okej. [...]

[...] w opadzie tułowia dodałem jedną serie więcej i cały czas stosowałem progres ciężaru. Wyciskanie hantli siedząc poszło super, ponownie zwiększyłem kg na seriach. W ostatniej serii na unoszenie hantli na boki hantle były źle ułożone i zamiast 11kg wziąłem 15kg xD Unoszenie do przodu zrobiłem na wyciągu i mega pieczenie. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] z góry zwiększyłem ciężar, ale nie czułem tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie [...]

[...] mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi typu T do brzucha. Szrugsy w seriach łączonych, po treningu 25min cardio w tętnie 135-140. [...]

nie ma co patrzec na ciezary tylko oczywiscie jak sie trenuje sylwetkowo a co z Tomek z nowym bodźcem dla organizmu? lepiej zrobić więcej powtórzeń w serii,czy dodać kg? /SFD/Images/2015/9/4/b6c5eaec810f4f08b1e341a10659e935.jpg Dzisiaj 13h w pracy, szło bardzo mozolnie, a na koniec musiałem jeszcze biec na pociąg xD Jutro niestety sobota [...]

[...] Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, o 5kg, Przenoszenie hantla na następnym treningu dam po 12 powtórzeń, rack pull poszedł ciężko, ale do przodu- zamierzam progresować o 10kg, z treningu na [...]

[...] ramion z drążkiem z góry 10x40kg 15x40kg 11x40kg 9+4x40kg 20x30kg Odczucia: Trening zrobiłem w 40min, seria szła za serią, barki tak mi spuchły jakbym wziął z 20g AAKG xD 5 serii na tylny akton na stałym ciężarze jest dla mnie mordęgą,ale ładnie pompuje. Triceps poszedł normalnie, bez żadnych innych odczuć. [...]

[...] ostatnia seria siadów, masakra ,ostatnie 2-3 poszło z pleców. Ostatnia seria na suwnicy, zostałbym zgnieciony, jak by nie kolega. Reszta ćwiczeń normalnie, łydki w ostatniej serii w podwójnym dropie. Cały trening trwał 50min. /SFD/Images/2015/9/14/a6d0c887074842b0bbbfff4fe5f10e63.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine [...]

[...] ale ponownie problemy osobiste zjadają mnie… Trening zrobiony solidnie-jeśli chodzi o plecy, brzuch na odwal się, muszę ogarnąć się z tym. Ściąganie V do klaty w ostatniej serii zrobiłem drop i powtórzenia wymuszone, ta seria mnie zajechała. Trzecia seria ściągania szeroko do karku, zrobione z pomocą kolegi. [...]

[...] lecz 1 ćwiczenie będzie stałe i będzie ono wykonywane jako pierwsze. Nagrałem 3 serie na wyciskaniu z uginaniu, technika słaba,ale fajnie mnie spompowało. W każdej serii i na każdym ćwiczeniu stosowałem progres ciężaru. /SFD/Images/2015/9/25/eaa08a6f875344d5bb6c3f79a29f13cb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine [...]