serii

W każdym ćwiczeniu powinieneś mieć 4/5 serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 15:13:26

[...] odpocząć a drugie to, że dziwnie zaczynać w środę później wszystko "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

ronie220 nie kapuje. w jakim sensie za mało serii? czyli że w każdym ćwiczeniu powinienem stosować 3 x 10? czy może 4 x 10?

Dream, w moim przypadku bardzo dobre efekty daje wersja 3 (z tym, że nie robię dipsów) wyciskania 14-12-10-8 a rozpiętki płaskie 5 serii po 12 z progresem po 1kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-16 14:18:01

może to być wynik przetrenowania, odwodnienia lub pozostałości po redukcyjne - zawsze są spadki. 16 i 12 serii to strasznie dużo. 12 serii to ja na klatę robię i barki. na tricka robię 9 a na bica 7. Jak poprawić ramiona? Zaatakować metodycznie http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

Za mało serii(jeżeli oczywiście piszesz o wszystkich,nie docelowych).Te 4/5 to minimum.

[...] legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs i tak dalej i tak dalej klatka 3ćw po 3 serie plecy 3ćw po 4 serie nogi 2ćw na czworogłowe łącznie 7-8 serii, na dwugłowe 6-7 serii w 2ćw, łydki 1ćw 4 serie barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie [...]

[...] dla początkujących (by Obli). Z racji tego, że nie przyszła do mnie jeszcze przesyłka z obciążeniem, wczorajszy 1 trening potraktowałam jako oswojenie z piłką i rozgrzewkę :-) Do tego dołożyłam 40 min cardio z serii TurboFire. Obrazki wyślę z domu, nie wiem czemu, ale z pracy mi nie idzie. Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-04-16 14:03:30

1.wyciskanie na ławce prostej 5 s 12-10-8-8-6 2.wyciskanie na skosie hantlami 5 s 12-10-8-8-6 3.rozpiętki 3 s 12-10-8 po drugie progres siłowy w każdej serii a robiłeś może FBW ??

[...] sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. Ale od drugiej serii i tak prawdopodobnie CC wchodzi tylko w rachubę. Dziś cały dzień na uczelni od 11 do 19-21, zależy na ile będą chęci :))

[...] (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 20 minut biegu w terenie świńskim truchtem#-P Komentarz: Tak złego treningu nie miałam od dawna#-P Od drugiej serii frontów trzęsły mi się nogi. W ostatniej serii siłowo dałabym radę jeszcze te dwa razy przysiąść, ale zrobiło mi się słabo. W hack przysiadzie w ostatniej serii [...]

Ok, w tym tygodniu zrobię próby z ostatnich serii z kamerą z boku. Dzięki

[...] Wyciskanie płasko 60/70/80x5/90x2/70x6/60x8 Wyciskanie żółnierskie 30/40x8/50x6/56x3/40x10 Francuz w leżeniu 20x12/25/25x12 Uginanie ramion 25/25x12/30x8 + 4km trasy pieszo. Wykonuje 5-6 serii na duże grupy mięśni, 3serie na małe. W skali tygodnia wychodzi 15-18 na duże, 9 na małe. Foty postaram się dodać w najbliższych dniach.

[...] ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg-w 1 i 2 dolozylam, a w 3 serii ost 2 powt. dlonie puszczaly R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku ze [...]

Unikaj tego badziewia z serii home jak ognia. Te uchwyty na rurkę do regulacji siedziska powodują uderzanie ręką przy wyciskaniu a pręty przy stojakach nie przylegają dokładnie, jak cos model hyperion ale na pewno nie home - mam i wiem co mowię !!

[...] na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat. Suplementy:Cm3, Bcaa Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe 6-8 Tygodniowy Cykl treningowy Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na trening.Stała liczba serii. Trening A 1.Przysiad sztanga z tyłu 3x5 2.Wyciskanie na płaskiej 3x5 3.Martwy ciąg 3x5 4.Pompki na poręczach [...]

[...] wydaje mi sie, że niepotrzebnie wracam ciągle do tego klasyka, jeżeli w wersji sumo robi mi się o wiele lepiej i w takiej wersji też zrobię z tydzień. We wiośle dałem więcej serii, żebym w końcu nauczył się poprawnie to wykonywać, bo na razie prócz pleców, które o dziwo coraz lepiej czuje, mam pompę na łapie %-) w szrugsach jeszcze spory zapas, [...]

[...] dobiłem jeszcze ściąganiem drążka do klatki 10 pow. 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x40/6x50/6x60/6x70/6x75 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x25/8x30/8x35/6x37.5 - w ostatniej serii mega cięzko 4. Face pull 3s 10-12p 15x25/12x30/10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 15x60/12x70/12x70 - zapomniałem dołożyc w ostaniej serii %-) 5b. Wznos boczny w [...]

[...] max, muszę wczuć się w ruch z takim obciążeniem 2b. Można się śmiać ale po wyciskaniu i rozpiętkach to max jaki udało mi się wycisnąć. Chyba z 4razy próbowałam w ostatniej serii dopić do 5powt. ale nie udało się za każdym razem padałam na twarz %-) 3. Plecki fajnie pracowały :-)) 4. Prawa ręka słabsza od lewej. Dobrze szło. 5. Tutaj chyba nigdy [...]