[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
[...] a pod koniec wydawało mi się jakby mi ktoś nagle odłączył zasilanie. Dzisiaj wręcz przeciwnie, po skończonym treningu zastanawiałem się czy jeszcze nie zrobić kilka serii. Być może to kwestia psychiki lub jakichś innych czynników, nie wiem. Jestem ciekaw jak przebiegnie trening interwałowy który jest najintensywniejszy w moim zestawie. [...]
[...] spozywal duze ich ilosci nie masz sie co przejmowac ze ich zabraknie :-) w sprawie (m.in. :-) ) wykorzystania poszczegonych nosnikow energii w zaleznosci od aktywnosci nie moge nie polecic calej serii (bodaj od 3 numerow rozwijanej ) artykulow dr Lukasza Tota FIZJOLOGICZNE ASPEKTY XYZ w magazynach Perfect Body pelne kompendium wiedzy :-)
[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
im osoba bardziej zaawanasowana treningowo tym wiekszej objetosci potrzebuje jednak nie poprzez zwiekszanie ilosci serii/cwiczen przy np treningu klatki 1x w tygodniu a poprzez wieksza ilosc treningow
[...] w skrócie: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1902814_702779779807028_8579929516916028442_n.jpg?oh=ba2c2fe6cbc3c90e1c4e91170d428fb7&oe=54AC3C5C Zawody serii Evls zostały przedłuzone na kolejne 3 lata-czyli,kto jeszcze nie był a ta relacja go zacheciła do bezpośredniego udziały w tej super imprezie-juz może zbierać środki [...]
Jedno z tej serii wpadło mnie w ręce.... Ogólnie to jescze wszystkich zdjeć nie zdarzyłem przzejrzeć.....:) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/p417x417/10670258_10204051060294984_5580678399116223404_n.jpg?oh=5dc0c8921b9ba3a7a3bdc730a92b159a&oe=54AB1570
[...] paliło i chyba najlepszy byłby ciężar 1,5kg, ale takiego nie ma na siłce @-|. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 W ostatnich powtórzeniach drugiej serii cała góra ciała mi się trzęsła. Nie wiem czy to dobrze, zważywszy iż jest to ćwiczenie izolowane \-). 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 DIETA [...]
[...] cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5 Ledwo, ledwo, ale wstałam 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45x20/50x20/50x15+5 40/45/45/50x20 Nie dałam rady w ostatniej serii wyrobić zakresu - nie dociągałam już bioder, więc zrobiłam kilkanaście sekund przerwy i dokończyłam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc [...]
[...] ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii tylko 8 pompek poszło. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x8/27.5x8/27.5x6 25x8/25x8/27.5x6 Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 [...]
[...] :-D Ale pamiętaj, że podciągamy się z pełnego wyprostu rąk. W dniu ze ściąganiem drążka - zamień to ćwiczenie na podciąganie, tylko że nachwytem. Podciągasz się w każdej serii maksymalną liczbę powtórzeń, a dobijasz do zalecanego zakresu negatywami (czyli z pozycji pełnego podciągnięcia - drążek jak najbliżej mostka - opuszczasz się do [...]
[...] łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran, witaminy +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: cukinia, kalafior, [...]
Upper hipertrofia dałbym w seriach łączonych Ćwiczenia akcesoryjne w lower 3-4 serie stałym ciężarem. GHR 3-4 x 8 a zamiast gm dałbym rdl 3 x 10 (w tej kolejności). Roller też 3 serie wystarczą. Bułgar 4 x 8, do tego jeszcze jedno cw akcesoryjne się przyda. Widziałbym tu goblet squat 3 x 10. Łydki po 20-30 powt w serii.Plank 3 x max styknie.
[...] w lower? Po bułgarze nie dawałem kolejnego akcesoryjnego, ponieważ mój czworogłowy i pośladkowy rosną jak szalone. Plan jest twoim zdaniem przeładowany żeby zmniejszać ilość serii czy po prostu uważasz, że nie ma sensu tyle wykonywać? RDL ciekawa opcja, przemyślę to. Dlaczego dałbyś rdl po GHR, które jest ruchem raczej mniej złożonym? Co do łydek [...]
[...] do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 30kg/30kg/35kg/40kg40kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga w pierwszej serii, druga +5kg, trzecia +10kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/39kg/45kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg6/kg/8kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] juz nowych postow,please.... myslisz troche,czy nie? jak mozesz dokonywac jakichkolwiek modyfikacji,jak nie masz zielonego pojecia o temacie? cwiczen jest tyle,ile trzeba. serii tez. zacznij myslec jakosciowo. nie wiesz,jak wykonywac dane cwiczenie? to zrob wszystko,aby to zmienic. w dzisiejszych czasach nie jest to takie trudne-mamy internet. [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
