serii

[...] do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 30kg/30kg/35kg/40kg40kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga w pierwszej serii, druga +5kg, trzecia +10kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/39kg/45kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg6/kg/8kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 30 12 x 30 10 x 35 Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na ławce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Nie wiem co z których serii %-) http://www.youtube.com/watch?v=dIXtolA5GfE&feature=youtu.be chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=xupDiOSvO2U&feature=youtu.be ost seria [...]

[...] cwicze juz 4miesiace, jedyne co robilem to domator przez jakies 2tyg, potem przerwa 1 tyg. i teraz chce zaczac cwiczyc tak: (do 2wrzesnia) wiszenie na drazku do maxa kilka serii dziennie trzymanie sciskacza do maxa kilka serii dziennie zaciskanie sciskacza do maxa kilka serii dziennie pompki do maxa (czyli 5-12PELNYCH pompek) kilka serii [...]

[...] 2 min x12 /x10 +6x +6x +6x x12 /x12 +6x +6x +6x czx12 /cz+zolx10 +czx6 +nbx8 +zielx8 czx12 /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zoltx8 Dobry trening... 1 - progres :-D w ostatniej serii 4 powtorzenie ledwo poszło i miałam obawy czy dam rade do 5 dociagnąć, był mały kryzys, ale świadomość że jestem sama w domu i nie ma mnie kto ratować chyba pomogła, bo [...]

U mnie też troche zalewa brzuszek ale za 3 tygodnie po sesji morze pomysle o jakimś rowerze albo bieganiu ;P Teraz mam problem z boląca (uciskającą) klata po 1 serii B na maxa...

[...] + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 2 trening Nogi, barki - Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20 - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - Martwy ciąg o prostych nogach + uginanie siedząc na maszynie 3 x 12-15 pow - Wykroki chodzone, 4 serie do maksimum - Maszyna na pośladki GLUT 4 x 12-15 powtórzeń + [...]

[...] ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę gorzej - zobaczymy jak za tydzień pójdzie 40kg. 4. Ok, miałam tu nagrać film do kontroli, bo robię na trochę większym obciążeniu [...]

[...] się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=GRmUxTC0GbM W skrócie: 4 ćwiczenia, 7 powt., 5 serii Jak do 3 jakoś szło, to 4 i 5 to była tragedia - musiałem zrobić parę przerw co jakiś czas, a w piątej podciągnięcia to były już dosyć mocno oszukane. Po treningu mokry [...]

Ponawiam pytanie : chcialbym dodac 6s po 6p w mc. Mam slaba sile chwytu zaznaczam ze w tym kierunku prowadze pewne kroki. obecnie wykonuje 4s i boje sie ze jak zwieksze do 6s to rece mi puszcza. W takim wypadku zmniejszyc ciezar i stopniwo zwiekszac aby wykonac zalozona ilosc serii ?

[...] razem wyciskanie na skosie - 8-) 8-) 8-) zrobiłam wszystko zupełnie SAMA! Znów tym razem wykorzystałam power cage - cudowny wynalazek - i normalnie tylko w ostatniej serii (przed odjęciem 20%) zrobiłam 3/4 ruchu a tak to pełne ruchy - jestem z siebie dumna ;-D pompki plyo - mam dziwne wrażenie, że jak nie zrobiłam tych serii [...]

[...] miejsce zajął Karol Żukowski, za co otrzymał 2kg białaczka 100% Pure Whey, BCAA PLUS 400gr oraz saszetki Thermo Pump. Wykonał najwięcej brzuszków-aż 125 prawie w jednej serii!!!! Rewelacja! Drugie miejsce zajął Rafał Głógiewicz. Jego zestaw to 2kg białka 100% Pure Whey oraz 10 saszetek Thermo Pump. Na trzecim miejscu uplasował się Krystian [...]

[...] ciut siły było :) 4. Oj bolało i paliło... 5. Tutaj miałam widownie :) ustawili się i obserwowali jak mi mięśnie pracują ;) Poza tym ok 6. Ostatnie dwa powtórzenia w 3 serii nie były do końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk 7.8.9. - każda część barków odczuła trening :) [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

[...] już wszystko poprawiłem i jest pozytywnie :D . Wczoraj robiłem trening bicepsów i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt 4s Uginanie z hantlami stojąc ,uginania młotkow, uginanie ze sztangą leżąc , uginania nachwytem [...]

Barki,Nogi,Klata,Plecy,brzuch po 12 serii,Biceps triceps 9 . Pisalem u gory ale zapomnialem dopisac barkow ze tez po 12 serii.

dzieki. jak czesto wykonywac takie cwiczenie? ile ruchow, serii? Cos jeszcze dorzucic do tego?

za dużo serii moim zdaniem ja daje zazwyczaj 12 mam wyciskanie żołnierskie za głową arnoldi, wzdłuż tułowia i albo tego po 4 serie albo dokłądam jeszcze wnosy sztangi przed sobą na prostych łapach i wtedy daje wszystko po 3 serie i też wychodzi mi łącznie 12 :)

na triceps biceps zawsze daje 10 serii a co do większych partii to zależy jak je czujesz... a zresztą warto zmieniać ! ^^ a co z barkami ?

[...] nadal nie ma co.. Lubię to/-)_ 2. Ściąganie drążka - kombinacje z ciężarem i techniką 3. Wiosło -ciężko 4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - biceps osłabł brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha #-P //Filmy MC 56 kg [...]

Okej,stwierdzilem ze 16 serii na klatke piersiowa, i na plecy i nogi to zbyt duzo wiec dalem po 12,bd okej? na biceps i triceps 9 serii.