serii

Wrażenia 3/10: 1. zgodnie z oczekiwaniami udało się bez problemów, zapas spory ale bark bolał 2.poręcze miały być 3x16 ale przy pierwszej serii 14powtrz było ostatnim bo bark nie dał rady Kłucie nie do zniesienia - 100gram vitargo + 20gram bcaa przed trenem - 70gram carbo + 40gram vitargo + 20gram bcaa + 15tabl amino FA 6600 Zmieniony przez - [...]

[...] – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii darłem się jak nienormalny i prawie straciłem przytomność, ale poszło. Wyciskanie – tu zastosowałem metodę Wodyna podpatrzoną w dzienniku u Demoluba. Jeśli [...]

Plan ok. Przyciągania na ręczniku to są podciągania? Jeśli nie to wrzuć po wiosłowaniu z 4-5 serii drążka. Jedynie czego mi brakuje to brzuch chociaż pewnie po prostu zapomniałeś o nim napisać.

Zapomniałem dodać, że treningu nóg (oprócz łydek) nie będę stosował przez te pół roku, nie mam ochoty na siady po 30 w serii, czy RDL na 50 powtórzeń Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-30 08:51:48

Witam!mam nadzieje że uraz barku minie i formę uda się zbudować!mam pytanko o stare czasy w czasie treningów strong jaki rekord w wyciskaniu na sztandze w jednym powtórzeniu jak i w serii np 5-8 pow? widzę w diecie orzechy polecam moją ofertę w targowisku taniej niż w tesco

[...] bic a plecy z tricepsem robić gdyż po klacie mam tak zmęczone tricepsy ze ciężar jest dosyć mocno zaniżony w stosunku do tego co robię na świeżo. Poza tym masz za dużo serii na klate 12 powinno jak narazie wystarczyć. Do pleców dołożył bym tez podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła. A i przy nogach przysiady dal bym jako [...]

[...] w planie od razu rzucają sie w oczy dwa poważne błędy; barki wraz z nogami na jednej sesji treningowej a także niepotrzebna duża ilośc powt. na pocxzątku- trenując na siłe lepiej jest wykonac więcej serii z ograniczona ilościa powt.- nawet na nie za dużym ciężarze- niz wykonac jedną taką własnie -z duza ilościa powt. nawet na małym obciążeniu.

No ale nie wiem czy takim treningiem całego ciała dobrą masę zrobię?? To w takim razie jaki rozkład serii na poszczególne partie w takim treningu??

[...] interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i bedziesz wniebowzieta. dodatkowo swietnie wzmocnisz cale cialo

sory przy udach 8 serii jak jest ktoś to niech skoryguje bo ja układałem plan :D A co do supli to się wstrzymaj narazie, poćwiczysz parę miechów to jakieś białko i na początek wystarczy.

niby czemu? 3 x tyg połączenia partii dobre ilość serii i powtórzeń ok oceniali mi ten plan na forum może nie jest idealny ale na początek może być a zresztą pisałem, żeby skorygować

Plan jest dobry, mc możesz dac 5 serii. Progresje rób, powtórzenia ok.

[...] - Wiosłowanie sztangielką 2x - Unoszenie z opadu 2x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki: - Military Press 3x Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x Brzuch poprawiłem troszke, przejrzyście teraz wygląda, zmieniłem ilość serii w niektórych ćwiczeniach.

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Co do błędów. Połączyłem Nogi z barkami ponieważ ćwiczę 3x w tyg. Jeżeli mam możliwość (czyt. wolny wekend) wtedy nogi i barki robię na osobnych sesjach treningowych. A te serie początkowe z większą ilością serii robię na rozgrzewkę, żeby od razu nie wchodzić na ciężary.

[...] zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas sily, wiec ja bym smialo dowalil po talerzu na sztange. widze ze tez [...]

[...] Dowalam towar robie wyprost i słysze chrup w lewym kolanie. Alesz mi to staracha narobilo. Nie wiem dlaczego ale tak nie powinno az być. Zmniejszylem dlatego ilosc serii i powtorzen na tym cwiczeniu tez towar dowalilem mniejszy. Jak na razie może lekko czuje ale nie az tak. Jakbym sobie dowalil kolano to byłoby ladne finito dla moich [...]

[...] opanowanie podstaw martwego ciągu, oraz sprawdzenie się na wyciskaniu płasko. Najpierw zrobiłem trening ten mój, tyle że bez obciążenia bo nie było jak przyczepić, a więcej serii i różne. (zamiast kółka i L-sita były wznosy prostych nóg na drążku i poręczach) potem trochę martwego ciągu i wyciskanie: 20kg x 12 40kg x 7 50kg x 3 60kg x 2 65kg x 1 [...]

[...] że przy zwiększaniu masy zawsze idą najwolniej jeżeli w ogóle idą. A może by tak zmienić nieco trening przykładowo zrobić na przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana [...]

[...] nogi tu możesz robić hack przysiady lub inne ćwiczenia da się pod to podciągnąć MC. 3. Tutaj ćwiczenia pomocnicze do wyboru do koloru w zależności od potrzeb i słabości oczywiście nie należy przesadzać. Ilość powtórzeń to standardzik przedział od 5 do 1. Co do serii to ja jestem generalnie zwolennikiem większej ilość a mniejszej ilości ćwiczeń.

[...] chcialbym wyeliminowac i : Trening 1 Wyciskopodrzut ( Power Clean & Push Press ) Hack przysiad Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie a w treningu nr 2 Rwanie zamienic z MC, tak by Mc mialo 5 serii, a rwanie 3 P.S. Dzieki Freed, ze tak znosisz moja upierdliwosc :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-01 00:05:30