[...] 2h. Dzisiaj zamiast uginanie hantla na modlitewniku dałem w oparciu o ławkę. Na uginaniu sztangi zacząłem zbyt dużym ciężarem i lekko zachwiał mi się plan. Co do potrójnych serii- nei robiłem 10 powtórzeń, tylko zmniejszałem najpierw do 8 a później do 6 powtórzeń, na każdej hantli. Brzuch w serii łączonej i łydki spompowane. [...]
Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.
A ja proszę o rozwinięcie. Bo nie wiem, czy 40 to Twój max w jednej serii? To penie po rozłożeniu na dwie, dasz radę zrobić po 30 w każdej (odstęp np. 15 min). I progresywnie do 40 w serii, wtedy przejść na 3x30 (z większym odstępem między seriami) itd. Chyba, ze chcesz poprawić tę długość serii, żeby dojść do maxa np. 100. Ale też wtedy radziłbym [...]
[...] starałem sie utrzymać wagę i spożywać takie produkty by zapewnić sobie to czego potrzebuję.Co do pomiarów siłowych podczas mojego treningu P/P/L na przysiad 60kg x 5 serii po 10 powtórzeń , Martwy ciąg 80kg x 5 serii 10 powtórzeń ,wyciskanie 88kg x 5 serii 10 powtórzeń , wycisk sztangi nad głową robiłem Puch Press 60kg x 3 serie po 10 [...]
Bziu, ja nie robię dropów (choć zastanawiam się nad nimi w przypadku WL) ale stosuję zasadę kolejnych serii rozgrzewkowych dochodzenia do seri zasadniczej następującą: różnica w kg pomiędzy ciężarem ma maleć, np. 20/15/12,5/10/7,5... coś w ten deseń. U Ciebie jest 10/10/10 w rozgrzewkowych i nagle jest 15 aby dojśc do zasadniczej serii - a wydawać [...]
[...] DO CZOŁA 3.dipsy 4.wyciskanie na barki SZTANGĄ Z PRZODU 5.francuskie SZTANGA W SS Z 6.uginanie MŁOTKOWE 7.brzuch mix możesz dodać siady (raz przód raz tył) liczba serii: dla treningu 15 - 3 serie główne dla treningu 10 - 4 serie dla treningu 5 - 5 serii najważniejszy trening - 5 - gdzie ma być konkret ciężar w dwóch ostatnich seriach [...]
[...] całości 1h15'12'', przerwy ok 45' + rozgrzewka UWAGI Tym razem robiłam wejścia na wyższy stopień. W podciągnięciach zmieniłam z 3 na 5 i robiłam "uneven grip pull ups" - 8 serii na lewą i 7 na prawą rękę. Pierwsze 5 serii szybko poszło, a ostatnie 3 to już cięęęężko... filonka - dzięki :) no i fajnie z dzieciakami, teraz zimno, więc ja też [...]
Na wesoło i nawiasem mówiąc, wywalenie konkretnej serii z M2 rozwiałoby by moje wszelkie złe wspomnienia po selekcji... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c530256604754a9b91e68fed2a2b1062.jpg
[...] dwie wersje otóż pierwsza jest taka, że podciągasz się metodą drabinkową czyli robisz 1 podciągnięcie, chwila odpoczynku i robisz 2, następnie 3,4.5...10 lub do spalonej serii, czyli do momentu, aż już nie będziesz mógł się podciągnąć. Druga zaś wersja, to trening o następującej ilości powtórzeń 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Dodatkowo, staraj się [...]
Generalnie codziennie bieg, co drugi dzień dodatkowo pompki, podciąganie i brzuchy z ciężarem na klacie. Wszystkiego po 5-6 serii każda do upadku. Po ćwiczeniach krótki bieg z szybszymi podbiegami a w dni bez ćwiczeń wolny bieg. Co tydzień jakaś dłuższa trasa 15-20km. Może tak być czy niezbyt?
[...] http://i58.tinypic.com/ivbdhi.jpg Pompki tyłem: http://i59.tinypic.com/5n1wfk.jpg Wyciskanie worków bułgarskich na ławeczce: http://i62.tinypic.com/2cftgk3.jpg Oraz przenoszenie worka bułgarskiego nad głową leżąc w poprzek ławki. Ilość serii 4, powtórzeń 10 oprócz wyciskania worków na ławeczce gdzie było 12 powtórzeń.
[...] się okazja zarobić trochę grosza, to korzystam, pieniądze się przydadzą na sprzęt pod selekcję. Treningów nie odpuszczam, wczoraj klata, ba nawet filmik nagrałem z jednej serii treningowej i wrzucę go za jakiś czas. Zauważyłem, że poruszono temat polityczny. No cóż, Ja jestem zwolennikiem tego, że sam za siebie potrafię odpowiadać i decydować [...]
[...] jego czas był o 35minut lepszy od mojego. Ale mam świadomość, że gdybym leciał swoim tempem od początku to skróciłbym tą różnicę o co najmniej 20minut. Byłem 59'ty w swojej serii. Za rok planuję skończyć w pierwszej dziesiątce. A o trudności Runa niech świadczy to, że w głowie zrodził się chory pomysł - czemu by rekruta (6km) nie przebiec w [...]
Kolejny tydzień treningów ze Starszym niż węgiel i Najszerszym. A może Największym i Najszerszym. Gubię się, są tak szerocy że ich nie odróżniam. Ich połączenia serii powinny zostać opatentowane i sprzedawane w pudełkach oznaczonych hasłem "Ból". W szczególności dotyczy przedramion i nóg. Alexus, z czym walczymy w przyszłym tygodniu na wstępie? [...]
Nowy kolega- 17,5kg :) Główny towarzysz podciągania- 8powt. x 9 serii. Ktos jeszcze katuje drążek z ciężarem? /SFD/Images/2015/6/16/6c05bbf11c51497a9940eedd5bb291bc.jpg
[...] ciala. Jest dobrze na twoja wage. Jesli liczysz ze bedziesz przysiadal mniej niz wyciskal to jestes w glebokim bledzie. Uluz sobie trening 5 razy w tygodniu na zasadzie: 5 serii glowne wielostaw 4 serii glowne wielostaw 3 serie MDSow 2 partie na trening. Obowiazkowe lifty porecze, plaska, przysiad, rdl, podciaganie na drazku, wioslo, pusg [...]
No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]
Hmm, jest to mało czasu prawdopodobne jak ma się do zrobienia 2 bądź 3 partie na dzień... Wszystko da sie zrobic na treningu skladajacym sie z 20 serii. Czy robisz FBW czy splita. Dodatkowo mozna zagescic superseriami albo "nakladaniem sie" cwiczen. Najciezej jest w przypadku splita na dwa ale to Cie nie dotyczy. Ja np spedzam na [...]
[...] wieliu cw na dany miesien, a juz na pewno nie na klate i lapki. -trening nie bedzie zbyt ciezki na poczatku kazdego z cykli, za to pod koniec poczujesz co to jest zrobic 10 serii na stalym ciezarku... -Jako ze masz bardzo slaby triceps a w dodatku jestes extremalnym ekto lepiej dam waskie wyciskanie... -trening zaczniesz w poniedzialek, odpusc [...]
Biały89 z uporem do celu
