4 serie tutaj piszę cały skład wykonany suma sumarum przez 4 serie czyli 5 podciągnięć nachwytem i podchwytem w jednej serii co daje 10, więc w 4 serie 40 podciągnięć. Dipsy/dipy jak kto woli są robione na 2 poręczach i są to tak jakby uginania, a pompki na poręczach(troszkę źle tu napisałem) to pompki na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, [...]
[...] do przodu, ewentualnie później próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, zaczynając od dynamicznych w pierwszych 3 seriach kończyć na wolnych itd. Co to podciągani taktyczne?:D Chodzi o siłowe? Czy może [...]
[...] + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 20:30 (m/s) Przerwy : 1 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Ten trening jest jakiś sadystyczny dla rąk :P Dotrwałem do końca, ale czuje, że moje rączki nie są ucieszone z tego [...]
[...] samym, dopóty nie będzie szło jak piórko ? Pozycje statyczne L-Sit - Masakra na tych uchwytach, te końcowe sekundy zaczyna mnie telepać, ale wytrzymałem do 15 sec w każdej serii. Co prawda równe 15 sec nie mniej, nie więcej ;d Plank - czułem różnice, gdy zmieniłem podpór rąk. + Nauka handstandu - to było ok godz 14 do godz 15, wziąłem książkę z [...]
Trening nr. 45 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + rozciąganie po treningu Całkowity czas treningu : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie [...]
[...] planche z podwiniętymi nogami trzymam : 20 sekund. W takim razie proponowałbym tak: Pompki w pozycji tuck planche z podwiniętymi nogami, Pompki z rękoma przy biodrach, Unoszenie nóg w leżeniu przodem na podwyższeniu, Progresja ćwiczeń statycznych według Sommera, zaczynasz od tuck planche z podwiniętymi nogami - z początku 6 serii po 10 sekund.
Dziś zrobię innym sposobem podciąganie 6 serii po 5 powtórzeń *3 palce prawej ręki, 3palce lewej ręki* na zmianę tak co serię. Wyjdzie po 3 serie na rękę = ) Trochę siły niech wskoczy ^^ Bo podciągnięcia po 12 już zrobię raczej. Teraz wytrzymałość zauważyłem, że do góry skoczyła też ;d
[...] itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Wziąłem stary plecak, 2 ramiona z 2 stron, złapałem podchwytem ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje [...]
[...] Teraz na ziemi czuje brzuch 3 x tak aniżeli na uchwytach do pompek. Do tego dochodzą nogi, żeby je utrzymać nie jest łatwo. Nadnaturalnie moje ciało się zachowuje przy tym, bo gibkość pozostawia wiele do życzenia.. Co prawda daje rade, po 2 serii jest najgorzej. Sami zauważyliście w rozpisce. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-20 22:17:02
[...] czuje że nogi się wzmocniły bardzo. Dziś lekko. Pozycje statyczne: L-Sit - > Badum tss!! Wynik nie do wyobrażenia, mój mózg i ciało tak się współgrało, że dopiero w 4 serii pod koniec było najgorzej, ale dokończyłem to co zacząłem. Nie ważne jak zaczynasz, ważne jak kończysz! Plank - > Pocisnąłem na koniec. po 25s. Pozdrawiam. Ostry [...]
[...] Pewnie jest. Tuck planche => Brzmiało by lepiej bez Tuck ;d Raczej problemu też tu nie ma. Back Lever => Dziś to ćwiczenie statyczne pocisnęło mnie. Tylko w ostatniej serii pod koniec lekko zbananowało mnie =D W sumie nie najgorzej. Pełna napinka i zrozumiałem co to prawdziwa praca mięśni przy BL. Robiłem na poręczach stacjonarnych(upadek [...]
[...] w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej serii którą zaliczam jako 5, a nie 10) Póki co nie narzekam. Plank na jednej ręce i nodze -> lewa noga zawsze szwankuje, ale daje rade. to samo jest z pistoletami zaczynam [...]
[...] zamiast 3 palce teraz z 2 palcami się podciągać zacznę(ale dopiero jak ogarnę coś żeby się na nich utrzymać) El-bow Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii przyswoiłem lepiej niż poprzednim razem. Wznosy prostych nóg do drążka => Zaprawa pod następne ćwiczenie na brzuch. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => [...]
[...] ćwiczenie. Pistolety => Dodałem powtórzenie i poczułem już lekką różnicę. Zresztą zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu piąte powtórzenie wchodzi najgorzej w ostatniej serii. Plank na jednej ręce i nodze => No to mam zamierzone 4x50sek. Trudniej jest utrzymać drugi raz, ale daje rade. Teraz przystanę trochę na tym czasie. Handstand przy [...]
Podciąganie na ręcznikach, jak masz je rozstawione? Podciągasz się chwytem neutralnym czy podchwytem, a może nachwytem? Handstand ładnie Ci idzie, duży progres. Taki czas, tyle serii - ładnie :D Jak wygląda ten superman hold?
[...] do treningu i tutaj już coraz mniej pomocy rąk będę próbował stosować. Nogi się wzmocnią. Przypominam, że 3 powtórzenia w pistoletach to 3 na prawą i 3 na lewą, a zapisuje w serii jednej jako 3 po prostu :) 3/3/3/3/3 tzn, że zrobiłem 30 pistoletów. po 15 na lewą i prawą. Superman hold => Docisnę pewnie do 50 i tak jak z plankiem na jednej nodze i [...]
[...] nachwytem otwartym => nie mam problemów El-bow Dipsy => Opanowane w 100% Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Nie chciałem nadwyrężać rąk, więc nie dodałem jednej serii więcej. Pistolety => Dziś pasek rozwaliłem stary, ale obczaiłem fajną pozycję z łapaniem się o kąty ścian. Nogi dostały o wiele mocniej. Handstand przy ścianie => Jak [...]
[...] nóg robiłem 3 serie nie 5. Błąd w rozpisce miałem. Skopiowałem sobie, ale nie sprawdziłem.. Dokładnie trening 101 Nr3 dół 07 marca 2014. Nie sugerujcie się że spadła liczba serii. Wzrosła o 1. To samo było z nr 99 1. dół. Przepraszam za wprowadzenie w błąd. Od teraz się pilnować będę... Dziś przeglądając sprawdziłem, dlatego o tym informuje [...]
Dziennik treningowy młodziana.
