serii

Bjn087-na triceps tyle samo serii co na plecy Ty chyba się jeszcze nie obudziłeś po nocy

plan dla zaawansowanych?no nie bo spadne z krzesła przeczytaj dokładnie plan bo w dziale początkującym wiedzą więcej niż on skoro biceps i przedramie robi na jednym treningu a na drugim plecy-barki!a jeśli chodzi o Ciebie to już wiem dlaczego masz taki mały obwód ramienia-za dużo serii na TRICEPS

[...] czasu. a co do tricepsu to określę to tak No pain No gain, bo dopiero po takim treningu mogę powiedzieć ze "coś" zrobiłem, dlatego dodałem tylko po 3 serie, po 2, serii niż na plecy jest o troszkę mniej. Skręty tułowia to ćwiczenie na wzmocnienie szerszych grzbietu. dzięki wielkie za pomoc bjn:) widzę ze jednak bez drążka się nie [...]

złe polaczenie aprtii, i za duzo serii, zajedziesz sie. połaczenie lepsze to leg push pull leg push pull

[...] wystarczy Kilka foteczek.... Tajska taxi - TUK TUK Po wezwaniu taxówki przez obsługę hotelu, otrzymuje się karteczkę z opisem miejsca docelowego aby uniknąć nieporozumienia (tutaj: centrum handlowe) Z serii dla chcącego nic trudnego.....zasnąć można wszędzie.....(patrz drugi plan) Widoczek Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2010-02-26 13:30:35

Na 97 robiłem jedną serie na maksa, a na 90 robiłem 3x4 powt, poza tym wcześniejsze serie były cięższe o 2,5kg. Poza tym w ostatniej serii na 90 kg był lekki zapas na 1 może 2 powt.

[...] z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, [...]

A tej suwnicy robic ile powtorzen i serii? Lydki robie tez na sownicy i trzymajac w rece sztange podnosze sie na palcach nóg przez co lydki sie pompuja.

ja waże ciut więcej od niego ( 81-3 kg ) i wiesłuje 100-140 w seriach zależnie od formy i długości serii wychodzi pochylenie %)

[...] podchwyt rampa 8 5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 7 7,5 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 8/20 x 5 b. --> ciężko czas - 63 minuty 1. Była moc, choć przyznam że w ostatniej serii tylko dwa pierwsze powt były do szyi, reszta już do klatki. Jakoś nieswojo się czuję opuszczając tyle kg sobie na grdykę i odruchowo sztanga idzie niżej 2. Masakra, [...]

czy do klatki AiB moge dodac jeszcze rozpietki? i zwiekszyc w kazdym cwiczeniu ilosc serii chociaz do 3? czy jest to niewskazane?

[...] 3 razy po 15 powtórzeń. Tak mi pięknie łapy się nabiły, że dumny się zrobiłem OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 20; 25 (+2kg) OPINIA: Bardzo ciężko, w 3 serii pewnych byłem jedynie... 5 powtórzeń, kolejne 5 poszło, a następne 5 to ogromna walka z ciężarem, kosztem też techniki. OCENA: 2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 20; 28; 35 (+5kg) [...]

określ wielkości makroskładników diety zaproponuj jakis plan treningowy ktory wg. Ciebie ma jakies szanse powodzenia w twoim przypadku; trudno bowiem rozpisywac plan od podstaw niech te odpowiedzi na moje sugestie beda czyms na czym będzie mozna zakotwiczyć, oprzeć propozycje pod twój indywidualny przypadek. tylko czytelnie z ilościa serii i powt.

[...] 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. Urozmaicaj to: pompki na wąskim rozstawie rąk dolne partie mięśni brzucha wspięcia na palce ew. trening karku Proponuje zacząć robić też takie ćwiczenie [...]

[...] 3 xxx 4. Nachwyt 4 xxx 5. Neutralnie 5///seria 1-7///seria 2-7 6. Wąsko nachwyt 6///seria 1-7///seria 2-7 7. Wąsko podchwyt 7 xxx Ciężko już było z wykonywaniem ostatniej serii ale wycisnąłem 5 powtórzeń z tym że 5 było już z pomocą dynamicznego podrzucenia nogami. Strasznie puchną przedramiona i bicepsy. Jutro poręcze które wykonam chyba dość [...]

ćwicz 3 razy w tyg! najlepiej klata+tric plecy+bic barki+nogi co do intensywności ćwiczeń nie mierz go czasem a ilością serii i powtórzeń jak dieta jest redukcyjna to masy nią nie zrobisz...

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Nie wiem, czy ten rodzaj treningu jest odpowiedni na mase, oraz nie wiem po ile powtorzen w kazdej serii, wiec i w tym prosze o pomoc. Diete postaram sie ulozyc, od kilku dni przegladam dzial odzywianie i staram sie stworzyc odpowiednia diete bazujac na bledach innych. [...]

[...] zrozumiał. mamy klate, robisz na nia 3-4 cwiczenia. zaczynay od heavy poręcze bierzemy doczepiany ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej. potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń. "Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie [...]

[...] to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak mówiłem małe partie od 9-12 serii ŁĄCZNIE , duże 12-16 też łącznie. Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 6-ściu, rób poprawnie technicznie , robiąc klate opuszczaj powoli wyciskaj szybciej, Uważaj na [...]

a jakbym odrotnie lączyl bica z klata to mogloby byc nie? spoko moglbym zmniejszyc ilosc serii ale poporostu nie czuje efektu calkowitego dopompowania dlatego tak ulozylem i np zamiast odwrotnych pompek to prostowanie o lawke? czy pompki lepiej?