serii

Od siebie dodam że 90 kg ściskacz jest uniwersalny i przyda się zawsze i każdemu, nawet temu co ściska 135 kg. Dla mnie jest nieoceniony na parę ostatnich serii (kiedy już nie daje rady 115 kg scisnąć) i na lewą rękę, któa cały czas dogania prawą. Imo 90 kg obowiązkowy, a jak masz dużo kasy i nie jesteś początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia to [...]

[...] sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii schodząc w dół zwiększając co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do [...]

czy jest specjalna technika na ściskacze heavy grip? od kilku dni sobie ściskam 100lbs i łatwe 5 serii po 15 powtórzen, wydaje mi sie ze moge zle to robic i dlatego tak łatwo idzie albo po prostu za mało kg :)

[...] masakra) - wiosłowanie - sztanga 4 x 6 (1 minuta przerwy) - push press 5 x 6 (1,5 minuty przerwy) Wtorek: - pompki z wybiciem 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - wyciskanie razem 9 serii powtózenia 3-2-1 (2 minuty przerwy między seriami) - podciąganie podchwytem z obciążeniem 25 kg 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - poręcze - wyciskanie z obciążeniem 25 kg 5 [...]

[...] barki, musiałam docisnąc dziś,żeby wyrobić się ze wszystkimi treningami w następnym tygodniu , bo wyjeżdżam od czwartku i będzie tylko możliwość biegów w terenie . Pompki 8serii x.. powt 4seriex5powt, 4seriex4powt 8 serii po 5 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny --->Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna [...]

[...] 25kgx12/28kgx10/28kgx10 zamieniony na trx -->12x/10x/10x *oj ,niby z obciążeniem ciała,ale ciężko88-O na początku byłąm bardziej na płasko, w 3 serii już trochę wyżej%-) Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg Biceps [...]

[...] robiłem po 20 ruchów doszedłem do 140kg i....Nic nie bolało! Ale więcej nie zakładałem bo pomyślałem, że może jest tak dobrze to po co to popsuć. Zrobiłem potem jeszcze parę serii na skosie delikatnie i na takim średnio wąskim uchwycie. Powiem Wam, że nic mnie wczoraj nie bolało czułem się bardzo dobrze, chciałem normalnie dalej dokładać ale [...]

Panowie dokładnie 10dni temu przy oststniej serii podczas opuszcania sztangi,coś mi strzeliło w lewym barku /tak mi się wydawało/ Do chwili obecnej nie jestem w stanie bez bólu ,podnieść nawet samej sztangi. Wczoraj zrobiłem USG i wyszło ,że mam uszkodzone lecz nie zerwane włókna mięśnia piersiowego dużego w okolicy przyczepu.Na USG widać to jak [...]

[...] czas w ogóle nie robić skosu ani wąskiego, a już na pewno żadnych rozpiętek czy innych ćwiczeń rozciągających. Głównie radził się skupić na szerokim małe ciężary i pare serii aby z tygodnia na tydzień klatka powoli oswajała się z obciążeniem...:) Zrobiłem więc jak radził i jestem już prawie 4 miesiące po kontuzji i 200kg nie stanowi dla mnie [...]

[...] po pierwszych treningach w minicyklach kiedy wszystko idzie latwo i przyjemnie. Rozwiazaniem problemow z za duzymi maksami (one zawsze beda za duze po SD) jest nie konczenie serii i rozlozenie jej. W HST nie wazne sa maksy ale dochodzenie do nich. Tak wiec ja bym sie nie stresowal, ze skoczyla nam sila i maks za maly, albo ze jestesmy z jakichs [...]

Zauwazyłem też sprawdzanie swoich maxów np. po 15. Czyli maxy mierzylem dla jednej serii, w 6 treningu na 15stkach zrobilem 2 serie, więc siła poszła, więc ciekawe ile teraz wycisne na maxa... i burzymy progresje...

a6w jest warta tyle co przeciętna emerytura. 21 max serii na klatę to trochę dużo... Pisałeś to samo w innym dziale. Nie obraź się ale spamujesz więc zgłaszam do moderacji.

Dobra to po siłowni wiem juz co i jak :] Ale za ile serii mam liczyc basen :P ? (jest to 1h dość intensywnego treningu). Wiem że ciągne ten temat w nieskończoność, ale jak z posiłkami powoli zaczynam wyczuwac ile czego i kiedy to wciąż niewiem jak się obchodzić z tym białym proszkiem :]

[...] dupkę w górę ruszyć@@-), poza tym ukrop na siłowni i jakoś nie dałam rady podnieść więcej niż 8razy.Na początku też miałam problem z trzymaniem tego hantla, ale przy drugiej serii już lepiej złapałam. Generalnie bardzo mi się podoba ten przysiad - wreszcie czuję, że pracuję:) I rzeczywiście,jest prostszy technicznie niż ten ze sztangą. Aero tylko [...]

W takim razie wróć do takiej diety, która Ci pomogła zaleczyć grzybicę. Dziwnie progresujesz, bo wcale nie z serii na serię;-)

@spaiter: spaiter, czy chodzi Ci o ciężary, którymi zamierzam ćwiczyć czy którymi ćwiczę? w założeniu chcę tak dobierać ciężar, aby w każdej serii dana ilosć powtórzeń była moim maksem. Do tej pory stestowałem te zestawy i całkiem mi one odpowiadają, ale narazie ze względu na roztrenowanie nie próbowałem na nich żadnych maksów. Uważasz, że [...]

[...] dlaczego RDL a nie "zwykły" MC? 3. WL 3s 4. Podciąganie do karku 4s. 5. wyciskanie stojąc 3 s. 6. pompki poręcze 2s. (napewno tylko 2 s. ;p) 7. łydki wspięcia (ile serii skoro na każdej sesji a nie na co drugiej jak pierwotnie?) 8. coś na brzuch 9. Bic/tric na zmiane na co drugiej sesji 2 s Wogóle dzieki Brachu za zaintersowanie! [...]

[...] 6. pompki poręczę z obciążeniem 2s 10/8 7. bic/tric - co drugą sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę na ilość powtórzeń w serii i ewentualnie skoryguj (biorąc pod uwagę, że robie chce dobierać obciążenie tak by kolejne powtórzenie nie bylo mozliwe a, np. pompki na poręczach mogę trzaskać do [...]

Nie. Za duzo serii, w ogole na klatke po 20 seriach juz nie chcialo mi sie na to patrzec, patrze w dol a tam jeszcze klatka w czwartek robiona hehe.

Bez sensu całkiem ten plan. Cwicz standardowo mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz [...]