serii

[...] 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x8 -ściąganie z góry w wąskim chwycie 70x12 85x10 85x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 100x8 130x6 100x15 drugiej serii na 130 nie dałem rady zrobić z powodu bólu łokci,napjerdalają tak,że się zesrać można -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15x 4 takie serie jak widać trening [...]

Ile serii? ze swojej strony polecam cwiczenia po 3 serie, lub 2 cwiczenia po 4 serie. Najprościej by było powiedzieć, gdzie to wsadzić, z czym itp. gdybyś zapodał tutaj swój cały plan.

Ze Stanów Zjednoczonych napływają informacje, że Jarno Trulli przejdzie wkrótce testy w zespole Michael Waltrip Racing (MWR), ścigającym się w głównej serii NASCAR – Sprint Cup. Testy zaplanowano na Florydzie w listopadzie. Mający 35 lat Włoch nie ma jeszcze zapewnionego miejsca w Formule 1 na przyszły sezon. Ostatnie doniesienia łączyły [...]

[...] ilość posiłków do minimum 5 Jeśli chodzi o trening, to wygląda on całkiem nieźle.Inna sprawa, to że jesteś już zaawansowanym ćwiczącym i sam najlepiej wiesz jaka ilość serii czy powtórzeń dobrze na Ciebie działa. Prosiłeś o trening nóg, nie jest to jakiś hardcore, bo jak sam napisałeś nigdy nie przykładałeś się do nich szczególnie, więc nie [...]

[...] żaden psychicznie normalny lekarz nie zabroni treningów na siłowni(nie siłowych)czyli używać przy tym trzeba ciężarów które pozwalają powtórzyć się minimum 10 razy w serii. takie dostałem zalecenie od swojego kardiologa który ma bardzo ciekawe hobby(kulturystyka). dodam też,że lekarze w miasteczku w którym aktualnie zamieszkuję stanowczo [...]

Tam wyzej w treningu w nieparzyste zapomnialem dopisac serii ;P Ogółem idea jest zeby nie katowac wszystkiego na raz, tylko w parzyste robic 3 cwiczenia wąskim chwytem, a w nieparzyste 3 cwiczenia szerokim. Inne partie poza zmianą dnia wykonania - bez zmian. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-07 20:21:09

Pytanie mam małe. W progresie dodajemy do każdej serii te 2.5 kg, czy tylko do ostatniej roboczej ? No ile trwa ogólnie cykl Wodyna ? Aż zabraknie siły na progres? Co po tym robić ? Następny Wodyn, jakiś Split? Opisz jak to jest u Ciebie Wuchta, Czekam na A5, pewnie wyjedziesz z 250 w MC :) Zapraszam w moje skromne progi

Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie) Bardzo. Od jutra będę próbować Gratuluję zapału. Ale czy wiesz jak wykonywać te ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak wygląda (chociaż to akurat jest w atlasie). Wszak ponoć jesteś kompletną amatorką

trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]

- brakuje Ci a) - dałbym tutaj ławe jednak , skos w gorę lub dół , a jako activation dał 1/3 - 1/4 ruchu ( obudzić układ nerwowy ) - nie planuj serii , rób tak jak jest napisane powyżej , 5 powt aż do niewyróbki ale technicznie ! - dałbym sobie tutaj linki wyciągu czy to rozpiętki na dolnych i rozpiętki na górnych , czy jakieś wyciskania + [...]

Za dużo serii

a czy nr serii ma jakies znaczenie ?? bo ja np nie mam nr seri na swoim opakowaniu ??

[...] co w ogóle jest katastrofą...Jeżeli juz chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu te partie, to moze lepiej zajmij się FBW? Przy czym w teorii, jezeli nie przekroczysz 12-14 serii na jedną dużą partie mięśniowa w tygodniu, to katastrofy nie będzie ale bezpieczniej by było wziąć normalniejszy trening... EDIT:Jeżeli ktoś ma na danym mięśniu duże [...]

nie wiem czemu na tym hermodzie jest naklejka KELTON HEAVY , przecież to z serii Home jest

kombinujesz na sile walnij 4 cwiczenia konretne w planie i tyle tlucz 3-5 powt jakies 80% CM i po 10 serii to mozna nazwac treningiem

rnlds Jest, ale na Twoim miejscu darowałbym sobie cały ten program. Wystarczy dodać po treningu 2 do 6 serii dodatkowo na brzuch i rośnie jak trzeba, ABS to strata czasu. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-08 20:03:01

[...] +13kg*10 (13kg*10) Komentarz: 1.Lepiej niż ostatnio na dodatek dołożony ciężąr 2.ostatnia seria bez ptrzymań oraz odbić zapas 1 powt ostatnio bez zapasu 3.w ostatniej serii może trochę szybciej opuszczałem oraz przy podnoszeniu hantla oszukiwałem lekko skręcaniem nadgarsta 4.Dobrze jak widać hantla rozkręciłem 5.Tutaj elegancko poszło [...]

Sevrond - dodajemy do ostatniej serii roboczej od której obliczasz pozostałe wcześniejsze. Cykl Wodyna trwa bardzo długo 5-6miesięcy. Na chwilę obecną nie myślę nawet o zmianie metody gdyż mam ciągłe efekty siłowe co mnie bardzo cieszy. Jedź obecnym planem i nie myśl co będzie za 6miesięcy Zwierzolud - zdrowie dopisuje to i mały progresik [...]

OK, też właśnie tak się zastanawiałem czy zwykły trening nie będzie lepszy ;) Jaki zestaw ćwiczeń polecacie na brzuch? Myślę nad czymś taim; UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (to na dolne partie) 2s/Max SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: (To na boczne) 2s/Max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:(Na górne) 2S/Max I jak? Za dużo serii/ilość powtórzeń?

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tego tematu: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.