[...] dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między odkładaniem pierwszego i drugiego powtórzenia, ostatnim. 3. Incline- :)), mniej powtórzeń, niż na PP na tym samym ciężarze %-) Celem jest nie [...]
[...] 11. Łydki siedząc -------- -------- -------- 40x30 60x20/60x20 Uwagi: Od 6 tygodnia wszędzie będą lecieć regresy. W mc zmiana progresowania, nie maksowałem ostatnich serii, starałem się cały czas trzymać proste plecy- za tydzień nagram żeby skontrolować. Ogólnie beka, bo łatwiej jest mi zrobić hp na 120 niż wciągnąć z prostymi plecami 140 [...]
[...] sprzed paru stron wcześniej pod kątem kogoś średniozaawansowanego, ale tak jak Ty zainteresowanego wplataniem do treningu ćwiczeń olimpijskich? Oprócz oczywiście obcięcia objętości o parę serii, bo po 44 nie wyrobiłbym;) Sam nie czuję się na siłach żeby go po prostu skopiować i samemu poprawić pod swoim kątem, a treningi PPL zaj**iście mi pasują
[...] 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 [...]
[...] // rzymska 30 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach
[...] 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) http://youtu.be/PZTiBoyT1wI 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x [...]
[...] 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) LEKKO: 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 [...]
[...] x 3 -- cc x 9: 3 serie, // +50 kg dips x 5 + cc x 9 podciąganie 1 seria CIĘŻKO: +75 kg x 4 (popisywałem się %-)) + podciąganie x 10, +75 kg x 2 (spadek, bo 4 zamiast 3 w 1. serii) + podciąganie x 10 2 serie: +50 kg x 5, podciąganie x 10 http://youtu.be/o9HQXpF3FgE 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie [...]
[...] nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 25 i 20 --------- 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach jw 175 kg 185
[...] w zarzucie weszło ledwo ledwo... Na przysiadzie zacząłem rozgrzewkę od pustego gryfu, ale również g**** to dało- dosłownie NIC nie puściły prostowniki, było wręcz gorzej z serii na serię. 120 kg weszło raz i to tak ciężko, że nie pokusiłem się o następne serie na tym samym ciężarze (w sumie dziw, że w ogóle weszło jak po powrocie pas się [...]
[...] ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii poleciałem z głębokością, dlatego chciałem dodać 4 s. Wyszło trochę zamieszania i nie wstałem 2 powtórzenia. Ławka ciężko, ale progresja cały czas wchodzi. Dzisiaj [...]
Sobota Trening w sumie ok, w 2 serii podrzutu nie wyszedł mi hang- wskoczyłem, ale nie wstałem; szkoda, że nie nagrałem, bo nie wiem co poszło nie tak, pewnie łokci nie wykręciłem na czas. Za drugim razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut [...]
[...] (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 102,5 kg x 3+ 102,5 kg x 3, 4 serie 105 kg x 3+ 105 kg x 3, 4 serie (w drugiej serii wyciskania tylko 2 powt... nie wiem co się stało (się) ) 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 20 x 10, 20x 10 22,5 x 10, 12,5 x [...]
WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]
[...] też wczorajsze dipsy i jerki) Zarzut- 105 kg zarzucone na wysoko za pierwszym razem, trochę przymroczyło mnie %-) Podsiad zaraz po nie chciał wejść, ale udało się w osobnej serii. Jak widać po wskoczeniu pod sztangę mam zupełnie inny tor siadania, to jest tułów jest niemal pionowo. Mc- było bez pasa, nie było żyłowane na maksa (zresztą z takimi [...]
[...] mam jeszcze tej koordynacji, żeby ciągnąc najpierw w górę, a potem na siebie, ale to przyjdzie. 4. Oczywiście miejsce odbijania to jeden wielki siniak i ostatnie 8 czy 10 serii rwania do przyjemnych nie należało. (Ale taka jest kara za ciągnięcie naokoło %-) Walnę sobie lód na jaja, to może przejdzie do poniedziałku) 5. Izometryczne trzymania [...]
[...] cc/8 x 4 Jak widać od piątkowego treningu dołożyłem 3 powtórzenia na regresie i 5 kg na docelowej bez straty powtórzenia, czyli zaczyna się reprogresowanie. Miały być kilka serii docelowych, ale póki idzie progresja za frajer, to po prostu zrobię wycisk 3 x w tygodniu tak jak teraz. Od października zacznę myśleć. Na rwaniu największym problemem [...]
[...] zakwaszone, a coś czuję, że dzisiejszymi skłonami ze sztangą pogłębię tylko ból dvpy. W sumie sam sobie jestem/będę winny, bo mogłem się zatrzymać na 40-50 kg i zrobić parę serii na tym, a nie dokładać... + te wyskoki... Z pozytywnych wieści za to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 repów samemu, [...]
[...] jakichś kilogramach, bo z ławką nie zaszalałem. W przysiadzie po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiło się lekko, mimo, że nie robiłem tylnych kilka tygodni. Na ostatniej serii dodałem sobie 1 powtórzenie i zrzuciłem sztangę za siebie, po to żeby nauczyć się to robić (wstaje się wszystko bez asekuracji). Przysiady robione oczywiście bez pasa, [...]
[...] bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem rady zrobić Ktoś byłby w stanie polecić jakiś tłusty, dobry krem do dłoni, żeby nie pękały odciski? Środa, dt 1. Bieganie rano (10-12 minut) 2. Trening [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
