serii

[...] ramion na boki siedzac 4 serie 12/12/12/10 unoszenie ramion do tylu w siadzie 4 serie 10/10/10/10 Barki szczegolnie przod poszly slabiej niz zwykle pewnie ze wzgledu na 6 serii klatki, zrobilem tez na nie tylko 3 serie bo wydaje mi sie ze wystarczajaco duzo pracuja kaptury: szrugsy 3 serie 20/20/15 szrugsy siedzac hantlem 15/12 na szrugsach [...]

Ja robię 7-9 serii na klatkę raz w tygodniu i jest git, zależy oczywiście czy potrafisz wyczuć mięsień i robić np. do upadku, wtedy tyle wystarczy. On robi klatkę 2x w tygodniu.

na takiej swini lecialo 120kg na ostatniej serii:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/649f09b73c7342bbae97c457f98e4aeb.jpg mnie juz 3000kcal troszke podlewa a co dopiero jakbym na 4000 wszedl, moze to kwestia tego ze jestes bardzo aktywny fizycznie w ciagu calego dnia, ja procz silowni i pracy w sumie nie mam zadnej aktywnosci no i jestem [...]

[...] klatke+barki+kaptury, progres sily na klacie czuc na kapturach tez choc z kapturami to akurat zmienilem troche system juz nie robie po 20powtorzen max 17 i to w pierwszej serii, skupiam sie na wiekszych ciezarze taki nowy bodziec. klata: wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie "gilotynowe" [...]

[...] uwazam za udany, bylem po nocce w pracy i spalem tylko niecale 2h a na przysiadach wedlug planu powolny progres sily jest. Trening wygladal tak: nogi: przysiad ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/15 wykroki 3 serie 10/10/10 hack siady 3 serie 6/6/6 pod katem sily robilem uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi [...]

[...] mają duże ilości fosforu co powoduje gazy , ja jak żarłem 5-10 jajek dziennie to wkońcu załapałem poważne problemy z układem pokarmowym.. probiotyki to podstawa radze sobie zakupić :) Gazy itd to jest wiadomość od organizmu że coś sie źle trawi / czegoś za dużo / nie tak nigdy tego nei ingoruj :) Co do klaty te 6 serii to chyba jakiś żart co?

[...] wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie 10/10/10/8 podciaganie na drazku 3 serie 8/8/8 wioslowanie sztanga lezac 10/10/10 + dobitka hantlami po 6/7 powt. w kazdej serii przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3 serie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 dzien dobry 4 serie 15/15/15/15 [...]

siema robie kazda partie 2 razy w tyg chcialem poprawic podciaganie i robie je 2 razy w tyg przy nozcniejszyn treningu 3 serie podchwyt tylko bo daje jeszcze mc i wioslo a przy lzejszym 5 serii nachwytem max tylko

[...] powt. żeby od pierwszych dni nie "zajechać" się 3. Na brzuch łydki różne spięcia , wspięcia na palce ze sztangą na barkach. www.kulturystyka.pl/atlas 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś innego by trzeba chyba na triceps znaleźć jakiegoś francuza lub uginanie ze sztangielką lub pompki tyłem w [...]

[...] 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x6 54x6 WL 150 bardzo leciutko,jest więc bardzo dobrze.W slingshocie będę robił progresje od ciężaru z ostatniej serii RAW dziś pierwsze powtórzenie źle opuściłem przez co straciłem pozycję i złapał mnie lekki skurcz w plecach.Jutro wrzuce filmik 150x1 Zmieniony przez - ryba005 w dniu [...]

[...] 2.WL SKOS DÓŁ 80x8 100x5 110x3 120x3 130x3 3.WYC.HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5 chyba rekordowa seria Kvrwa nie ma co się oszukiwać słaby jestem.Klatka RAW ciężko na 3 repie w ost serii zacięcie za to SlingShot dzisiaj fajnie wszedł i wyc hantli.Trzeba to dokończyć i zaplanować coś sensownego na przyszłość.

Ale priorytetem jest WL wiec mimo wszystko siady Cię meczą. Rozumiem kilka lekkich serii

dokładnie, kilka lekkich serii nawet do ok 60% CM.

[...] 100x6.....25x6/2 110x5 3.JM PRESS + BRAMA KLATKA 30x12.............4x10 50x8 4.ROZCIĄGANIE Dzisiaj trening na Neurocepcie, MASAJKRA. W ogóle ten zestaw supli które mam teraz nabija mi mięśnie podczas treningu do granic. Potem wkleję filmik z treningu z ostatnich serii WL i JM Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-10-22 15:21:22

02.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 130/ 3*3 2.WL DYN.Z ŁAŃCUCHAMI 90/ 5*3 3.BIC + SQ 5 serii

5 serii x 3 repy kazda. Ciezar staly - waga zestawu nieokreslona ;) mysle ok 110 u gory. Ale za to nie idzie tego ciagu w dol porownac rownowartoscia kg w talerzach.

22.01.2016 1.WL SLINGSHOT LEKKO 120x5 130x3 140x3 2.WL DYNAMIKA 30kg+łąńcuchy+guma pomarańczowa x3/5 3.BIC+NOGI SUWNICA 5 serii Troche za dużo ostatnio było ciężkich wyciskań i organizm mi o tym wczoraj lekko przypomniał. Trzymając sztangę pobolewały przedramiona i łokcie ale nie przejmuję się tym specjalnie mam dobre suple , obetnę troszkę kg na [...]

29.01.2016 1.WL DYNAMIKA 30kg+łąńcuchy+guma niebieska x3/6 2.BIC+NOGI SUWNICA 5 serii SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 tab AKG [...]

05.02.2016 1.WL DYNAMIKA 30kg+łąńcuchy+guma niebieska x3/6 2.BIC+SQ 5 serii SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG + 6gr MONO po 4 godz nastepne 4 [...]

[...] + 6gr MONO 1.WL 40x8 60x8 80x6 100x6 120x5 140x2 145x2 150x2 2.WW 120x3 140x2 /2 3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ 140x3 /2 3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM x12x8x8 4.ROTATORY+BRZUCH Wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce i wszystko dosyć lekko. Filmów nie bede wrzucał z serii po każdym treningu tylko bede montował taki mały przegląd tygodnia:)