[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

Owsianka , migdały , jajka mają duże ilości fosforu co powoduje gazy , ja jak żarłem 5-10 jajek dziennie to wkońcu załapałem poważne problemy z układem pokarmowym.. probiotyki to podstawa radze sobie zakupić :) Gazy itd to jest wiadomość od organizmu że coś sie źle trawi / czegoś za dużo / nie tak nigdy tego nei ingoruj :) Co do klaty te 6 serii to chyba jakiś żart co?

Ryż nie ma tu nic do rzeczy , raczej pomoże bo zawiera błonnik chyba że tego masz akurat za dużo w diecie !?

no ryz ma duzo blonnika owsianka tez a i wiorki kokosowe maja go sporo, 6 serii na klate bo robie 2 razy w tyg

dzisiejszy trening niezbyt udany tak jak i kazdy w tym tygodniu, brak sily i motywacji. Brzuch cwiczylem na pol gwizdka bo cos mnie dol brzucha zaczal pobolewac tak jakbym mial kleksa zaraz zrobic

nogi:

przysiady ze sztanga 5 serii 8/8/8/8/12
wykroki 3 serie 12/12/12
hack siady 3 serie 10/10/10
prostowanie podudzi siedzac 3 serie 15/15/12

uginanie podudzi lezac 4 serie 10/10/10/10
martwy ciag na prostych nogach 3 serie 15/15/15

lydki:

wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3 serie 15/15/15
wspiecia na palce stojac 4 serie 12/12/10/10

brzuch:

unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie 12/12/12
sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie 12/12/12
allahy 3 serie 15/15/15
sklony boczne z hantlem 4 serie 15/15/15/15


dieta:

zakwasy na nogach sa wiec znaczy ze trening byl ok, pewnie jutro beda jeszcze wieksze. Zawsze najwieksze zakwasy mam 2 dni po treningu, dzisiejsza dieta czysta , chyba pierwszy weekend na czystej diecie :D jednak mimo wszystko w dzien nie treningowy chyba bede musial jeszcze troche uciac kcal.

dzisiejszy trening w miare udany, lekki progres sily wiec jest dobrze. Tak jak pisalem w poprzednim poscie zakwasy na nogach dzis wieksze w robocie moze byc ciezko ale jakos trzeba dac rade.

klatka:

wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10/8/8/6
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 8/8/6 szoste powtorzenie z lekka pomoca
rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12/12/12

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12/10/10+dobitka 5powt
wyciskanie hantla oburacz siedzac 3 serie 12/12/12
uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/12

+

interwaly 15min

dieta:

zastanawiam sie jeszcze czy czasem nie za duzo bialka w diecie mam, moze zmniejszyc piers z kurczaka o 100g?

a jaka waga, przypomnij?

Nie białko jest na styk ;)

72kg obecnie