serii

[...] DZIEŃ 25 - DT TRENING RANO CF 5x: 10 swing 16kg 1 podciągnięcie 15 swing 16kg 2 podciągnięcia 25 swing 16kg 3 podciągnięcia 50 swing 16kg Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą :-) WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...:-( [...]

Propozycja z biblii nie miesci mi sie obecnie w granicach pojmowania :) Kilka serii w tygodniu, pompki, srompki i bujanki, dla kogos kto nawykl do ton na kazdym treningu - to wymaga czasu ;) Przymierze sie latem do kettli ponownie pod okiem Macieja, ale na razie nie czuje sie przekonany. Nijak maja sie do porzadnego podciagania, przysiadu itp - [...]

[...] odchodze od tych cwiczen juz powoli, zrobilem jeszcze by idee dla Wojtka przekazac - ja uciekam do cwiczen, w ktorych nie zrobie sobie kuku. Ogranicze sie chyba wylacznie do podciagan, wyciskania lezac i stojac i przysiadow - zwieksze liczbe serii - caly trening trzeba przebudowac, bo nie idzie mi gubienie masy miesniowej a jest to moj cel..

[...] wszędzie 3s po 6 powtórzeń Co prawda rozpiska treningu ' nie jest ' moja lecz wygląda to ciekawie i zastanawiam sie nad wyprobowaniem tego planu, zmienilem jedynie ilosc serii gdyz oryginalnie bylo tam 4-5 ;D jak myslicie, da rade czy bedzie potrzeba jakies suple kupic na regeneracje etc. Czy powinienem zrezygnowac z tego planu ? licze na [...]

[...] i mind muscle i szafa gra Co proponujesz? Jak byś to sensownie widział? Trochę to popieprzone. W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - [...]

[...] poszło 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 9*12/9*12/12*8 - oł było cięzko w tejk ostatniej serii 9kg*12/9kg*12/9kg*12 9kx12/9kg*12/9kg*9/9kg*9 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 [...]

Push ciężko (6 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 [...]

[...] o zwiekszeniu ciezaru 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 ladnie bylo8-) 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

Razem ze zdjęciami wpisz trening: serie , obciążenia, liczba powtórzeń w każdej serii. (Bo rzeczy wcześniej opisane to były prawdopodobnie tylko plany) Po co Ci tak mało węgli? Węgiel to energia! Mówi Ci to były górnik!

[...] sztangielkami 17.5kg 20powt Uginanie ramion z pustym gryfem łamanym na modlitewniku 20powt. Byłem po tym treningu taki wy**bany, że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, drugiej serii uginania na modlitewniku na naramienny oraz uginania nadgarstków na przedramię. Wgl wczoraj miałem bardzo dziwne spanie, tzn obudziłem się o [...]

Dropa robisz w ostatniej serii Robisz np 4 serie ćwiczenia i po ostatniej serii robisz dropa ile serii zależy od Ciebie Czyli dobijasz do 5 kg na 8 powt schodzisz z ciężarem do 3,5kg maks powt schodzisz z ciężarem do 2 kg maks powt schodzisz z ciężarem do 1kg i robisz maks powt Standardowy drop obejmuje tylko po ostatniej serii i odpoczynki [...]

[...] 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. Ciezko ale poszlo, dokladam 2. W ostatniej serii przerwa po 8 powtorzeniach na poprawienie chwytu, potem poszly jeszcze 4 powtorzenia. Doloze ale nie wiem czy moj chwyt to wytrzyma 3. Lepiej niz ostatnio, wzielam [...]

grzbiet czuje po bokach w okolicy łopatek, ale po poniedziałkowym treningu czułem bardziej, więc może jednak będę w ostatniej serii próbował mimo wszystko te 3-4 razy się podciągnąć bez pomocy, chyba że w ogóle robić serie po te 3-4 niepełne powtórzenia, ale bez pomocy nóg? od kilku dni w wolnym czasie przeglądam dział odżywianie, opisałem też [...]

To właśnie tak kombinuj. Zrób założoną ilość powt w serii np 5kg a później dwie hantle 1,5kg i 2kg i już masz ciężar pośredni. Jakoś trzeba sobie radzić :-))

Bo chciałam 3 serie po 12, ale w ostatniej serii poczułam, że jeszcze dam radę te 3 powtórzenia więcej zrobić i dlatego. Ale teraz w takim razie zejdę trochę z ciężaru i zrobię tak: 75/80/i nie wiem czy dam radę 85, zobaczę czy będę w stanie, aby na nast treningu zacząć od 80 i z każdą serią powalczyć o większy ciężar. Mam nadzieję, że dobrze [...]

Standardowy drop set budujesz tak wykonujesz założoną ilość serii z zaplanowaną ilością powtórzeń po zakończeniu ostatniej serii odejmujesz ciężar i lecisz maksymalną ilość powtórzeń, dobijasz do końca i znów odejmujesz i znów lecisz maks powt. Ważne jest aby to obniżenie ciężaru nie było zbyt duże nie więcej jak 30% ciężaru z serii bazowej. Jak [...]

kolejny trening z nowego planu za mną - wczoraj przede wszystkim plecy - mc - kolejny raz zwiększyłem ciężary - w ostatniej serii poszło 68kg, bez problemow, a od kiedy pilnuję techniki, mam uczucie, że idzie mi łatwiej, nie czuję pod koniec ćwiczenia dyskomfortu w dole pleców. jeszcze 5kg i koniec - więcej nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze [...]

Dzieki za info, mam 2 pytania: 1. czy w takim razie w trakcie redukcji trzymać cały czas maksymalny ciężar do jakiego dojde i czekac az do zmiany treningu? 2. jak podczas masy - manipulujecie iloscia powtorzen / serii w momencie kiedy dochodzicie w danym cwiczeniu do 'sciany'?

Wczorajszy trening mnie zniszczył biceps z tricepsem 3 ćwiczenia po 6 serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a5372122744b1196fc6509a2041f38.jpg

[...] i uzupełnisz trening klaty. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia ciężkie ćwiczenia do tego się nadające na niskiej liczbie powt w przyzwoitej liczbie serii A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z wieloma ćwiczeniami i ich dublować tylko pobawić się izolacją i mind muscle i szafa gra