serii

aa i jeszcze jedno w jaki sposób mam dobierać obciążenia ? zmieniać w czasie serii( co seria to wieksze ) ?

[...] efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak aby w każdej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń, możesz wykonywac serie stałym ciężarem ale staraj się dokładać z treningu na trening obciążenia Zmieniony [...]

[...] W SERIACH I Z TRENINGU NA TRENING Na dwugłowe ud proponował bym 8x8 girondy. Stestowałem i efekty są. Np po treningu czworogłowych ud uginanie robisz podudzi na maszynie 8 serii 8 powtorzeń przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe. Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 powtózeń Jak uda ci sie zrobic przy krotkich przerwach 8x8 to na [...]

[...] lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA 25.01.09 6.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa [...]

[...] mięśni). Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeoroby. Co do samego treningu - głupota. Skoro dopiero zaczynasz to ACT. Poza tym zdecydowanie za dużo serii, ani tłuszczu tym nie spalisz ani mięśni nie zbudujesz. Ps. Bardzo pomocnymi ćwiczeniami w zrzucaniu tłuszczu, często wykonywanymi przez kobiety, są przysiady, bo [...]

Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 przeciez 5 serii i tak było po co regresja? +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) [...]

[...] a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych. [...]

[...] łokci tak jak pisałem wczesniej 6) tutaj powinieneś dorzucić jedno cwiczenie izolowane na triceps np prostowanie wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie BICEPS 6 serii na samej sztande to za dużo. Daj 3-4 serie na sztandze unoszenie oburącz(Możesz stosować 8/11 swój system jeżeli Ci odpowiada lub zastosować progresję 12/10/8 lub [...]

to ile serii robic? przysiady? powaznie?

[...] przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy) PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15 Wolne Nogi barki -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; [...]

Przyglądając się kolejnym postom z serii "5 miechów", "2-3 miechy" bardzo głęboko sie zastanawiam czy moja genetyka jest dla mnie tak mało łaskawa... Czy na tym forum mam do czynienia z rzeszą Supermanów... dokladnie tak samo mysle....

przysiady - bez pasa i od poczatku serii po 2 oddechy na jedno powt wspiecia - wiesz ze po jkims czasie bedzie bez przerw progres +20x20 Mc - nie przejmowa cie , plecy yrzymaj jak umiesz, ograniczenie +20 zrobi swoje WL - ok PPress - za jakis czas jak juz obczaisz poprzednie rady w praktyce zapodaj filmik uginanie ramion siedzac - to tez takie [...]

po pierwsze tłuszczu nie spala się miejscowo ale z całego ciała równomiernie więc to że zrobisz więcej serii na treningu nie przyspieszy redukcji tkanki tłuszczowej podstawa to dieta bez niej nic nie osiągniesz a to właśnie ona jest kluczem do sukcesu

dużo tych serii na klatke za dużo nie czujesz zmęczenia po treningu?

Przyglądając się kolejnym postom z serii "5 miechów", "2-3 miechy" bardzo głęboko sie zastanawiam czy moja genetyka jest dla mnie tak mało łaskawa... Czy na tym forum mam do czynienia z rzeszą Supermanów... dokladnie tak samo mysle.... I ja sie do tego przyklejam. . . 2- 3 miechy to ty moze na sokach byles :D joke

[...] bardziej wszechstronnie, tzn. pod różnymi kątami, ogólnie wariantami... ponadto gdy jest sie zaawansowanym to wykonanie fbw na max. obciązeniach to nielada sztuka -a to ze względu na conajmniej kilka serii dochodzacych- wyobraż sobie jakbyś rozłożył serie gdybyś mial wykonac 2 serie robocze na max. obciązeniach rzedu 150-200kg....

[...] potem obczaiłem ze 4-6 ma być następnym razem bedzie lepiej A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 2x17kg 6x6 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 6x8 przy 5 serii na pawia mi sie zbierało, szkoda że niemam więcej ciężaru bo było by naprawde ostro - w połowie lutego planuje złomu dokupić ze 40kg to bedzie szaleństwo wtedy [...]

zakwasy na nogach mam jak bym zrobił normalnie 5 serii i to na maksa.. na klacie takie lekkie, takie że mógł bym już trening zrobić ;-P kolejny trening dopiero w srode jeszcze do tego na wfie ... :/ pzdr

Wodynprzeciez 5 serii i tak było po co regresja? W 5-tej było tylko 11 powtórzeń. cukier spadł po jakims czsie treningu Popijam gainer śródtreningowo, więc raczej to nie to. zrobienie postepu w sporej mierze zalezy od tego co umysł uwaza za nasz zakres mozliwosci - i w pewnym momenie po prostu uwaza ze zrobil comoze i traci motywacje na wiecej [...]

Umm Napisz ile serii/powtórzen I jak dla mnie brak cwiczeń jak przysiady, drążek czy wiosłowania