serii

[...] jest 3. Uginanie nóg leżąc 20x5kg,20x5kg jakaś niekompatybilna z ta hantla jestem}:-(, trzeba poćwiczyć 4. Prostowanie nóg na maszynie 15x25kg,20x20kg za dużo wzięłam w 1 serii, tempo ma znaczenie i nie byłam w stanie zrobic wiecej w 1 serii, w 2 ledwo dociagnelam do końca II. Cardio 20 min Wiosła -przesłona 4, średnio 110 wattow ( ogólnie [...]

[...] Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min D. [...]

[...] 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do przodu wiec odpuściłam ostatnie B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; R:20kgx10/22,5x10 32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx4 [...]

23.07.15 WOD1: 15min martwy ciąg max rep/bieg 400m na początku było 60kg, od 3 serii zmniejszyłam do 50kg bo czułam,ze technika inaczej szwankuje, poszło 5 serii WOD2: 15min wioślarz 500m/pull ups max rep WOD3: 21/15/9 AFAP wall ball 10 kg Burpees 24.07.15 Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w [...]

pewnie o to ci chodziło 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe [...]

[...] i pomału się odtłuszczam). Efekty byłyby większe gdybym jadł mniej - nie musiałbym wtedy chodzić każdego dnia ok.2 godzin 40 minut a rano wysypiałbym się zamiast robić 12 serii na brzuch po 20p i wznosów ramion w bok 12x20p z talerzami po 5kg (wcześniej robiłem z 2,5kg). Na treningach siłowych robię ok. 20 serii - wcale nie są takie krótkie [...]

Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]

[...] jak ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w temacie to czekam na odpowiedzi:D edit: Wie ktos moze jak do tego treningu dodac inne partie? ja mysle ze w pon zrobie z 8 serii na na trica po klacie, w srode sama klate, w piatek biceps dodam tez 8 serii, oraz w niedziele plecy 8 serii i barki 12 serii. Ujdzie tak? czy przetrenuje sie i [...]

Mówiąc prosto. Jak ma dobry dzień to idzie w ciężar, jak jest np nie wyspany czy po podróży to będzie to większy zakres powtórzeń, ilość serii czy dajmy na to drop sety, serie łączone czy whatever.

[...] bo PAM bez kaloryczny nie jest. To taki przekaz dla wszystkich tych którzy rozmyślają czy 5g bcaa brać przed treningiem czy pomze 10g, a po treningu ww+bcaa, po 20min wpi, po 40min posiłek %-) Dajcie spokój. Oberwuje coraz wiecej takich rozkmin, pół dnia rozmyślania a przychodzi czas trening to bajlando i pół ciężkiej serii nie robią :-P

[...] krótszą i przykładowo wyciskanie nogami obunóż na suwnicy sprawia mi ból, to jednonóż już nie. Przysiad jeśli nie dochodzę do jakieś specjalnie dużej liczby powtórzeń w serii i nogi mam dogrzane to ból jest niewielki, a na drugi dzień nic (poza mięśniami) mnie nie boli. Myśle też że nie do końca zrozumiałaś mój przekaz, ale to moja wina bo [...]

[...] nie czytałeś) to też zawsze opisywałem że stale manipuluje intensywnością, objętością, obciążeniami na treningu, metodami treningowymi jak drop set, up set, przerwy wewnątrz serii czyli rest pause, cluster sets, century sets, myoreps i pewne jeszcze kilka innych. Mało tego dosłownie kilka postów wyżej pisze jak byk: " Próbowałem x różnych planów [...]

[...] negatywem(4-5sek) + 6p z wolną faza koncetryczną + przytrzymanie w pełnym spięciu mięsni - Wiosłowanie na hammerze 3s 15,10p, 6+3+1 <- rest pause czyli przerwy wewnątrz serii - Przenoszenie na wyciagu 3s 12-15p - Wioslowanie do mostka w mocnym opadzie tułowia 3 12p - Ściąganie wyciągu gornego szerokim chwytem 2s 8-10p + dropset Mimo pogody [...]

[...] wracasz z dziennikiem i od razu tak konkretnym postem o federacjach, zawsze przygotowujac sie do zawodow jest o wiele wieksza frajda i motywacja niz szykujac forme tylko dla siebie, hmm stosujesz duzo drop-setow, serii laczanych, powtorzenia wymuszone itp. w okresie przygotowawczym do zawodow? i ile mniej wiecej tyg. przed zaczynasz jesli tak?

I teraz patrzeć jak wszyscy zaczynają robić 25 serii ma klatkę :-D. Ale przynajmniej nie ma co się martwić, żeby trening nóg skopiują %-)

Ja też od długie czasu na nogi ładuje po 30-40 serii i na złe mi to nie wyszło%-)

U mnie na plecy, klatkę podobną ilość serii i zawsze w nogach praktycznie każda serie do załamania robię odkąd pamiętam. Pewnie też temu tą Partią jest u mnie najlepsza, niestety nie sprawdza się to w innych partiach ;-D

[...] objetością bo zauważyłem że zaczęły uciekać. A największy progres jeżeli chodzi o czwórki zrobiłem na masie 2 lata temu gdzie trening wyglądał tak że przychodziłem robiłem 12-15 serii siadów (klasycznych) może 3 s wyprostów 3 zginań i tyle, po treningu zgon;p. Co do Twojej formy - kozak. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-01 12:24:12

o taki: 3s podciąganie + pompki różnymi chwytami (8-10 podciągnięć, 20 pompek) wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8-10 (koło 5 serii) przysiad 5x15 (60kg - nie pytaj skąd ten spadek 8-)) wiosłowanie podchwyt rampa 12-15 (5 serii też pewnie) wyciskanie hantli siedząc rampa 15-20 (5 serii) pompki na poręczach + pompki w podporze (max+8) [...]

[...] na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. [...]