serii

[...] 1 treningu? 2. Co jaki czas zmieniać ćwiczenie? 3. Ćwicząc systemem 1 seria 12pow. ciężar na 50% , 2 seria 10 pow. cieżar 75% , 3 seria ciężar 100% 8 pow. ( dodać do każdej serii po 1-2 pow. czy robić max. w ostatniej serii?) 4. Czy jak będe czuł się na siłach moge dodać dodatkową serię np. 5-6 pow. ciężar 100%? 5. Może lepszy byłby jakiś inny [...]

[...] włoskich (tu najwięcej tłuszczy). Będą też piersi i ryba oraz biały ser z jogurtem. Dzisiejszy trening: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 5 serii - 6-8 W 4 serii wycisnąłem 6 x 100 a w 5 serii 1 x110 i jeszcze 4 z pomocą trzeba łamać bariery. 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skos dodatni 3 s. - 8-10 3) [...]

Czyli jeśli progres jest to zwiększam w każdej serii w rampie. Jeśli progresu brak załóżmy przez 2 tygodnie, to zmniejszam ilość powtórzeń w seriach początkowych, będą ona służyły przygotowaniu układu nerwowego do coraz większych obciążeń, a w ostatniej serii skupiam się na wykonaniu z nowym ciężarem tyle ile dam radę, na końcu ewentualnie robiąc [...]

[...] bardzo dobrze czułam tył, dwójki i pupa pracowały. Czuciowo lepiej niż zwykły MC, spróbuję dołożyć. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 6/7/8/9/10 w ostatniej serii 7 powt. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - 4szt/5szt/5szt - ciężko 3a. wznosy z opadu - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka - [...]

[...] tylko z sztangą, ale była tak cholernie ciężka że bałam się dokładać, potem zrobiłam z małą sztangą na której było łącznie 19,5kg tu wydawało mi się za mało, więc w kolejnej serii wróciłam do dużej i dołożyłam 20 kg zrobiłam 10x. Na razie przy tym zostanę aż dojdę do 15 powt. Myślę że ta sztanga będzie mieć ze 20 kg. Jak podawać tu obciążenia? [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 3 serie po 12 - 40s przerwy 30kg x12/ 3s 2. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10,5kg x12/3s Brzuch 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska 4serie po 15powt Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, stojąc / 4 [...]

Podczas pierwszej serii poczułem uczucie rwania w górnej części bicepsa obok barku.Ból odczuwam tylko przy wykonywaniu ćwiczeń , które angażują właśnie górne przyczepy bicepsa. Jak podciąganie szeroko/rozpiętki/biceps sztangą z wypchniętymi łokciami itp. Jest to uczucie jakby rwania w górnej części bicepsa , jakby coś tam pękało. Czy może być to [...]

[...] stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, bioder i kolan oraz rozgrzewka specjalistyczna wykonanie 1-2 serii bez obciążenia docelowego ćwiczenia

No, jak kiedyś dostałem 3 różne z tej samej serii %-)

[...] przeżyć i zapomnieć. Moim zdaniem rack pull pomoże - o ile znów nie zaczniesz szarpać za dużych ciężarów jak na swoje możliwości. Np do 130 rób normalnie mc i po tym kilka serii rack pulla - tez zacznij od niższego ciężaru a nie od razu od 160 kg%-). Co do filmików to ja bym jeszcze skorygował kilka rzeczy w technice wykonywania niektórych [...]

[...] podejrzane. Do tej pory robiłam chodzone do przodu i mniejsze obciążenie i dużo więcej powtórzeń, było ok z kolami. Może powinnam wrócić do tego, mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i serii, może kolana przywykną i wtedy dopiero zwiększać ciężar? Miska sobotnia i niedzielna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/926bc9ea8e85446caedd4ab0bce2b0c6.png

[...] od czasu do czasu brzuszki,pompki itd. Prawda była brutalna po niecałych 20 min interwałach rzygałem dalej niż widziałem ale podjąłem wyzwanie. lecz nastał nowy problem po serii ćwiczeń bardzo bolały mnie stawy i mięśnie łydek,nóg byłem u lekarzy robiłem badania okazało się że mam dość cienkie kości i mam za dużą wagę Zacząłem interesować się [...]

[...] raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od poczatku czulam,ze bedzie ciezko i ...bylo [...]

[...] ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania). - czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund. [...]

rozpisz to tak jak 1 plan po kolei ćwiczenie i liczba serii,

On mówił do mnie - zadałem pytanie, czy ma sens wrzucenie do treningu muscle upów, jeśli mogę zrobić z 2 powt. w serii.

Popuri, dobrze, że wspomniałeś, jutro spróbuję zrobić te muscle upy, jest sens robić, jeśli będę robił po np. 2 w serii :-D ?

plan calkiem spoko. co do podciagania, zrob 5 razy i mozesz dobic na wyciagu w serii laczonej

heh, żona była zalogowana :-) Ok. Tak będę robił. Robiłem tak jak robiłem ponieważ sądziłem, że oszczędzając siły będzie mi szybciej szedł progres w ostatniej serii i faktycznie szedł nieźle. Ale może robiąc tak jak piszesz efekt ogólny treningu będzie lepszy. Dzięki

tak ma byc, przysiady z 35 kg i tak cały czas przez 4 tyg, zmieniasz tylko ilość serii i powt zgodnie z założeniami planu