serii

[...] obciazenie to trudno rownowage utrzymac na samej pupie hehe Uwaga do treningu nog: nie dodawaj narazie obciazenia w przysiadach: zwieksz ilosc powtorzen do 12 w kazdej serii i jak bedzie lekko dodaj 4-ta serie. Jak bedziesz robil 5 serii przysiadow po 10 - 12 powtorzen z zadanym obciazeniem to wowczas dodawaj ciezar i zmniejsz l. powt. [...]

[...] glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg 10x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz lezac w super serii z uginaniem przedramion ze sztangą lamaną: 12x30kg /3 serie kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modlitewnik korzystajac z drazka dolnego wyciagu [...]

[...] podczas dnia pleców: to było tak ogólnie, a teraz odnośnie Twojego rozpisanego planu: Klatka: pomyśl o wprowadzeniu pompek na poręczach w wersji na klatkę łączna ilość serii w Twoim przypadku to (12-14) Biceps: siódemki bym wyrzucił, a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 ćwiczenie łączna ilość serii na biceps (8-9) Plecy: [...]

[...] byłem zmęczony (pojechałem prosto z pracy). Bieżnia 4,5 km, 30 minut, nachylenie +2%, dotruchtałem z dwoma minutowymi przerwami na marsz. Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5 serii W planie jeszcze był wyciskopodrzut, ale nie miałem już siły. Nawet [...]

[...] więc progresja obciążenia w przysiadzie nie jest równa tej w podciąganiu, moim zdaniem progresja w podciąganiu jest nieco upośledzona wtedy Jeszcze na koniec napiszę - 8 serii przysiadów na 75% obciążenia to byłby spacerek po parku, 8 serii drążka na 75% obciążenia dowieszonego może być dla mnie nie wykonalne, to oczywiste dlatego że [...]

Witam,mam pytanie,a więc jak z progresją w treningu shotgun,mając 8 serii MC lub WL jak progresowac z serii na serie ? Bo w momencie kiedy dojde np: do 130kg na serie w MC to raczej zrobie sobie krzywde robiać od 1 do 8 serii tym ciężarem. Jakbyś mógł mi przykłodowo opisać jak zwiększać ciężar co serie na danym treningu; i jeszcze czy w treningu [...]

piatek to kolejny trening nog w takim samym systemie jak od 2 tyg tylko teraz wszystko w serii laczonej wyprosty czworka/ugiannie dwojka siedzac/przysiady hackmaszyna po 10 serii pompa byla dobra lydki na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie [...]

[...] jak to z tym dodawaniem cieżaru w bułgarze jest? dokładac do bólu czy zostac na jakimś "bezpiecznym" pułapie? -> drugie pytanie tyczy ilości powtórzen/serii w dobrym planie treningowym. zapewne ich ilość zalezy od celu trenującego, stopnia wytrenowania czy tego jak ten plan ogólnie wygląda. ale patrząc tak na pierwszy [...]

[...] w postaci dodatkowych stojakow przy przysiadach. jednakze w wiekszosci cwiczen chodzi o izometrie proba przeciwstawienia sie ciezarowi ktorego uniesc nie mozemy jednakze niemoznosc przeciwstawienia silą ciezaru obciazenia - wywola wtedy angaz 100% wlokien miesniowych co nie dzieje sie podczas wykonywania serii z kilkukrotnymi próbami.

[...] to robilem juz trening klatki i reczywiscie zrobilem po 10 powtorzen bo bylo za lekko, przyzwyczajony do wykonywania nawet do 15 (w cyklu hst) podciagnalem wiecej. ilosc serii napisalem automatycznie, gdyz chcialem wlasnei wprowadzic istotna zmiane do moich dotychczasowych treningow. Ale mimo wszystko chyab wroe do wiekszej ilosci w serii. [...]

od nastepnego tygodnia zaczne 10kg wiecej od pierwszej serii i wtedy zobaczymy jak pojdzie, wlasnei zrobei tak, ze bede zwiekszal o 5kg w serii az do pulapu, kiedy uda mi sie wstac z ledwoscia, bynajmniej zakres sie zobaczy. Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 19:19:09

[...] z piersi z kurczaka. czas trwania treningu: od 11:40 do 12:24 Trening dynamiczny: Martwy ciąg - 11x2(95kg) Martwy na takich ciężarach nie robi większego wrażenia, choć ilość serii pozwala na ładne zmęczenie prostowników i całego organizmu, do tego te 45 sekundowe przerwy TUTAJ ZROBIŁEM BŁĄD, BO ZAMIAST SZRUGSÓW ZROBIŁEM JEDNĄ SERIĘ MC O [...]

[...] idzie jakoś "opornie" Szrugsy - 2x8(95kg) Tu już uchwyt troszeczkę puszczał, ale dałem radę po te 8 powtórzeń i całkiem fajnie to czułem, choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg [...]

[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] się trzesły jak galareta 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze weszło [...]

[...] pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam barki później to już była walka 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg (sztangielki)od [...]

Przez 25 minut tak dużo serii ile sie da. Kazda z serii sklada sie z wyzej wymienionych ćwiczeń w ilości 25 powtórzeń. Zrobiłam pełne 5 serii Wczorajszy trening 4 serie x 30 powt Wykroki Wall ball 6kg BOx jump Bieg dookola budynku Pozniej godzinny spacer z psem. Jedzonko prawie ok. Pokusilam sie na loda śnieżkę. Od lipca prawdopodobnie aktywują [...]

[...] plecówa potem zdecyduje sie na któryś wariant wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 45/55/60/65 cięzar lekko do przodu , ale przeszkodziły łapy wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 dobre połączenie działające razem an całe plecy martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 lekka dzień dobry ze [...]

[...] wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram biodrami, by wykonać pełen skłon, tym mocniej czułam pracę [...]