serii

[...] za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria [...]

[...] Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx Po tygodniu [...]

[...] 150kg x 1 170kg x 2 (koszulka) 180kg x 1 (koszulka) Więcej już nie chciałem przeciążać organizmu, ale w poniedziałek postaram się trochę poszaleć na klatce 2. wyciskanie w wąskim chwycie 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 3 żeby nie było, że trenuję tylko 3 ćwiczenia dziś filmik z ostatniej serii wyciskania wąskiego http://www.youtube.com/v/c3LRw5xL7cY

[...] Przy drazku nie dokladam ciezaru cwiczac szeroko nachwytem, ale było troche lzej niż tydzien temu. Przy martwym niestety musialem się spooro nameczyc, żeby w ostaniej serii wziasc 5x to gowniane 105kg. L Smutne to strasznie, ale staram się jako mogę i licze, ze jeszcze troche ciezar podbije. Reszta tez ok. do przodu, w kazdym cwiczeniu [...]

zakwasy zakwasami ale zmniejsz intensywność treningową (czytaj ciężar,ilość serii) i regularnie ją zwiększaj pozdro

Witam, fbw, act czy split, który z tych systemów jest najlepszy na siłę ? i czy mogę fbw podzielić na 2 dni w tygodniu, zamiast 3 dni w tyg. zwiększając przy tym ilości serii ?

jak robie fbw 3 dni w tyg. to na małe grupy w 1 dniu przypada 2 serie ? czy to nie jest za mało dziennie ? mój staż 3-4 miesiące a w splicie 9 serii na klatę to też nie za dużo jak na jeden dzień ? bo po 4 seriach to już dosłownie padnięty jestem i nie mam siły prawie nic podnieść Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-31 14:21:19

[...] back na silowni po lekkiej chorobie. Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym [...]

Glupio mi nawet o to pytac ale mam pewne watpliwosci co do serii. Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 3 x 12-15 3 razy 12-15<---tzn.od 12 do 15?3 serie np. 12-12-12? Sory za spam ale gnebi mnie to^,-

Ziomus1812 - w sumie możesz tak trenować, zmniejsz tylko ilość serii w stosunku do palnów ktore ujmuja taki trening raz na tydzień. jeżeli chodzi o trening karku/szyi/ to na forum powinny być tego rodzaju plany, ogólnie moge ci powiedzieć, że musisz przy takim treningu zachować szczególną ostrożność.

urwa i inny uj faktycznie bardzo pasuje do ostatniego powtórzenia w serii Moje Miśki nie miewają nawiedzeń Moze to wyższa szkoła jazdy jest takie nawiedzenia

U mnie widać same kulturalne Misie chodzą, bo przy ostatniej serii słychać tylko sapanie Ale z tym patrzeniem w jeden punkt to Koluszek ma racje.. grrr

[...] od poczatku tego testu..Zero sil, zero wytrzymalosc.. czulem sie jakbym wrocil na silownie po ciezkiej chorobie. Plan jest za bardzo przeladowany i musze zmniejszyc liczbe serii na te 2 ostatnie treningi 10tek bo tragedia dzisiaj byla, po wyciskaniach opadlem kompletnie. Przysiadow nawet nie zrobilem.. Takich dni nie powinno byc bo czlowiek sie [...]

jest do ogolnie dobra opcja- jednak nie należy przesadzac z ilościa serii- tak 5-7 na każdą z grup wydaje sie optymalnie.

trening jest zły. wystarczy podciaganie, wiosłowanie hantlką, ew. możesz dodać jeszcze ze dwie serie- na koniec- ze ściaganiem wyciągu albo z góry albo z dołu.- to na najszerszy. natomiast na prostowniki martwy ciąg 4-5 serii a na kaptury szrugsy- 3 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-04 16:34:42

xxmaroxx Przy Twojej wadze to niezły wynik. Ale szanuj stawy - jak juz rion wcześniej powiedział. Bo wycisnąc 80 kg to nie sztuka, ale zrobić poprawnie technicznie kilka serii z takim ciężarem - już gorzej.

można podobnie jak przy progresji, jednak w obydwu przypadkach ważna jest intensywność- dobór własćiwych obciążeń, powt. ilości serii

Też mam tego enana z tej samej serii co Ty, moje są identyko jak na foto Shielda. Sam jestem ciekaw czy są tego wy***ki, i czy są rozpoznawalne Dziś poszedł pierwszy shot takze nic nie moge jeszcze powiedzieć

ile mam robic serii na najszerszy grzbietu? W treningu juz mam 4 serie na wyciagu, 4 serie wioslowania sztanga, i 4 serie MC. Mam jeszcze dolozyc jedno cwiczenie na najszerszy np wioslowanie sztangielkami i zmniejszyc serie w poprzednich cwiczeniach??

Power1990 - próbuj. Trochę stażu masz, siły też jest sporo. Abyś tylko nie robił do upadku każdej serii.