Panowie jak wygląda u was objętość treningu na redukcji? Ilość serii roboczych ? Zastanawiam się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość [...]
[...] ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego zaawansowania i aktualnej formy. Dla jednego wykonanie 12 serii ćwiczeń wielostawowych będzie bezproblemowe, a dla drugiego za dużo i nie da rady tego wykonać w danej chwili bo mu forma nie pozwala. W przypadku osoby [...]
Panowie jak wygląda u was objętość treningu na redukcji? Ilość serii roboczych ? Zastanawiam się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość [...]
Panowie jak wygląda u was objętość treningu na redukcji? Ilość serii roboczych ? Zastanawiam się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość [...]
Panowie jak wygląda u was objętość treningu na redukcji? Ilość serii roboczych ? Zastanawiam się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji?
[...] serie zaczynasz od powiedzmy 50% i dokładasz do planowanego ciężaru roboczego na dany trening. Jak progres zwolni lub stanie zupełnie zawsze możesz obniżyć ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby [...]
Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko, czas zdjąć trochę ciężaru bo ruch nie był dociągnany, 165 kg x 10 jw, na mniejszym ciężarze było by lepsze czucie i jakość serii, za tydz 185 kg x 6-8, 160 kg x 10+ 4. Cable row - 65 + 2 kg x 14 szczerze mówiąc to słabo weszlo, mniej powt niż ostatnio i ciężej, za tydz zdjąć na 65 kg x 15+ 5. [...]
o progresji i metodach jest wiele napisane już na forum https://www.sfd.pl/Progresja_klatki-t1197756.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_si%C5%82owym%C2%A0_o%C2%A0co_tu_chodzi_-a5972.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej-478
[...] ławce. Obecnie robię 12 powtórzeń x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg. Przy czym pierwsze serie robię z większym zapasem, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już z trudem. Czy nie mam zbyt dużej rozbieżności między ciężarem w pierwszej serii a ostatniej? Może lepiej byłoby zaczynać większym ciężarem, np. 12 x 55 kg i potem [...]
Właśnie skończyłem trening.Jestem zadowolony progres,w każdym ćwiczeniu,ba w każdej serii,oczywiście progres nie cięzarowy,tylko powtórzeniowy.Po prostu w każdej serii,jedno powtórzenie więcej.Chcę robić aeroby,wiem,że najlepiej w dzień bez treningu,ale ja będę robił około 20-30 minut rower stacjonarny,gdzieś tak o piątej rano,a trening siłowy po [...]
Przerwy pomiędzy seriami przysiadów powinny być na tyle długie, abyś był w stanie bez ciśnienia przejść do kolejnej serii, nikt ci tego nie powie, ponieważ jest to kwestia indyswidualna i zależy przede wszystkim od wyczucia własnego ciała. Z reguły jest to około 2-3 minuty, ale może wahać się nawet do 5 przy ciężkich treningach pod siłę, gdzie CUN [...]
[...] i przodu barku ;) Filmiki nagrane jak zwykle. Dzisiaj na starcie takie mieszane uczucia co do treningu to znaczy wąskie wyciskanie coś nie poszło ale w trzeciej i czwartej serii bo pierwsza a druga jak ostatnio nawet jakby leciutko lżej ale kolejne już dużo gorzej bo tam 2-3p uciekły z tym że chyba krótsze przerwy poszły. Reszta treningu już [...]
[...] na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile triceps jestem w stanie zrozumieć to 8 serii wyciskania na barki tygodniowo może być za mało żeby sensownie pobudzić partię do wzrostu. W pull praktycznie same maszyny i wyciągi jedynym ćwiczeniem dobrym jest [...]
[...] Co do diety to wczoraj z braku czasu zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje , także spoko. Przemyślałem sprawę z pompkami i tak myślę , że jak dojdę do 8-9 serii po 10 pompek to zacznę zmniejszać ilość serii i dodawać powtórzeń , a później odejmować powtórzenia i dokładać obciążenia coś w tym stylu... To dopiero będzie zabawa bo [...]
[...] w pierwszym masz małą objętość na klatkę. Rozumiem, że trenujesz ją dwa razy ale ten trening A jest ogólnie dość lekki jak dla mnie. Trening B to już w ogóle słabizna. Tych serii przysiadów tam powinno być spokojnie z 5, dołożyć jeszcze jakieś wykroki z hantlami, a uginania nóg zwiększyć ilość serii. W treningach na grzbiet brakuje mi konkretów. [...]
[...] pilnować głębokości i narazie trzymać ciężar, 18 kg x 11 mega dobra jakość i tempo, pełne 31x1 i zatrzymanie 0,5 sek na dole, bardzo dobre czucie klaty, trzymać jakosc tej serii, za tydz powtórka 35 kg x 6-8, 18 kg kettle x 10-12 pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ciężar wciąć utrzymany, znowu bardzo dobra jakość i [...]
[...] po 5 na 32kg, jest potwornie ciężko ale o to chodzi %-). Z małych sukcesów wczorajsze pressy, trzy serie po jeden na 28kg. Dzisiaj TGU, bez szału, dotarłam do dwóch ciężkich serii po 2 na 34kg. Teraz siedzę w łóżku bo mnie coś rozkłada - E. była chora cały tydzień, ja się dobrze trzymałam ten tydzień a jak już wyzdrowiała to chyba moja kolej %-). [...]
14.01.2024 DT No to zaczynamy drugi tydzień planu. Dzisiaj już się "bardziej" postarałam w WL w ostatniej serii- skoro miałam w zapasie mieć 1-2p - i zawzięłam się i zrobiłam też 18p. Od razu maxa mi podbiło w kalkulatorze do 51.8kg. I to mi się podoba! Niezależnie od tego jakie ma to przełożenie na rzeczywistość:) W reszcie też lekko dołożyłam. [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
