serii

Może ma ktoś jakiś super ciężki trening na mase z dużą ilością serii i ćwiczeń taki treening hardcorowy. mam mnóstwo energii i chęci do ćwiczeń. taki trening na wolnych ciężarach i na wyciągach. prosze o pomoc i rade

[...] szkoda,ze jest zupelnie odwrotnie. nawet pojecie "intensywnosci" te dziwaki interpretuja po swojemu. kupa smiechu. "bo dzieciaki gotowe robić 16 serii na klatkę przez 7 dni w tygodniu, skoro przeczytają, że "nie ma to wpływu na przetrenowanie". " no coz. oszolomow na tym swiecie nie brakuje. nawet jak [...]

barki - jak już robisz na duże po 12 serii to daj: wyciskanie z przodu 4 serie sztanga wzdłuż tułowia/unoszenie sztangielek bokiem 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być [...]

[...] przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa plany: w jednym przysiad na początku, w drugim martwy na początku i ćwicz nimi na zmianę. Pomysłu z łączeniem serii nawet nie skomentuję.

Ćwiczę planem góra/dół - jest w pierwszym poście. Zmieniłem cel treningu - dlatego plan tak 'zepsułem'. Łączenie serii to jeszcze nie dla mnie widocznie. Znalazłem podobny plan do tego, który podałem na 3 dni - mniej kombinowania, coś eksplozywnego i same ćw. złożone. No i więcej dni wolnych od siłowego, które mogę poświęcić na kompleksy/hiit. [...]

[...] jade powoli wzrost o 10% poprzedniego maxa czyli 33kg Podciaganie - dramat dzisiaj 0 powtórzeń pełnych bez pomocy, oszukane 3,5,5,3 Wiosłowanie w opadzie max 48kg, po serii 5x5 było 50,5 ale ostatnia tylko 3 zamiast 5... wycisk żołnierski max 40... dałem radę 5x5 ale bez max do 35,5 doszedłem potem odpadłem... wyciskanie waski chwyt max 38 [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Ilość serii (i w sumie wszystko inne) akurat wziąłem z planu autorstwa georgu. Ale tak mi się właśnie wydawało że można by zwiększyć ciut intensywność. Hm, to jeszcze pytanie - to normalne że razem z seriami na rozgrzewkę i rozciąganiem po treningu schodzi mi na siłowni ponad 1,5h? Zmieniony przez - gangrel w dniu [...]

[...] niebieskiej górze trzymał dłonie z przodu czoła co mu ułatwiało powtórzenia, które zbliżały się do siadu ale trudno nazwać je wznosami do siadu. Były to pełne spięcia brzucha z dotknięciem (w pierwszej serii) łokciami ud - jednak szacun za ilość powtórzeń mogę wyrazić ( Viki robiła wznosy w niewiele mniejszej ilości powtórzeń w cięższej wersji!).

[...] dłonie z przodu czoła co mu ułatwiało powtórzenia, które zbliżały się do siadu ale trudno nazwać je wznosami do siadu. Były to pełne spięcia brzucha z dotknięciem (w pierwszej serii) łokciami ud - jednak szacun za ilość powtórzeń mogę wyrazić ( Viki robiła wznosy w niewiele mniejszej ilości powtórzeń w cięższej wersji!). Bardzo trafny komentarz.

[...] na siłownię drugi raz , a teraz nie mam siły i chęci nawet na jeden trening. Każda seria to walka nie z ciężarem tylko z myślami jak bardzo mi się k...wa niechce. Po każdej serii mi się robi ciemno przed oczami i kręci w glowie. Jutro chyba odpuszczę sielownie całkiem albo zrobię sam rower. Jedzenie nie smakuje, rzygać się chce a kupa twarda jak [...]

[...] na siłownię drugi raz , a teraz nie mam siły i chęci nawet na jeden trening. Każda seria to walka nie z ciężarem tylko z myślami jak bardzo mi się k...wa niechce. Po każdej serii mi się robi ciemno przed oczami i kręci w glowie. Jutro chyba odpuszczę sielownie całkiem albo zrobię sam rower. Jedzenie nie smakuje, rzygać się chce a kupa twarda jak [...]

[...] To na pewno wplynie pozytywnie na przyrost masy. Aha jeszcze jedno-link nie dziala wiec nie wiem co to za cwiczenia, ale ogolnie to na plecy masz chyba za duzo- wywal jedno cwiczenie- najlepiej z tej maszyny. Byc moze to jest przyczyna twoich slabych plecow- robisz na nie za duzo serii. pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-06 09:10:22

[...] twoj silniczek wszedl na obroty,czyli ciezary rosna,waga idzie powoli w gore,bo jesz odpowiednio i spisz dlugo,to mozesz zaczac myslec o zwiekszeniu objetosci(ilosci serii),zmianie parametrow(zakresow powt.),wprowadzeniu kolejnych ukladow cwiczen,przejsciu na ciezki plan skrocony,itd. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 10:47:58

[...] cwiczenia bazowe(czyli pierwsza trojka) system 5x5 plaska piramida,czyli po kilku seriach rozgrzewkowych(u Ciebie 1-2 serie),zakladasz staly ciezar z ktorym masz wykonac 5 serii-25p total. jesli wykonasz plan - uda ci sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen(POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH) we wszystkich pieciu [...]

knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.

knorz zmienia sie ciezar w topowej serii-zmienia sie takze w seriach poprzedzajacych. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-30 22:08:26

PLAN NA SIŁE POWINIEN WYGLADAĆ TAK:każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 SERI A TU W TYM PLANIE JEST 16 SERI NA DUZE GRUPY MIESNI DLATEGO MI SIĘ NIEPODOBA

czyli np plany ktore układa michail na siłe tez sa wg ciebie*****we, patrz na liczne serii na poszczegolne grupy miesniowe a nie mi tu w*****a walisz http://www.sfd.pl/temat105065_strona65/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-29 00:04:52

20 serii na klate??tyle to chyba nawet arnold nie robił 2s rozgrzewkowe +10-12 s na duże partie małe 2s rozgrzewkowe 8 s głównych to maks

[...] proponuje tak: - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - unoszenie sztangi przodem - unoszenie sztangielek bokiem - dobijasz miesnie wyciskaniem (tyl/przod - do wyboru) 3 serie po 20 pwt. W ten sposob masz barki zrobione kompleksowo! Biceps, triceps jak dla mnie ok. Ja nawet robie wiecej serii wiec nie mysle abys sie przetrenowal. Pozdrawiam.